一天最佳三个运动时间增肥（增肥健身一天中最佳时间是何时）

本文目录

• 增肥健身一天中最佳时间是何时
• 一天中哪几个时间段容易长胖
• 一天最佳的健身时间是什么时候
• 体质弱的大学生我想增肥，每天应该在什么时间段锻炼身体做什么运动好一些
• 一天之中发胖最“猛”的是哪3个时间

增肥健身一天中最佳时间是何时

下午和晚上都可以，但下午更好！下午晚饭前两小时开始（就是四点的时间），运动前30分钟吃些巧克力。运动完后休息30分钟后可吃晚餐，这样加大晚餐了食量身体更易吸收。晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外。一次总运动时间不要超过90分钟。一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。不宜空腹运动，运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

一天中哪几个时间段容易长胖

一天中哪几个时间段容易长胖

　　一天中哪几个时间段容易长胖。为了避免长胖，必须控制饮食的量，而且要清淡饮食。避免吃油腻食物。避免吃动物内脏等等高脂肪食物。坚持运动，分享一天中哪几个时间段容易长胖。

　　一天中哪几个时间段容易长胖1

　　 1、清晨赖床的时候

　　春困秋乏夏打盹儿，贴秋膘的季节到了，天气越来越冷，有没有发现自己起床越来越难?整天瞌睡连篇?赖床的结果当然是没有时间认真吃早餐了，都说“早餐吃得要像皇帝”，不吃早餐不仅会影响新陈代谢，降低能量消耗，还容易导致下一餐暴饮暴食吃多吃超，反而容易导致发胖。另外，不按时起床直接影响生物钟，让血液循环和身体代谢出现问题，对减肥都是很不利的。

　　 2、午餐前30分钟

　　不知道大家有没有这样的体验，就是中午午餐前30分钟，会变得特别饿，特别想吃东西……身边有很多人，在这时候，会选择用零食来填一填肚子，但是这样一填可不要紧，薯片、辣条、饼干、甜甜圈，扪心自问，有哪个不会让你胖到**啊!分分钟热量就超标了，更不要提控制饮食!

　　 3、下班前

　　经过一整天的努力工作，感觉身体被掏空，这个时刻，很多人寻找零食解压，一吃就完全停不下来，殊不知这样做不仅扰乱了正常的饮食节奏，一不小心吃下的高热量食物，很容易让减肥计划破功。

　　 4、锻炼后

　　平时没时间运动，一些人会选择下班后去健身房运动一下，这当然是非常好的。但是一部分人会产生这样的心理：“我今天运动了，出了好多汗，那我是不是可以奖励一下自己呢?”于是选择健身后放肆自己毫无节制的大吃一顿，但是经过衡量，吃下去的远比运动消耗的要多的多!

　　 5、临睡前

　　睡觉前这段时间，很多妹子深有体会，一道谁家前就会特!别!饿!再加上熬夜煲剧睡得晚，根本没有办法控制自己不去吃东西啊!于是很多方便的食物、外卖夜宵就变成了最佳选择……等吃饱喝足，差不多累了困了倒头就睡，这才是最可怕的。这个时候热量会直接转化成脂肪，第二天会发现自己瞬间变胖了。

　　 长胖的原因是什么

　　 1、遗传因素造成的’肥胖

　　一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人，很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与自己减肥前相 比，相对来说体重轻一些。

　　 2、饮食结构不合理造成的肥胖

　　偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。 一般说来在年龄相同的前提下，男人较女人所需热量多;青年人较老年人所需热量多;体力劳动者较脑力劳动者所需热量多;活动量大的人较活动量少的人所需热量多;所以我们在安排生活时不能单从自己的饮食爱好出发摄食，特别在人民生活水平日益提高、食品的供应越来越丰富的今天更应注意这个问题。

　　 3、运动过少也是导致肥胖的原因之一

　　现代城市人习惯优裕舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后，长时间地坐在电视机前看电视，一坐就是几个小时，很少走动，长此下去，不胖才怪哩!

