形体训练是有氧还是无氧（体能训练属于有氧还是无氧运动）

本文目录

• 体能训练属于有氧还是无氧运动
• 有氧运动和无氧运动，哪种更适合要塑身的人
• 塑身的重复动作属于有氧还是无氧运动
• 想练出肌肉线条，但体脂太高，应该先练无氧还是先练有氧，还是反之
• 有氧运动形体训练是什么课
• 形体训练的内容及方法

体能训练属于有氧还是无氧运动

一、什么是有氧运动

　　1、有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。

　　2、它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。

　　有氧运动，也就是运动中需要大量的氧气供给，而身体消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。对于一些减肥的朋友们来说，都会选择有氧运动，而且有氧运动可以防止骨质疏松，调节精神和心理状态。

　　3、你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。

　　如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，对消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。在有氧运动过程中，身体应该微微出汗而不是大汗淋漓。

　　4、常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。

二、什么是无氧运动

　　1、无氧运动，指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动，直到力竭，氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解，而依靠“无氧供能”。

　　即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。

　　2、另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉产生疲劳和酸痛感， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。

　　并且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。

　　因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体状况良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在专业教练的指导下进行无氧运动。

　　3、常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。

有氧运动和无氧运动，哪种更适合要塑身的人

想要塑身的人士呢，可谓是在有氧运动和无氧运动中花下了很大的功夫，有氧运动和无氧运动，哪种更适合要塑身的人呢？那么首先我们来了解一下什么是无氧运动？什么是有氧运动？

有氧运动呢主要是在氧气充足的情况下进行的体育锻炼，所以说呢有氧运动也叫有氧代谢运动，它主要是在运动过程中呢，吸入氧气与体内所需要的氧气是平等的，这样的话可以有效的达到你的心理需求以及人体的需求的平衡。

有氧运动呢主要是建议一周进行四次到五次的样子，然后每一次都不要低于一个小时，这样效果会更好，这个有氧运动呢，主要是增长肌肉，然后对肺的作用也比较大，我个人觉得有氧运动主要是在室外进行的，常见的主要有跑步，慢跑，散步，游泳，打太极或者是做操等等。

那么无氧运动呢，主要是在健身房里面进行的，无氧运动所说的就应该是在无氧的条件下进行的体力锻炼，这个无氧的并不是说空气中无氧，而是你的肌肉是处在无氧的条件下突然爆发或者是用力过度导致氧气供应不足以至于在无氧的条件下进行。

这个无氧运动了，对想要增强肌肉让身体变得更加健康强硬的人可以多做，但是要适度，因为不想运动做多了你的肌肉会处在一个疲劳状态，这样反而对身体不好。

那么想要瘦身的话，主要就是建议有氧运动和无氧运动相结合的方式。我觉得这个方式会对塑身有很大的提升以及帮助。其实主要就是看个人适合哪种方式，找到适合自己的健身方式是很重要的事情，还有要科学健身，生命在于运动，运动在于坚持。

塑身的重复动作属于有氧还是无氧运动

　　塑身的重复动作属于有氧运动。　　有氧锻炼也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。‍

想练出肌肉线条，但体脂太高，应该先练无氧还是先练有氧，还是反之

都可以，看你体脂高低；体脂高的话建议先做一组高强度循环式有氧训练，时间为20-30分钟，之后在做针对性的无氧器械

有氧运动形体训练是什么课

就叫有氧形体训练课。有氧运动有哪些1、有氧运动有哪些之游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。有氧运动有哪些2、有氧运动有哪些之跑步户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。3、有氧运动有哪些之跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。4、有氧运动有哪些之跆拳道运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。做有氧运动的好处有哪些1、对心脏的保健功效由于运动中所耗的能量都由有氧呼吸机制提供，所以需氧量增大，氧气先进入肺部，然后随着心脏波动，由血液输送到全身各部位和器官，所以有氧运动能使心肌力量在一次次的收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也随之增强，在运动过程中人的呼吸频率会逐渐加快，深度增强，就使肺部吸氧功能得到加强，肺循环水平提高。

形体训练的内容及方法

人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感(包括日常活动的全部)。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。 　　一、有氧运动 有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情;可以让心脏更强壮，充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生;可以帮助燃烧体内多余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。 　　进行有氧运动必须循序渐进、由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要超过本身能负荷的程度。每个人的体能情形不同，不应该拿他人的运动方式作为自己的标准，而是逐渐地、不间断地增进自己的体能与耐力。有氧运动的种类很多，包括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等，或是使用一些有氧器械，包括划船机、跑步机、原地脚踏车等来进行。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，但每次最好持续30分钟以上。 　　二、就运动强度而言，中等强度较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的.脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而被消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免因运动引起而摄入更多能量，从而加剧体内脂肪积存。中等运动强度通常可通过心率测定来控制，就从事模特专业的学生而言，心率可控制在150~180次∕分钟。 　　三、缓和运动 热身运动是为了让体温升高，而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳，让紧张的肌肉放松，避免运动伤害。缓和运动时，可以做一些舒缓的舞蹈动作，大约持续3~5分钟。 　　四、柔软运动 柔软运动以静态的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展运动时不要弹压，避免造成运动伤形体训练是优美、高雅的健身项目，主要通过舞蹈基础练习，结合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练，以达到塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态为目的。 　　形体训练来源于西方的传统文化，带有强烈的芭蕾的传统文化艺术表演性，形体训练艺术性极强，深深吸引着广大的艺术爱好者，具有强大的感染力和生命力。而国内也有广大的形体训练爱好者。有个成语叫：“手舞足蹈”，人在高兴和激动时就会情不自禁地手舞足蹈人类学家在研究中发现：人类在语言表达能力落后时，就已经善于用表情和手势来表达感情，所以人们最早的“语言”是用四肢和躯体做出来的动态语言。如古人说：“窈窕淑女，君子好逑”、“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”，体现了从古代开始我们就有了形体一词。 　　而当今社会与形体更是密不可分，我们随处都可以看到业余培训班。形体训练是一个外来语，还未见到**的定义。有狭义和广义：狭义的定义为形体美训练。广义认为只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作都可以称为形体训练。每个人的形体都有自己的独特魅力，怎样发掘形体独特的长处弥补短处?为什么市面满目琳琅的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改变形体的**呢?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉松弛，粗腰，曲线三围不玲珑凸显等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”型的问题?其实我们从一生下来就不可能完全符合现代模特的标准 　　五、做家务。回到家里时，不要太懒惰了。想要保持完美的腿部线条，家务活可一定不要忘记，不仅仅是改变了家里的环境，变得整洁和干净，人也会变的勤快。在做家务活中脂肪得到了燃烧，腿部线条自然就会变得纤长 　　六、泡脚坚持每天用温水泡脚半小时，并且要配合按摩的运动，让腿部的血液更好的循环和畅通，同时也会令腿部的肌肉得到最大限度的放松，而且可以让腿部的经络逐渐的疏通，以此防止脂肪的堆积6、倒立腿部 　　在每晚睡觉前的半小时内，做下腿部倒立的运动。整个人平躺在床上后，将双腿部抬起紧贴着墙面并且与上半身墙面和腿部呈现90度的状态，每次坚持15分钟之后把腿放下来休息2分钟，在循环一次，长久坚持帮助去腿部水肿很有效果。