美体塑身瑜伽刘小静（伸展瑜伽跟纤体瑜伽的区别）

本文目录

• 伸展瑜伽跟纤体瑜伽的区别
• 香熏瑜伽 让你享受健康美丽的生活
• 掌握3个简单瑜伽动作，塑形美体延缓衰老
• 美体瑜伽的好处 美体瑜伽的动作有哪些

伸展瑜伽跟纤体瑜伽的区别

纤体瑜伽讲究全身的均衡运动及内部经络的疏通，经常练习可以调节人体各种腺体的正常分泌，促进体内新陈代谢，使血液循环顺畅，同时强化各个肌肉群的力量，促使多余脂肪转化为柔韧的肌肉，这些就是构成减肥的原动力。伸展瑜伽通常在运动程序开始之前或短暂的热身后进行。在训练或锻炼后，您还需要做一些伸展运动，以冷却并防止肌肉僵硬。根据您要伸展的肌肉和身体能力，这些锻炼可以持续5-10分钟。伸展瑜伽有助于改善姿势，灵活性和血液循环。

香熏瑜伽 让你享受健康美丽的生活

导读： 最初的用香，源自于苦修者，由于印度属热带地区，在恶劣环境下苦修容易产生体垢及恶臭，为了洁净身体，将香木制成香汤，用来沐浴；或将香料混合涂在身体上；或焚香料熏室内以助禅定冥想。这就是最早的香熏的由来。下面为大家详细介绍香薰瑜伽的起源、功效和练习方法。

香薰瑜伽的起源

香薰瑜伽秉承东方印度瑜伽真谛，结合西方香薰之五感疗法，运用法，气息流转、香薰 *** 、瑜伽SPA以及植物精油的独特疗效，让身体获得循环与代谢的平衡，充分人体的中心柱——脊柱，伸展肌肉、雕塑形体。通过特有的胸腹市式呼吸法 *** 内脏，，提高淋巴系统的排毒功能，并通过休息术和语言冥想放松神经，。并能达到燃烧全身多余脂肪。祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。减肥和美体一举两得，达到身心和谐统一的境界。

香薰瑜伽是一种方式，选择了它就等于选择了的秘诀；香薰瑜伽是一种态度，培养自信，勇往直前的生活态度面对生活中的挫折坎坷，珍惜生命；香薰瑜伽是一种生活境界，老实做人踏实做事，用一颗诚挚之心将所学的技能服务好顾客以回报社会；香薰瑜伽是一种心灵旋律，使人们关注内心的世界，重新认识自我，学会体验生命，关爱生命；香薰瑜伽更是一种塑身养性的健身，是动静结合的低耗能的，雕塑身形的同时，清除心灵深处的负能量，从而提高社会，适合各种年龄阶段的人练习。

香薰瑜伽与瑜伽一脉相承，均起源于古老的印度。瑜伽梵文本意是：结合或合一，印度《薄伽梵歌》中说：“宁静即是瑜伽”。

香薰瑜伽的功效

香薰瑜珈是由精油的芳香和瑜珈的柔韧度结合与一体。在香薰灯散发出的馨香中伸展肢体、放松心灵，起到养颜、瘦身、，进入美好瑜珈境界。它是一种柔美的，其 *** 法练习能收到很好的瘦身塑形、美容养颜 ·矫正不良体态功效，提高人体的免疫能力，促进人体的新陈代谢，使人体得到全面的放松，。

香薰瑜珈秉承东方印度瑜珈真谛，结合西方香薰之五感疗法，运用瑜珈 *** 法，气息流转、香薰 *** 、瑜珈SPA以及植物精油的独特疗效，让身体获得循环与代谢的平衡，充分人体的中心柱——脊柱，柔软肌体，伸展肌肉、雕塑形体。通过特有的胸腹式呼吸法 *** 内脏，，提高淋巴系统的排毒功能，通过语言冥想放松神经，缓解精神压力和紧张。并能达到燃烧全身多余脂肪。祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。减肥美体与养颜一举两得，达到身心和谐统一的境界。 ­

