双杠臂屈伸一组几个（想要有点魔鬼训练，双杠屈伸臂多少个一组哑铃多少个一组飞鸟多少个一组，俯卧撑多少个一组 ）
本文目录
- 想要有点魔鬼训练，双杠屈伸臂多少个一组哑铃多少个一组飞鸟多少个一组，俯卧撑多少个一组
- 我现在练双杠双臂屈伸，一组10个.练5组，这样行不做完应该休息几天我就想把胸肌练大点，明显一点
- 请问 双杠曲臂伸锻炼 做几组 每组几个 才更好的刺激胸肌下部
- 我体重77kg，练习双杠双杠臂屈伸，能不标准做2个，求家里无器械练习方法
想要有点魔鬼训练，双杠屈伸臂多少个一组哑铃多少个一组飞鸟多少个一组，俯卧撑多少个一组
卧推7组每组20-30个，飞鸟6组每组20-27个，俯卧撑几掌10组30-70个，这有点夸张但你想魔鬼训练必须得这样训练，别忘记热身，不然导致手骨错位等，热身就慢跑跳绳
我现在练双杠双臂屈伸，一组10个.练5组，这样行不做完应该休息几天我就想把胸肌练大点，明显一点
纠正一下，双杠屈伸臂只能练到胸肌下缘，增大是可以的，不过也能导致你胸部下垂。最好在家能练一连俯卧撑，最好能够负重练，背上背个书包什么的。做双杠你的安排是可以的，休息一天，也不是说休息，只是这一天你不练双杠了，改练俯卧撑，两手放的老开的那种，最好把手垫高一些，这样幅度大，练出来的胸肌也比较宽。接下来的几天在循环，一周休息一天。俯卧撑每天8组，每组15个。每天最好吃4顿。
请问 双杠曲臂伸锻炼 做几组 每组几个 才更好的刺激胸肌下部
这个是因人而异的，如果你最多一次可以做12个然后再也起不来，就把每组数定位8~10个。（最多数减少2~4个）间隔30秒，休息久了效果就差了。每天做10组应该不是问题吧？组数就是练到感觉肌肉发酸发胀，再也不能发力为止，当然要小心过度疲劳，导致肌肉拉伤。
我体重77kg，练习双杠双杠臂屈伸，能不标准做2个，求家里无器械练习方法
很高兴问你解答~~给你一个不需要器材的锻炼计划，下面的次数你可能现在不一定能做到，可以进行适当的减少，以后一定可以做到的。第一天：胸肌，三头：普通俯卧撑（胸肌中部），三组，每组30个。 脚部搭高俯卧撑（上胸肌），三组，每组30个。 窄距离俯卧撑，（胸肌中缝），三组，每组15个。 双杠臂屈伸，（拉伸胸肌轮廓线），三组，每组力竭即可。腹肌：普通仰卧起坐，一组，不限个数，直到力竭。 屈腿仰卧起坐加梅森转体，三组，每组20个。 坐姿举腿：三组，每组20个。第二天：背肌：正握宽距离引体向上，50个，不限组数，拉满为止。二头：窄距离反握引体向上，40个，不限组数，拉满为止。第三天：肩，三角肌：正握宽距离颈后引体向上，40个不限组数，拉满为止。 拳俯卧撑，三组，每组30个。 宽距离俯卧撑，两组，每组30个。三天锻炼完，根据自己的状态，休息1天或者两天，继续重复。 希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
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