开始健身小哑铃图片（刚开始锻炼身体哑铃要多少斤的合适）
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刚开始锻炼身体哑铃要多少斤的合适
你可以买一个20公斤的哑铃片，可以装卸的，刚开始重了，可以卸掉几片，后面可以再加的！
哑铃可以说是健身神器，一副哑铃就可以搞定所有练习动作。用它可以锻炼全身各部位的肌肉，更重要的是锻炼效果也非常好。
对于刚刚接触力量训练的，选择10~20RM的重量（15RM左右较好）是比较合适的，做10~20次，不轻也不重，刚刚好。
俯卧撑，你可以选择它的简易版：“跪式俯卧撑”、“上身高位俯卧撑”、“推墙”等等。对你来说很轻松的动作：如果一个动作对你来说很轻松，比如徒手深蹲你能一口气做30个，而你今天的训练任务是完成200个徒手深蹲。
那你可以选择每组只做20次，连续做10组，组间休息1分钟。也可以选择每组都做到力竭，不管组数，直到完成目标次数，这两种选择都可以。
一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
使用小型哑铃，哪些基础健身动作，塑造形体感
俯身哑铃飞鸟，准备姿势：双脚分开站立，双脚微微弯曲，鞠躬并保持稍微平行于地面，双手各持哑铃相对。动作指南：双手同时举至两侧，直至上臂与背部平行，建议稍加超越。停下来后慢慢放下，然后继续重复。举升时腕关节和肘关节轻微弯曲，可改善三角肌群的收缩效果。适合工薪族和女性的3个简单动作，在家里，可以用哑铃试一试，可以有效地改善圆肩和驼背。
跪哑哑铃划船，预备姿势：单膝跪在与小腿高度相同的长凳上，另一条腿垂直于地面，俯卧平行于地面，握住同一侧的哑铃，自然下垂。动作指南：将哑铃向上拉，直到肩部处于与背部相同的水平线，注意防止背部移位，15次动作后，换另一只手继续重复动作15次。
负重深蹲动作，准备姿势：双手握住哑铃，自然站立，将哑铃平放在大脑两侧，肩膀和肩膀与颈部平行。行动指南：当身体开始蹲下时，手需要水平地向上移动，直到蹲下完成为止。蹲下动作结束后，从小腿上慢慢站起来，双手按住哑铃，慢慢拉下来，然后回到原来的位置。
上述三种运动均能显著提高背阔肌和三角肌的力量，改善因肩关节和驼背引起的不良外形，并能帮助我们更好地塑造良好的外形感觉。而对于体力要求不高，更适合上班族或女性，也不会浪费时间，是比较合适的形象提升的健身动作。
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