　　 如何避免自己长胖

　　 1、运动

　　最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。

　　 2、饮食

　　多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　 肥胖有哪些危害

　　1、肥胖人易发冠心病、高血压、心血管疾病：由于肥胖者身体内的脂肪组织增多，机体代谢耗氧量加大，从而导致心输出量增加，心脏做功量增大，导致使心肌肥厚和动脉粥样硬化，因此易诱发高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病和猝死。

　　2、肥胖影响劳动力，容易遭受外伤：肥胖的人因体重增加，身体各器官的负重都增加，可引起腰痛、关节痛、消化不良、气喘;身体肥胖的人往往怕热、多汗、皮肤皱折处易发生皮炎、擦伤，并容易合并化脓性或真菌感染;因行动不便还容易遭受各种外伤、骨折及扭伤等。

　　3、肥胖是人们健康长寿的天敌：科学家研究发现肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病，高血压，糖尿病，胆石症者较正常人高3-5倍，由于这些疾病的侵袭，人们的寿命将明显缩短。

　　4、肥胖人易患内分泌及代谢性疾病：由于肥胖导致体内代谢和内分泌异常，常可引起多种代谢性疾病如：糖尿病，高脂血症，高尿酸血症等，女性月经不调等。

　　5、肥胖还可以并发睡眠呼吸暂停综合症、静脉血栓：增加**和手术的危险性。肥胖还可以增加恶性肿瘤的发病率，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发生率较正常人高。

　　一天中哪几个时间段容易长胖2

　　 1、过年容易长胖怎么控制

　　 少吃多餐

　　过年期间大家可能都有一个感觉那就是一直都在吃吃吃，摄入了过多的热量自然就会导致长胖，所以春节期间可以选择通过少吃多餐来控制热量的摄入。

　　 做家务

　　很多人觉得好不容易过年放假于是就在家什么时期都不做，如果整天不是坐着就是躺着，那么自然避免不了长胖。所以，饭后最好还是帮着妈妈端端碗筷，洗洗碗、拖拖地，不仅增加了活动量，也是孝顺父母的一种体现。

　　 多吃蔬菜水果

　　过年期间吃惯了大鱼大肉，也需要吃点蔬菜水果来解腻，同时也有助于减肥。食用过多的肉类不仅不利于身体的健康，更会加速身体的肥胖，因此，建议在过节期间可以多吃一些蔬菜与水果。

　　 2、过年长胖了怎么减肥

　　 运动

　　运动是减肥的最好方式，即使吃的再多，只要运动量跟上了，热量都可以别消耗掉。我们在过年肥胖的原因，不止是我们吃得太多，更多的是我们不良的生活习惯，每天吃了就睡睡了就吃，我们想改变的话，就得保持一定的运动频率，从最简单的做起，每天运动30分钟，其实快走，稍微做一些俯卧撑和引体向上仰卧起坐，都是运动，锻炼不一定要去健身房才算锻炼，我们日常生活中的小运动也能够让我们的身体充满活力。

　　 保障睡眠

　　春节期间很多人都习惯了熬夜以及赖床，而这两种习惯都是不利于减肥的， 优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西。

一天最佳的健身时间是什么时候

序言：很多人因为平常生活中吃的太多，或者是久坐而不经常运动，会选择来通过健身，防止自己长胖。而一天当中最适合健身的时间是晚上的7:30~9:00。

一、晚上可以户外运动

在这个时间如果进行户外有氧运动的话，空气指数是比较清新的，空气中的尘螨微生物细菌雾霾等活动度也比较低，是空气质量最好的时间段。而这个时间段植物不再进行光合作用就不会释放出二氧化碳，吸纳氧气，所以这个时候去进行户外有氧运动，所含的氧气也比较多。这个时间是人体基础代谢较低的时间段，运动后会提高新陈代谢和基础代谢，对减肥减脂的人有着很好的帮助。而这段时间距离睡眠还有两三个小时，所以健身后洗个热水澡有助于提高睡眠质量。

二、早上的有氧运动

而早上6:00~11:00这个时间段，也是比较适合健身的。有些不用上班的人，可以利用早上的时间来进行运动，但是早上健身需要先热身，让身体活跃起来，这样跑步或者运动才会减少受伤的风险。不要为了减肥而不吃早餐，空腹运动，这样会很容易引起低血糖，头晕等现象，摄入适量的食物，在运动的过程中才能有动力让肌肉不流失，但是如果前一晚有失眠的症状，就不要在早上进行运动。

三、合理安排自己的时间

中午11:00~2:00也可以进行运动，但是中午的时间是最炎热的时候，如果选择在室外运动，会很容易造成中暑，脱水等现象。可以选择进行室内运动，运动前要补充足够的水分，防止电解质流失，而午饭后不宜及时运动，最好是在饭后消化一个小时之后再进行运动，以免出现消化不良肚子疼等情况。每个人安排健身的时间都是不一样的，每个时间段运动都有一定的优势和劣势，根据生活工作进行调整。