香薰瑜珈着眼于女性整体的，身心的净化，提高人体的自愈能力，增强整体的免疫能力，使全身心得以有效治疗与调整，如失眠神经官能症、便秘、月经不调、肥胖、***、高血压、糖尿、肩周炎、坐骨、风湿性关节炎等慢性的效果非常显著。 ­

咳嗽 ：柠檬、熏衣草、薄荷、迷迭香、由加利、玫瑰、百里香、檀香、丝柏、茉莉

焦虑 ：佛手柑、天竺葵、熏衣草、丝柏、玫瑰、檀香

沮丧 ：佛手柑、天竺葵、茉莉、熏衣草、薄荷、玫瑰、百里香

感冒 ：柠檬、由加利、熏衣草、薄荷、玫瑰、迷迭香、百里香

失眠 ：熏衣草、茉莉、柠檬

提神 ：柠檬、薄荷、迷迭香

驱虫 ：柠檬、茶树、薄荷、迷迭香

空气净化 ：柠檬、薄荷

增强记忆 ：迷迭香、百里香

精增进免疫力 ：柠檬、熏衣草

香薰瑜伽的练习

练习前的准备：

建议将玫瑰精油或者薰衣草精油调和在热水中，散发出的香气有安神和缓解失眠的作用。在地板上铺块舒服的毯子，然后换一套穿着舒适并且有弹性的衣服，找一张自己喜欢又风格柔和的唱片。

而正式开始之前，应该关灯并且拉上窗帘，配合淡淡的香气以及空灵的音乐，营造一种安静的环境。

香薰瑜伽按下列顺序开始———

1 五分钟呼吸

5分钟呼吸的主要作用是让自己安静下来。盘腿坐在毯子上，闭眼，手放在两侧膝盖上。然后用鼻子吸吐，但注意不要抿嘴。吸气的时候，可以感觉到横膈膜正向外打开，“气”往上直冲脑门。而吐气的时间是吸气时间的两倍。

打坐呼吸时，肩膀要放松，但应保持脊椎直立和小腹收紧。可以选一首5分钟左右的曲子，音乐结束时，你会发现自己已经从观看奥运夺冠的“喜悦”中平静了下来。

2 半脊椎拧转式

右腿弯曲，放在左腿膝盖的左侧，身体尽量向右转，右手撑地，左臂则伸直顶在右腿膝盖上，以保持整个身体的平衡。音乐2个八拍之后，换转方向重复一次。动作要点在于弯曲的那条腿必须脚掌着地，肩膀则尽量向后展开，脊椎保持直立，小腹收紧。

这个动作能够带动腰部的肌肉，另外有个好处就是塑造腰部线条。

3 半脊椎前倾式

两腿伸直，身体俯下用手抓住脚掌，保持住这个姿势，时间大约是音乐的4个八拍。

这段看似简单，大多数人一开始却都无法做出这样的动作。的是，无论你离标准动作有多远，膝盖绝对不能弯曲。可以从抱住膝盖往下压开始练习，意识中努力将小腹压向膝盖，久而久之韧带便不会那么“僵硬”了。

4 鱼式

跪在毯子上，臀部尽量接近脚跟。然后肩部向后夹紧，手掌相合向上向后伸展。保持住整个动作，时间同样为4个八拍。

这个“伸懒腰”般的动作，瑜伽老师做起来可以变成一种“恐怖”的扭曲姿势，但普通人尽力而为之下，也同样能够伸展放松肩膀和整个腰背。据说起床后花3分钟做一下，最有提神醒脑的作用。

5 猫背式

猫背式又分两式，顺序为：A、顾名思义，请像只猫一般伏在地上用膝盖和手掌撑地，手掌和膝盖应该与肩膀同宽。下腰提臀，肩膀也向下同时伸颈。保持抬头姿势的时候，很多人会不自觉地“摒牢”，此时一定要有意识地用鼻子呼吸。将动作保持2个八拍。

