瑜伽塑形减脂（简单的塑形减肥瑜伽推荐）

本文目录

• 简单的塑形减肥瑜伽推荐
• 瑜伽能减肥吗 瑜伽减肥需要多久才有效果
• 女神必备的瑜伽塑形减脂动作有哪些
• 瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误

简单的塑形减肥瑜伽推荐

简单的塑形减肥瑜伽推荐

　　简单的塑形减肥瑜伽推荐，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看简单的塑形减肥瑜伽推荐，知识。

　　简单的塑形减肥瑜伽推荐1

　　 向太阳式

　　吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。

　　 角度扭转式

　　吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。

　　 前弯式

　　吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

　　 站立式

　　站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

　　 山式

　　吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

　　站立背部伸展式

　　吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

　　 战士一式

　　吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3~6次。也可右膝着地。

　　 扭转变化式

　　吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3~6次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

　　简单的塑形减肥瑜伽推荐2

　　 圣哲马里琪式

　　坐直，两腿向前伸展，并拢，脚板勾起。弯曲右膝，脚跟铁柱臀部，吸气，收紧腹部，吐气时上身向左侧扭转，同时双手向后抱住右腿，头看向左后方。保持姿势5-10个呼吸，然后转回正面，放开双手，右腿伸直，换左腿重复相同动作。左右各做5-10次。

　　 兔子式

　　两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，双手放在大腿上。吸气，收紧腹部，上身向前倾，同时双手五指张开在膝盖前一掌位置撑住地面，臀部抬起，直到大腿垂直于地面，头顶触地，眼睛看向大腿处。保持姿势5-10个呼吸，然后回到坐姿，休息30秒再重复上述动作3-5次。

　　 门闩式

　　两腿并拢跪在地上，脚背贴地。右腿向侧伸展，脚背绷直，与左腿平面成直角。髋部摆正，两臂向侧平举，掌心向下。吸气，收紧腹部，吐气时，上身向右侧弯曲，右手放在右小腿胫骨上，左手向右上方伸展，脸部保持面向正前方。保持姿势5-10个呼吸，然后放开右手，上身起来，回到平举姿势，收回右腿，换左腿伸展重复相同动作。左右各做10次。

　　 站姿单腿拉伸式

　　两腿并拢站直，两手叉腰。吸气，收紧腹部，弯曲右膝盖，左手抓住右脚趾，吐气时，右腿向侧伸直，尽量向上提高，同时脸部转向左侧。做动作的时候尽自己能力能将右腿提多高就多高，不要过于勉强，同时注意保持身体平衡。左右各做3-5次。

　　 牛面式

　　两腿交叉，左腿从前绕过右腿，两脚掌在一平行位置上。然后慢慢弯曲膝盖坐下，这样两腿交叠，脚跟尽量贴向臀部。上身挺直，两手屈肘，两手在背后交扣，右手在上，左手在下。胸部打开，目视前方。保持姿势30秒，然后松开，回到坐姿，交换腿和手重复相同动作5-10次。

瑜伽能减肥吗 瑜伽减肥需要多久才有效果

多练瑜伽可以修身养性，并且还能锻炼身体的柔软度，那么瑜伽练多了有减肥的功效吗？要练多久才能减肥 瑜伽能减肥吗 瑜伽是有利于帮助减肥的，但这种情况下并不一定都能够达到减肥的效果，因为练习瑜伽可以起到消耗身体热量的作用。如果没有得到良好的饮食控制，或者是没有进行一些其他的运动锻炼，这样就不能够达到减肥的效果。目前主要就是练习瑜伽的同时，饮食上也要注意，尽量少吃一些热量高的食物，要控制好饮食的总热量，尽量少量多餐，多吃一些清淡的蔬菜和水果。然后配合一些其他的运动锻炼，才能够有利于减肥。瑜伽减肥需要多久才有效果 坚持一个月,然后就从外型上有改变.自己虽然没有什么感觉,但是旁人看,就觉得你瘦了!然后就一直坚持个2-3个月,应该就很明显了!瑜伽可以塑形吗 通过练习瑜伽的方法，的确是可以起到塑形效果的。通过练习瑜伽，在这个过程中是能够对我们身体起到重新塑形的效果，也是塑形的一个好方法，主要是因为在练习瑜伽的时候，实际上体式是有很多的，不过在难易的程度上来看也是完全不同的，如果说我们讲究得当的方法进行练习，这时候就能帮助我们起到减肥的功效，特别是可以让身体中非常多余的脂肪，起到快速分解以及燃烧的功效，这对于比较肥胖的人群来说无疑是一个好消息，如果可以坚持去练习下去，这时候自然可以慢慢的发现，我们能够起到减肥的功效，特别对于塑形也有好处，可以把身上的一些赘肉全部都去除掉。很多人都发现在练瑜伽之后，体重并没有因此而出现下降的情况，但是我们的身体的确是变得更加结实了，这是因为我们身体中的脂肪在练习的过程中得到了锻炼，这时候就慢慢的转变为肌肉，这时候不仅是可以起到塑形的功效，还可以锻炼身体，帮助增强身体素质。练瑜伽的好处 1.预防肥胖 在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。 2.美容 瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 3.释放压力 定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的**。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。 4.排毒 在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的**一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内**。 5.提升自信心 练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。 6.加强呼吸管理 呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

女神必备的瑜伽塑形减脂动作有哪些

可以多练习前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作。

瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误

瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误

瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，保持身体健康是运动的第一要义，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误技巧。

瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误1

瑜伽减肥方法一：腿部减肥

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

瑜伽减肥方法二：腰背减肥

方法：身体直立，两腿张开，力度集中于**处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

瑜伽减肥方法三：腰腹减肥

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

瑜伽减肥方法四：颈部减肥

方法：第一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。

第二、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。

第三、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。

第四、吸气，使头、颈部恢复正中。

第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。

第六、吸气，还原正中。

第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

第八、呼气，转动颈部向右侧至极限。

第九、吸气，还原正中。

第十、呼气，转动颈部向左侧至极限。

第十一、 吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

作用：预防颈部松弛

瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误2

瑜伽减肥的饮食原则

1、早上空腹练瑜伽

早上练习瑜伽是减肥好的选择，而保持空腹的状态，更加有助于消耗脂肪。瑜伽练习后四十分钟这样，大家就可以进食早餐了。而早餐主要要摄入高纤维的食物，不仅能够提高饱腹感，而且有助于肠道蠕动，比如说全麦买包、牛奶、鸡蛋。

2、高质量瑜伽午餐

一顿高质量的瑜伽午餐能够有效的给身体补充精力，因此，对于那些喜欢在中午练习瑜伽的人群而言，你们在瑜伽练习后的一个小时之外，可增加对五谷杂粮以及粗粮面条的摄入。同时饭后吃点水果会更好一些。

3、晚上瑜伽饮食

大家在晚上做瑜伽的时候，尽量保证自己处于空腹状态，并且练习完瑜伽之后可以喝水，但是不要进食任何食物，如果实在比较饿，就吃根黄瓜，这样长期坚持你就会发现自己的`体重又了明显的下降。

瑜伽减肥的误区

1、不控制饮食

很多人会觉得只要坚持练习瑜伽，再加上平时控制进食量就可以瘦身，其实不然，如果你进食的是一些高热量的食物，如饮料、糕点、油炸食品，虽然你吃的量少，但是它本身所含有的热量特别高，远远超出你消耗的热量，这样反而会胖。

2、瑜伽后立刻进食

在练习瑜伽后立刻进食，容易对肠胃造成负担，特别容易出现消化不良，因此在练习完后的半个小时之外吃才，不会造成这种情况出现。