冥想入门训练视频30分钟（冥想训练方法）
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冥想训练方法
冥想训练方法如下：
1、找个让自己舒服的空间，确保该时间段无人打扰，找个让自己舒服的姿势（不拘于任何姿势，可以坐着、躺着），微微闭上嘴唇，然后闭上眼睛，把体内的气用鼻子全部呼出，然后再缓缓吸入空气，再用鼻子呼出、吸入，如此循环反复约2分钟，目的是调节自己的情绪，让心静下来。
2、身体、心灵调整到最舒服的状态后，接下来的第二步很重要。我们要进入冥想状态，想象在身体的末端——脚指头，有一颗发光的、圆圆的、透明的能量球（有点类似小时候玩的弹珠、会发各种颜色的光）。
3、慢慢冥想这颗能量球在移动，顺着大脚趾头往脚底板——脚后跟——脚踝——小腿——膝盖——大腿——臀部——顺着脊椎往上，到腰部——背部——胸腔——肩膀——脖子——下巴——嘴巴——脸颊——耳朵——鼻子——眼睛——额头——头顶中央。
4、当能量球来到头顶中央后，冥想它飞出去，飞到它想去的任何地方，很放松地让它往上飞，穿过房子，飞向空中，飞到一个舒服的高度。然后让它俯瞰下面的世界。可能会看到这座城市或者我的房子或者在冥想的我——我的身体。
如何做冥想训练
怎样做冥想训练方法如下：
1、放松你的身体。在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。
2、注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻地数着你的呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中，你可能会被心中的杂念拉走，不必急躁，在重新将注意力集中回来，继续注意你的呼吸。长期联系后，你的注意力便会越来越集中，杂念会越来越少。3、观察你的身体。在第二步逐渐让自己静下来之后，开始观察你自己。这是，你是游离与自身的旁观者，你可以观察你自己呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静，放松身心。
4、冥想训练，重在坚持，一开始的时候，哪怕是五分钟，也可以起到锻炼意志力，放松身心的效果。当练习一段时间后，可以将时间延长至15分钟至30分钟，视情况而定。
5、有的人刚开始的时候感觉冥想特别的困难，这时不要担心，也不要放弃，因为即使练习时的感觉并不太好，对身体也还是会有促进作用。它说明你在跟烦躁的心情。6、冥想不是让你什么都不想，而是让你不分心，专注于自己的呼吸。如果一开始做不到，不用担心，多做几次，重新将注意力收回到呼吸上，日久必见功效。
冥想初学者教程
练习冥想前的基本功——发呆
练习发呆，就是要让我们调整自己的身体状态，降低身体对外部的敏感度，降低思维的活跃度，让自己比较容易静下心来。
很多人睁着眼发呆比闭着眼发呆要容易，反正我是这样。那就先从简单的入手，通常情况下，当人们盯着一个东西似看非看的时候最容易发呆，所以目前这方面的训练主要以视物为主，练习让自己睁着眼发呆。
发呆练到那种似乎视而不见听而不闻，就算成功了。然后再练习闭着眼发呆，因为初期冥想练习基本上都是在闭眼状态下进行的。
闭着眼发呆练习完成，基本功这一阶段就习成了。
初学者必学：绕不开的观呼吸
闭上眼睛，集中注意力感受你的气息，只是专注于你正常的呼吸方式，这里不需要你刻意改变，遵从某种呼吸的方式或者节奏，做你自己就好。在你思维混沌的时候，气息就是你的灯塔，它始终引领着你。
现在开始数你的呼吸，一呼一吸记一次，数到10次后，再回到1重新再数。
这个过程是在帮你连接大脑和呼吸，在注意力不集中，出现走神的时候，你就要重新数，反复尝试，最终能达成在不通过数的情况下，把握自己的呼吸节奏。
数呼吸时，一定要让自己处在非常放松的状态，不然容易出现呼吸时快时慢，节奏不稳，新手很容易出现这种情况。
可以通过慢而长的深呼吸来放松，吸气时，肺部气息全部吸进来，收小腹，将腹部气息全部排出。吐气时，将身体里的气息全部排出。
深呼吸一次性完成8个左右，可以与普通呼吸交替进行。
“冥想时，到底我该想什么？”
冥想并不是让你的大脑一片空白，什么都不想，事实上什么都不想你也做不到，当你想要让大脑一片空白的时候，这个想法就已经占据你的大脑了。
注意力集中到呼吸上一段时间后，就可以慢慢开始观察身体的感受。比如坐久了可能腿会麻，这时不要急于换姿势，继续感受它，感受它带给你的感觉，允许这种感觉存在，专注于这份感觉，与它们联结。记得在这个阶段里，无论你体验到什么，依然要保持感受呼吸。
关注完身体的感受，你就可以进而观察自己的情绪了。你可能会感到困倦、疲惫、无聊、焦虑、疼痛……不要因为感受到这些就误以为自己打断了冥想，你依然在冥想中，你所感受到的一切，都是沿途的一部分。去承认这种情绪，找到它们的起源，不要对抗它们，它们源自你的内心，与它们共处是很重要的释放和修行。
情绪升起又消散，接下来就需要观察你自己的想法，想法往往在情绪后出现，比如你感受到突如其来的烦躁，烦躁之后你一定会想：“我手头好多工作还没完成，所以才特别烦躁吧！”观察自己的想法久了，你就会慢慢知道自己的大脑是如何思考的，自己的思维模式又是如何形成的，你会更擅长听从内心的声音，还是会被思维的枷锁桎梏。
最终，这些想法自然地来，又自然地离开，而你只是观察它们，并不沉溺其中。
合理运用冥想，你不仅会获得压力的释放，还会感受到活在当下的美妙，坚持练习，你会获得对自己思维、身体、情绪等多方面细致入微的观察力，从而让自己能真正地成为驾驭自己的主人。
怎样冥想训练方法冥想入门
冥想入门训练如下：
1、右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）。
2、右手按羡迹额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（二遍）。
3、右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉（或请让我得到瑜伽）”。然后抬高蚂此右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，**一会。
注意事项：
冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的特殊心理意识状态，也就是所谓“活在当下”。在具体操作上，冥想一般要求闭上眼睛，盘腿坐在垫子或椅子上，保持腰背挺直，然后将注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，关注每一刻的呼吸变化。
如果分心走神，要把注意力重新集中到呼吸上面。据说坚持冥想练习可让注意力越来越集中，不容易兄物并走神，最后还可将注意力集中到自己的思维、感觉和动作本身。
观想，观想要求你首先凝视一个简单的几何图形（如一个圆圈或一个三角形），然后闭上双眼而用心眼去尝试保留这一图像，通过这种方法来培养内在的视觉。
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