B、与A套进行反方向的调整，收紧腹部，背部尽量向上，头低下，身体保持拱形。仍旧将动作保持2个八拍。

这套动作锻炼到了整条脊椎，最适合那些整日保持着同样坐姿的人群。

6 三角式

双腿分开站立，身体向一侧伏下，此时会感觉到另一侧的旁腰正在向远方拉长。两手臂向两侧平举保持一直线，掌心对外。保持2个八拍后，向另一侧重复同样的动作。

标准的三角式要做到掌心碰地，如果够不到，可以尽力而为地先握住小腿。这个动作最大的好处在于活动腰部肌肉，防止上班族们的肉渐渐从裤边处溢出。

7 新月式

弓步，后腿尽量伸直，膝盖可以着地，而前侧大腿则负责用力保持平衡。双手合十，身体尽量向后仰去。保持2个八拍后，换腿重复同样的动作。

这个最后的动作拉伸了腿部韧带，对塑造腿部线条十分有益处。

结束五分钟冥想

脸朝上平躺在毯子上，闭起眼睛，脚打开，保持与肩同宽，手掌向上放。此时，身体应该已经彻底地放松下来，可以想一些愉快的事情，或者专注于好听的音乐，渐渐地睡意便如期袭来…… ，针对性的迅速消除各部位脂肪，改善脑细胞的电活动，有利于大脑支配各个脏腑器官的功能，尤其是对内分泌系统的调整，使减肥效果不但明显而持久，同时还有塑身美容、治疗等功效。

温馨提示： 香薰瑜珈着眼于女性整体的，身心的净化，提高人体的自愈能力，增强整体的免疫能力，每周来一次香薰瑜伽，使全身心得以有效治疗与调整。

掌握3个简单瑜伽动作，塑形美体延缓衰老

导读： 被很多女性所喜爱，但是真正坚持下来的人并不多。对于这样一个既修身又养性的「」，我们当然不能「放过它」！下面学习……

被很多女性所喜爱，但是真正坚持下来的人并不多。对于这样一个既修身又养性的「」，我们当然不能「放过它」！下面学习养生之道网我介绍飞，塑形，又能延缓衰老，让你年轻10岁。

按照顺序练习以下的姿势，塑形，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以让你获得最大效益。

道具：几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。

呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。

1.移动的冥想

作用：让关节和肌肉变暖

A.双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

B.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶；呼气，手臂重新回到身体两侧。重复B三次。

2.战士第二式

作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

3.战士第二式与侧角式

作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

很多女性想要减压才开始，但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻，容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和与冥想（比如深呼吸）相结合。有人把瑜伽称作「不需要动刀子的的面部手术」。所以遇上上述养生之道网我介绍的瑜伽动作就赶紧来试试啦。

美体瑜伽的好处 美体瑜伽的动作有哪些

美体有很多种方法，在不伤害身体的情况下，美体运动才是最有效的方法，美体运动中就有美体瑜伽，众所周知瑜伽是有美体塑性的作用。 美体瑜伽的好处 1、塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。 2、练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。 3、练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。 4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。 5、坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。美体瑜伽的动作有哪些 1、移动的冥想 作用：让关节和肌肉变暖 A. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。 B. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶；呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。 2、战士第二式 作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂 双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。 3、战士第二式与侧角式 作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂 从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。 4、树式 作用：改进平衡能力；强健双脚，双腿，臀部和腹部 双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。 手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢（或者将双手置于胸前）。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复 5、狮身人面式和儿童式 作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线 A. 狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。 B. 儿童式：双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。 6、 坐姿转体 作用：提高灵活性，放松脊柱和臀部 盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。 每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。 7、倒转L式 作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。 将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高（如果没有达到，更换枕头。）闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。 注：月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。 8、斜角式 作用：缓解疲劳，痛经症状 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。 运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。美体瑜伽的注意事项 1、练习瑜伽前后的2-3个小时不要吃大量的食物 2、要穿透气性好并且宽松的衣服 3、修习瑜伽最需要的就是静心，调整呼吸美体瑜伽的特点 1、能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。 2、能保持姿态平衡。瑜伽师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。 3、能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡。 4、刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。