俯卧撑的多种做法（俯卧撑有几种做法，俯卧撑各种做法）
本文目录
俯卧撑有几种做法，俯卧撑各种做法
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。2.宽距俯卧撑一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。
俯卧撑的花式做法
俯卧撑是非常锻炼上身肌肉和耐力的一种体育运动，下面我们来介绍几个俯卧撑的花式做法。
- 01
常规的俯卧撑，就是双脚并拢脚尖着地，然后双手与肩膀同宽，这种方法比较简单，也比较基础，练习好后，就可以进行花式做法。
- 02
花式俯卧撑中最简单的是，调整两手的位置，比如说两只手交叉重合，这种方法可以加强肩膀和手臂的肌肉锻炼。
- 03
如果想增加难度，最好找一个体育场的台阶，脚和手支撑在台阶上，这样的俯卧撑比较考验一个人的平衡能力和肌肉协调能力。
- 04
如果想增加肩膀肌肉锻炼，可以找一个瑜伽球，两脚支撑在瑜伽球上，再做俯卧撑。
- 05
还有一种花式俯卧撑，就是做完一个俯卧撑，再两腿交错一次，再做一个，这个方式可以锻炼整个身体的协调性。
- 06
如果你的肌肉很发达，可以试试用哑铃做俯卧撑，这个方式对身体的协调性要求很高，对力量要求也很高。
更多文章：
2024年6月19日 16:55
2024年7月19日 20:32
2024年4月1日 01:35
2024年5月29日 19:20
2024年8月23日 13:05
2025年7月4日 13:30
2024年9月5日 20:01
2025年3月23日 00:50
2024年3月25日 12:15
2024年9月30日 21:25
2025年1月27日 06:52
2024年4月3日 03:15
points of you教练工具图片（point是什么意思）
2024年9月23日 06:31
只能跳给老公看的舞蹈（我想给男朋友跳个舞，动作不要太难但是要好看，什么舞或者是mv里的舞好呢）
2025年6月27日 17:55
男生引体向上一个都做不了（12岁男生一个引体向上都做不了只能挂在上面，怎么锻炼）
2024年8月13日 14:35
哑铃动作是一组练还是一套练（练哑铃是一次性练习到酸胀好还是分多次练习效果好）
2025年7月31日 04:10
2024年3月30日 23:40
2024年6月17日 08:30
2024年10月4日 21:06
2025年1月7日 21:46
