腰部锻炼视频(怎么样锻炼腰部的力量最好是有视频的~)

2024-04-28 17:00:40 7

腰部锻炼视频(怎么样锻炼腰部的力量最好是有视频的~)

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怎么样锻炼腰部的力量最好是有视频的~

腰部练习 一、腰法与发力的关系   将腰部转动产生的力量加以利用,就可产生击拳踢腿的爆发力。以直拳为例,当脚蹬地产生的反作用力沿踝、膝关节传递至髋关节时,髋关节的转动使力在髋关节处做了一次平面回旋加速,配合腰不肌肉的协调运动,使其得到再次加速,传至上体时,腰背肌肉的力量与其会合并传送到肩部,肩关节的抖动,肘关节的伸展,腕力的发出,使直拳威力达到极至。掌握了腰髋关节用力的技巧,则上体之力与腿部力量合二为一,成为一个整体,而忽视或不明腰的作用,则只能是局部之力,零散之力。李小龙曾说:“以腰为枢纽,快速地转腰,使肩与臂先手而出,要的扭转系学习出拳之基础练习。”拳谚云:“力由腰发多根基,贯入两肋四肢躯,发到手足成一点,丹田叫力山也移”,也是对发力的形象描述。腰法与踢腿发力有什么关系呢?李小龙说“腰马合一”是什么意思?马者,马步,双腿也。就是降腰力与双腿之力结合起来。没有威力的踢击,尽管动作很快,但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。而掌握了将腰腿从地面获得的反作用力传至腰部,腰部传至大腿,再由大腿传至攻击部位,节节贯通如流水般,此时踢力直透对方,即使踢中数百斤重的人或物体,攻击者都不会自倒,因为腰力与支撑腿维持、调整好自身重心,故稳如磐石。   二、腰力的作用原理   太极拳谚云“生命源头在腰间”,“其根在足,发之于腿,主宰与腰,形于手指”。如果仔细观察狗的动作,你照它臀部踢上一脚,它会立即转身反击。而一个人的动作与其相比则笨拙的多,许多人转跨转腰时,腰背部就像束了一条宽皮带,僵硬、平板,没有扭拧、转策、翻滚的灵活。腰部又是人体众多器官所在地,锻炼了腰部,就锻炼了这些内部器官,就能达到健康长寿的目的。从解剖学来看,其前有丹田(脐下三寸气海*,也称前心),后有命门(两肾之间,也称后心)。周身之气皆发于丹田,又皆收于丹田,“气沉丹田,上虚下实,中气存于中,虚灵含于内,内走五脏百骸,外行肌肤皮毛”,运行周身,达四梢。发力时,松紧转换的关键在于腰肾,腰肾转换的枢纽则在于命门*。运动时,以命门*为原动力,带动胸肌松沉,变幻虚实松紧,只有这样,才能周身发力。腰是运动之枢纽,拳论曰:“诀窍以两腰之中,两肾之间命门,为上下体之关键枢纽。”拳脚发力时,通过腰部来维持和调整重心,使动作既轻灵又稳健。“有不得机不得势者,身便散乱。其病必于腰腿求之。”不得机不得势,必是手动而腰腿不动,所以腰力的发出必须做到虚灵顶劲,松肩沉肘,含胸塌腰,屈膝松胯,气沉丹田,使躯干正直,立身中正,上下一线。只有尾闾? 姓��拍苌窆帷⒅С虐嗣妗U��兄�谥匦奈榷ǎ�苁咕⒘νü��嶙��嶙⒂谒纳摇?   三、腰法与摔法的关系   摔法与腰法有关,只是由于动作幅度较小而常人难识其中奥妙。摔技有一种典型练法——滑车练习,它是通过手的牵拉与上步,练习腰的旋转,体会抽、拧、顶、翻、撬诸劲的变化。借**力,使对手失去重心。如腰不灵活,则摔只是蛮力硬扯,吃力而没有效果。   四、腰法与实战   拳谚云“一打身法二打闪”,又说“身法为变化之本”。身法就是以腰为轴作出的变化,以腰为轴,在旋转中吞吐闪展,如同飞机在空中可作立体的变化,如老虎、豹子都是腰部的收缩产生高速的一扑。腰法若练之精熟,则腰部如同安装了轴承一般,可自如的向任意角度变化。这种运动有什么实战意义?即“身体的摇摆不定,当可令对方更不容易攻击,也可是自己,尤其是近身发力更具威力。它的高明处在于,双手放开,随时可予对方一打击,并增强自己的守势,对方一旦暴露空门,必可使自己有绝佳之可乘之机会”。(李小龙语)腰法的这种复合变化就是在避开对方攻击的同时近身击敌。正确的攻防技术,如同鞭炮,而腰法则如一挂鞭炮中的导线,引爆连贯的技术动作。腰法实战应用最典型的例子是醉拳,看似东歪西倒,实则每一动作都有它的目的,在看似不经意的运动中巧妙的避开对方的攻击,见隙反击,实为腰法、身法变化应用的典范。   五、腰法练习   既然腰法如此重要,那么,练腰、用腰的方法有哪些?下面介绍一些示例。   1、转腰。开步站立,身体前俯,从前向左向后回环,两臂随身摆动上动不停。再从后向右回环转腰,左手随腰的转动从右侧乡下扳握右脚踝,身体下俯,左耳尽力贴于右小腿外侧,右手顺势五指撮拢成勾手在身后反臂上举,略停片刻。左手松开右腿,身体开始向右、向后、向左回环转腰,右手去扳握左脚踝,左手成勾手反臂上举。如此左右回环转腰。   2、下俯腰。并步站立,两臂伸直上举,两手手心朝上五指交叉握住,然后身体前屈,两手在脚尖前贴地。两手松开向后抄抱,握住小腿下方,使面部紧贴胫骨前面。身体直起还原,两手再直臂上举交握,做第二次。   3、侧俯腰。并部站立,两臂伸直上举,两手手心朝上五指交叉握住,下肢不动,上身做转向左腿外侧俯下,两手在脚外侧贴地。身体直起恢复原状,下肢不动,上身右转向右腿外侧俯下,如此左右轮换。   4、下腰。开步站,两手由身前直臂上举,手心朝上,抬头,背对墙壁,漫漫扶墙向下弯,到自己感到腰部不能再弯为止,坚持一会起身再做。   5、甩腰。开步站立,两手由身前直臂上举,手心朝上,抬头,眼看两手以腰关节为轴使身体向前、向后甩动。练习时,根据自己的情况来决定练习次数,以防受伤。  6、握棍转腰。用一根直棍扛在肩上,可以很方便地练腰。从照片可以看到李小龙持棍转腰的动作,这里介绍几种练习方法。  (1) 水平回转。两腿开立,双手持棍置于肩上,向左尽力转腰,稍停,再向右方水平转动,借以体会出拳时肩腰配合转动的技术要领。  (2) 前斜下点棍。由双手水平握棍动作起,身体前俯,右手握棍向左脚面方向转动,起身后恢复直立姿势,再做象右脚面转点动作。  (3) 斜后方转棍。由双手持棍动作起,身体右后转,至极限时,棍向左脚跟方向下点,使腰肋肌力得到锻炼。稍停,恢复水平持棍动作,再做向左后转,向右脚跟方向斜点动作。  (4) 体侧划弧。双手水平持棍站立,左手使棍在一侧划小圆,稍停,再做右手在右侧划圆的动作。   说明:双肩扛棍运动,很容易体会腰的转动。如果将棍之两端附上杠铃片等重物,就可以起到练腰力的作用。做上述练习,水平旋转,体会拳法直线发力。体侧划弧,可体会螺旋向上的钻透发力,配合腰部功力练习,就可直接应用于实战。   7、腰部功力练习。腰部不仅要有柔韧性,而且要有力量,这样腰就向弹簧一样有爆发力。练腰时,可用皮条、弹簧、滑轮等辅助器具。经过全面练习,具有功力的腰部,结合正确的发力技术,就可形成强劲威猛的攻击力。