体质弱的大学生我想增肥，每天应该在什么时间段锻炼身体做什么运动好一些

首先，改善体质和增肥没有关系，体质不好应该通过合理的饮食和锻炼来逐步扭转，这需要一个过程，年轻人都过于急切。

做动运最好的时间段就是晚饭后一小时至晚上10点之前。

有一种运动经过实践对改善体质有比较明显的作用，就是需要坚持，一个月以后效果就会出现，靠墙静蹲，如下图

一天之中发胖最“猛”的是哪3个时间

很多女性感到很郁闷，明明自己很努力了，以前喜欢吃的食物现在基本戒掉了，每天还进行了运动，为什么身上的肉不见掉呢？这或许是你忽视了一天之中发胖最猛的这3个时间。

想减肥的人，一天中发胖最“猛”的3个时间，再饿也要管住嘴：

第一个时间：上午的10半～11点半

一般而言，大家吃早餐的时间在八点之前，而且有些人对早餐一直都不太重视，尤其是正处在减肥期的女性，经常不吃早餐或者就吃一点点水果。这样到上午10点半左右，饥饿感便会袭来，有些人想，反正自己早餐吃得少，这个时候吃点饼干、蛋糕应该是可以的。但其实上午10点半到11点半是一天之中发胖最猛烈的第一个时间，这时候摄入高热量食物，这些能量就会全部被身体吸收，然后积存在体内，从而导致肥胖加重。因此，这个时间再饿也要管住嘴。

第二个时间：下午3点～4点

在下午的3点到4点点，这个时间是人体新陈代谢比较旺盛的时间，所以这个时候人们的饥饿感会比较强。很多上班族会选择在这个时候喝点下午茶或者咖啡来充饥，这样的情况会导致脂肪额外堆积，很多较胖的人就是在这个时间产生的。因此，在这个时间再饿也要管住自己的嘴，毕竟再挺一挺，很快就可以吃晚餐了。

第三个时间：晚上8点之后

晚餐的最佳时间应该在下午6点半左右，太早或太晚都可能引起肥胖，尤其晚上8点之后就不应该再进食了。可有些人喜欢在这个时间边看电视边吃东西，这是一种很不健康的生活方式，因为这时候吃东西，肠胃没有足够的时间来消化食物，便会囤积在身体里面，变成可怕的脂肪。因此，习惯在这个时间吃东西也是非常容易长胖的，劝你最好能忍住。

因此，想要成功减肥，上面说的这三个发胖最猛的时间，最好能管住嘴巴。另外，生活中还可以多做以下几件事。

一、吃饭只吃8分饱

吃饭每餐都只吃8分饱是最理想的，有此人说做不到，其实我告诉你，虽然吃到8分饱的时候，你嘴里还想吃，但只要你忍心放下筷子，5分钟后你便没有了还要吃的感觉。另外，要保证摄入足够的蔬菜与水果，就算是在外应酬也应该先吃蔬菜，大约吃3分钟蔬菜后再吃别的食物。当然，想减肥的人，酒应该尽量不喝。

二、多喝温开水

多喝温开水是最简单有效的养生方法，而且也能帮助减肥，有专家建议人体每天要喝够8杯水。多喝温开水能够清理肠道，帮助身体排出**垃圾，还能增强饱腹感，非常适合想减肥的人多喝。每天喝第一杯温开水的时间应该是早上起床洗漱后，这杯水除了能补水，还可以帮助清理肠胃，有预防便秘的效果。

三、多吃有助减肥的食物

大麦茶：大麦是粗粮中的一种，膳食纤维比较丰富。而将大麦制成茶后泡水喝能够助消化、解油腻，而且大麦茶中的膳食纤维可以溶于水，因此多喝大麦茶能将肠胃中的**垃圾排出去，长期坚持饮用能够达减肥和养颜的功效。

牛油果：牛油果这个名字让人觉得很油腻，很多人不喜欢吃，认为吃了会加重肥胖，实际上，牛油果中富含的单一不饱和脂肪，可以说是极好的燃脂神器，一方面能抑制脂肪合成，另一方面还能够刺激身体分泌燃脂荷尔蒙。

燕麦：早餐或者晚餐吃燕麦是比较好的选择。燕麦含有丰富的膳食纤维，能够增强饱腹感，促进肠胃蠕动。更重要的是，燕麦的升糖指数较低，吃后不用担心血糖骤升，这样饱腹感会更持久，有效抑制了食欲，从而有利于减肥。

注：图片来自网络