居家体育锻炼计划表（求居家健身计划）
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求居家健身计划
RAIN的身材是很好练的，阿诺的身材就---------呵呵哑铃的话呢星期一-------肱二头肌，分5-8组，每组15-18下，重量从50%开始，越往后重量加上，把次数放下来仰卧起坐-------5组，每组20下以上，完了再来个3组的交替，就是左右腿交替的仰卧起坐，也是20下以上星期二：肱三头肌，分4-6组，每组50%的力量开始----80%，每组12-15下。。。。。。肩膀-----5组，每组12下，重量要求尽量大点星期三：胸部---------俯卧撑，5组，每组20下完了后用哑铃夹胸。。。。。。练3组，每组练到酸了练不了为止星期四：跟星期一一样五：跟2一样六：休息日：胸部-----腿部建议日常要做有氧运动，早少或傍晚跑30-45分钟，慢跑饮食方面呢，一天分5餐，三餐两点=------一天3个鸡蛋蛋白，半斤牛肉，半斤鸡肉，蔬菜两斤，米饭3-5碗，香蕉2根，牛奶2杯，纯燕麦片一杯-----有条件的话呢，买点氨基酸和蛋白质粉泡温水喝，每天一次就好运动的时候喝点葡萄糖-------最后，祝你成功-----
在家里进行体育锻炼的形式和内容有很多，如何在家里进行体育锻炼
在家里进行体育锻炼的形式和内容有很多，如何在家里进行体育锻炼？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。
在家里锻炼的形式和内容有很多，我们可利用健身器材进行锻炼，也可以利用墙、柜、床、沙发等设施进行锻炼，还可利用室内的空地进行锻炼；可做动力性练习，也可做牵拉练习，还可做负重练习等。家里锻炼一定要注意全面健身的原则，单纯重复某一局部练习，不易达到对该局部的锻炼效果。锻炼的量可根据自身条件调节，一般应在中等以上。
下面例举一份在家中的锻炼计划：
锻炼时间：30分钟
锻炼目的：健身
锻炼内容：
（1）室内轻跑步（可原地或绕过不同的房间）；时间为10分钟。预计心率在120次/分左右。
（2）一套广播体操或健身操.时间为5分钟，预计心率在140次/分左右。
（3）俯卧撑（女生可撑在桌子或沙发上）；练习次数20次左右，练三组，间隔休息时间两分钟；练习强度（做完一组立即测脉搏）为中上，即心率在150次/分以上。如果心率指标达不到就加快动作速度，增加动作次数或负重做。
（4）全蹲起；练习次数为15次左右，练习三组，间隔时间一分钟，练习强度中上。
（5）各个方向的踢腿10次，做一组，间隔时间为一分钟。练习强度为中等。
（6）伸展运动；可在地毯上、床上完成。伸拉身体各部位的肌肉和韧带约3分钟。
肥胖儿童在家锻炼的时候，可以适当放慢动作，在此基础上增加局部练习，如仰卧起坐等。身材纤细的同学可增加练习过程中身体的负荷，如负重跑、负重蹲等。
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