小学生的腰部运动怎么做

1左右摆胯运动,注意双腿距离比肩部要宽,胯部发力依次左右摆动,同时配合手部的动作,20次一组,每次2组,早晚各一次。每天坚持原地左右摆胯80次,瘦肚子又瘦腿,效果好极了 01:23来源:好看视频-每天坚持原地左右摆胯80次,瘦肚子又瘦腿,效果好极了服务升级打开原网页2腰部下压运动,注意双脚比肩部略宽,一手叉腰,一手向脚的方向触碰,20次一组,每次2组,早晚各一次。腰部酸痛不舒服,1个动作每天坚持80次,腰不好的赶紧试试 01:27来源:好看视频-腰部酸痛不舒服,1个动作每天坚持80次,腰不好的赶紧试试服务升级打开原网页3腰部练习运动,注意双脚与肩部同宽,腰部发力使身体前后的运动同时手部配合动作,5分钟一组,每次2组,早晚各一次。在家就可以做的腰部锻炼法,每天坚持20分钟,瘦出小蛮腰在家就可以做的腰部锻炼法,每天坚持20分钟,瘦出小蛮腰服务升级打开原网页4腰部拉伸运动,注意双脚与肩部同宽,一手叉腰,一手握拳向上举起,5分钟一组,每次2组,早中晚各一次。5下蹲运动,注意双脚比肩部略宽,双手交叉相握置于身前,屈膝下蹲不能超过脚尖,3分钟一组,每次2组,早晚各一次。下蹲瘦腿棒棒的,每天坚持12分钟,效果看得见 01:23来源:好看视频-下蹲瘦腿棒棒的,每天坚持12分钟,效果看得见服务升级打开原网页6提臀收腹运动,注意原地踏步动作,提腿的动作要到位手臂配合自动摆臂,注意腹部要发力,5分钟一组,每次2组,早中晚各一次。

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