十斤的哑铃怎么练（我又两个各10公斤重的哑铃，每天应该怎样锻炼收效最好）
本文目录
我又两个各10公斤重的哑铃，每天应该怎样锻炼收效最好
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽！
我家有一副10斤的哑铃，我要练肌肉应该怎么做
首先要跑步，热身，另外，要知道，跑步可以增加肌肉纤维，让你的肌肉看起来，更加的精壮，合理的查阅，锻炼肌肉部位，的锻炼方法，你一定会，成功的
我有一对10斤的哑铃，请问怎么样才能把锻炼效果提高至最大
其实一个哑铃就可以锻炼到全身的肌肉了，主要还是看你会不会锻炼的方法与动作。一：2头肌肉：站姿哑铃锤式弯举A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯**。 二：3头肌肉：俯立臂屈伸A.重点锻炼部位：肱三头肌。 B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 C.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原三：肩部3角肌：这里比较多，因为3角肌肉分前中后3块！哑铃推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度俯立侧平举A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。前平举”用哑铃或杠铃A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。四：斜方肌：耸肩A.重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B.开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。C.动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。
本文相关文章：
2024年9月22日 20:43
2024年9月21日 10:31
初学健身应该怎么练（健身新手刚开始怎么练最好 健身新手刚开始可以用哪些锻炼器材）
2024年9月18日 01:45
2024年9月17日 13:35
2024年9月15日 07:10
健身各部位动作动图（【健身须知】动作和锻炼肌肉关系图解，手臂部分！）
2024年9月15日 01:25
八分钟腹肌运动（卷腹和八分钟腹肌运动，哪个可以更快的锻炼出腹肌谢谢）
2024年9月14日 21:41
2024年9月14日 05:31
2024年9月13日 08:10
pc肌锻炼方法 男人 最有效（男生PC肌锻炼的具体方法是怎样的）
2024年9月10日 18:16
更多文章：
健身房2021年办卡活动（办一张健身房年卡可以享受那些项目）
2024年7月17日 14:35
2024年2月23日 16:00
2024年6月19日 02:00
2024年5月2日 22:55
2024年3月30日 23:40
2024年3月19日 21:15
北京大兴健身教练培训学校地址（北京最好的健身教练培训学校哪里有）
2024年7月13日 23:52
2024年3月12日 21:50
2024年6月9日 23:15
2024年9月25日 13:11
2025年6月4日 10:40
2024年7月19日 21:35
2025年1月23日 12:31
用哑铃瘦手臂的最快方法（哑铃怎么练瘦手臂 怎样举哑铃瘦手臂）
2025年4月9日 01:20
夜跑对性功能有好处吗（晨跑和夜跑这两种方式，哪一种对身体更有好处）
2024年8月30日 04:25
健身论坛划船机（健身房里通常都有划船机，做这项运动可以锻炼哪些部位）
2024年4月11日 05:05
2024年7月6日 19:57
2024年3月17日 09:20
2024年7月4日 11:08
全身抖动的健身器材（人站在机器上,全身整动的健身器材，有很多老年人都可以站在机器，全身的肉都在振动）
2024年1月16日 02:40
