瘦腿的几个瑜伽动作（每日瑜伽之修饰腿型，瘦腿的几个瑜伽动作）
本文目录
每日瑜伽之修饰腿型，瘦腿的几个瑜伽动作
每个MM都想拥有修长纤细的双腿，除了天生的遗传因素外，通过下面8个瘦腿瑜伽动作也可以让你美梦成真哦。
方法/步骤
第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式
step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作：山式
站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
第五个瘦腿瑜伽动作：压腿
吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式
俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。
第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。
瑜伽瘦腿很有效，试试这几个动作
瘦腿瑜伽的动作动作1：双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。动作2：仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。动作3：站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。动作4：坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
瘦腿的瑜伽体式有哪些
要想瘦腿，只有一个方法就是：坚持正确的锻炼；闲话不多说，瘦腿的动作来了，请抛开一切，把所有注意力都集中在自己的腿上，开始折磨你的大小象腿，让腿变瘦，自己也会更自信。一大波动作正在靠近：站姿：站立腿上提、侧提、后提，可以锻炼腿的前后侧、内外侧（身体站直腹部收紧，腿缓慢的像前提，再慢慢的落下来，十个一组，做10次，旁侧，内侧、后侧同样的方式）骑马式：增加腿部力量及积耐力战士系列：如：站式一式、二式、三式以及半月式，都是锻炼腿部的力量。跪姿：虎式：后提腿的同时可以帮助提升臀围线，臀围线提上去了，腿会显得修长；俯卧：下蝗虫开合腿，启动腿内收肌群的稳定，锻炼臀腿内外侧。仰卧：仰卧蹬自行车：锻炼腿部的灵活性；仰卧交叉腿动态：也是锻炼腿部肌群最后：腿部力量及内外前后侧练完后，就做拉伸及放松，新月式拉伸、及坐角式。拉伸完后利用泡沫轴按摩腿部肌肉群，放松腿部，达到瘦腿的效果，不然练习后不拉伸也不放松会让腿部变得肌肉满满，看起来虽然紧致了，但是还是会粗壮。（最后这一步才是关键哦）
本文相关文章：
2024年9月21日 18:21
2024年9月21日 13:31
2024年9月21日 07:31
2024年9月20日 17:11
2024年9月19日 19:02
2024年9月19日 08:56
瑜伽瘦腿最有效的动作图片（瑜伽训练，每天只要做哪些动作，就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子）
2024年9月18日 12:10
2024年9月18日 12:05
2024年9月17日 14:25
阴瑜伽对身体柔韧性（想练阴瑜伽达到一定的柔韧性，阴瑜伽可以天天做吗）
2024年9月17日 06:21
更多文章：
2025年7月12日 23:15
2024年4月6日 04:15
2024年12月9日 15:42
2025年7月3日 18:20
2025年3月15日 05:03
瑜伽中脚趾张开的作用是？在做瑜伽时为什么脚趾要尽量分开而不能并紧
2025年1月4日 21:32
小区健身器材坏了谁负责维修（小区健身器材被损坏，物业服务公司发出的免责告示有法律效力吗）
2024年9月15日 12:41
为什么哑铃侧平举肩膀响（胳膊侧平举过肩放下时有时感觉肩关节里会发出咕的声音，伴随轻微疼痛，就好像骨头卡了一下似的~）
2025年4月4日 14:30
2024年3月14日 15:50
2023年12月31日 04:01
2024年1月11日 21:00
2024年4月16日 13:15
2024年7月13日 18:29
2024年4月29日 13:45
有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好（有氧和无氧，哪个对减肥更加有效）
2024年7月21日 12:11
2024年10月21日 03:45
山东健身教练（怎么做一名健身教练呢，我在山东省，在山东做教练好做吗）
2024年5月28日 16:45
2023年12月27日 00:21
2024年4月27日 19:05
北京跑步机多少钱一台（跪求！如果要在北京买跑步机的话，得多少钱）
2024年5月2日 07:05
