平板支撑禁忌（平板支撑禁忌）
本文目录
平板支撑禁忌
手臂间距大于肩膀宽度，会使肩部肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂、胸部肌肉的作用，反而会对肩部造成伤害；臀部的肌肉夹紧，长时间有可能会让臀部的盆骨发生错位；经常低头会让颈椎的压力加大，可能伤害到颈椎；最后，腹肌力竭后要立刻休
正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗
平板支撑是现在一项比较风靡的运动，很多喜爱健身的人士都会挑战一下平板支撑，那么对于正常人来说，平板支撑能做多久呢？
正常人平板支撑能做多久
15-120秒不等。
平板支撑是一种静力抗阻力运动，要求全身肌肉都参与其中，比较累人，平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系，刚刚接触平板支撑的人羣，一般只能坚持15-30秒左右，身体素质好的，可以坚持60-90秒，而到了后期，适应了节奏后，坚持的时间也会长一些，有的人可以坚持120秒，甚至更长时间。
平板支撑每天做多久合适
每次2分钟左右即可。
平板支撑并不属于有氧运动，所以也不需要遵循有氧运动必须锻炼半小时以上的规则，一般如果只是想训练自己的核心肌羣的话，在保证姿势的情况下，并不需要练习很久，可以达到相应的效果即可，一般建议每天练习一组，一组4次，每次时间在2分钟左右即可。
平板支撑做一月会瘦吗
很难瘦下来。
平板支撑是一种力量训练，其主要作用是锻炼核心肌羣，提高基础代谢率，但是在做平板支撑的时候热量消耗并不大，换而言之就是减肥作用并不明显，对于个别人来说，锻炼一个月后可能会瘦一点，但是对于大多数的人来说可能并没有明显的减肥效果，不过可以感受到身体各个部分力量会增强一些。
要想瘦下来，建议还是合理的进行有氧运动来消耗脂肪，同时控制饮食，减少高热量食物的摄入。
平板支撑禁忌
高血压患者不宜进行
平板支撑是一种比较累的运动，高血压患者最好不要进行，否则在锻炼的途中可能会导致出现供血不足，引起头疼、头晕等不适。
腰部疾病患者不宜进行
平板支撑需要用到腰部的力量，有腰肌劳损、******等腰部疾病患者最好不要进行此类运动，否则可能会加重损伤，导致病情加重。
平板支撑禁忌 平板支撑禁忌有哪些
1、高血压和腰间盘突出的患者，就不宜采用此运动方法锻炼，容易造成大的健康危害，一定要避免。 2、注意无论什么运动锻炼方式，都要讲究循序渐进，这样才能实现更好的锻炼效果。否则可能就会出现腰酸背痛、肌肉拉伤等多种问题，所以在做平板支撑运动的时候，一定要讲究方法，不能操之过急，慢慢的适应再不断的加大运动强度，才能起到良好的锻炼效果。
更多文章：
2025年6月22日 22:30
健身教练霸气名字（我叫：张延杰，是名健身教练，想取个好点的英文名字！本人想取个JIE或者AJIE的、但是想听听大家的建议！）
2024年6月14日 09:30
2024年3月16日 01:05
2024年1月27日 09:20
2024年8月27日 20:01
台球运动员威廉姆斯简历（求斯诺克著名选手马克威廉姆斯的英文简介）
2025年7月27日 00:10
2024年9月17日 01:55
固定器械区的好处（请问为什么觉得健身，自由器械，比固定器械好）
2024年10月17日 23:45
2024年2月19日 10:40
玉珠玄减肥瑜伽里猫姿势到底应该怎样呼吸？玉珠玄减肥瑜珈在晚上10点40左右练怎么样啊有效果吗谢谢还有，，不练最后的呼吸动作会有影响吗
2024年7月22日 20:31
2024年10月21日 17:55
2024年6月19日 06:42
2024年2月10日 17:40
2024年4月26日 13:45
单车的英文？在健身房看到很多健身设备，想知道室内动感单车什么牌子好
2024年6月19日 15:33
2024年7月1日 10:35
电镀杠铃片含有甲醛吗？在举重比赛中，什么颜色的杠铃最重 什么颜色的最轻
2024年7月20日 11:02
2024年8月10日 18:45
体育场街道风险区（12月6日0时至15时北京石景山区新增高风险区公布）
2025年3月12日 16:50
有氧运动有哪些训练方法（有氧耐力训练方法 有氧耐力训练方法有什么）
2025年7月23日 01:25
