怎么练弹跳力摸高(怎样在一个月之内将弹跳(摸高)提高5cm)
2024-06-11 14:16:11 :41
大家好,怎么练弹跳力摸高相信很多的网友都不是很明白,包括怎样在一个月之内将弹跳(摸高)提高5cm也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于怎么练弹跳力摸高和怎样在一个月之内将弹跳(摸高)提高5cm的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!
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怎样在一个月之内将弹跳(摸高)提高5cm
首先,你今年多大了?如果你的身高还在生长期,每天120个深蹲分三组做,每组间隔时间最好不要超过一分半,练完后过一段时间100个原地纵跳,分5组做,每组间间隔不要超过一分钟。记住是给自己练的,每次练习不要短斤少两,跳要竭尽全力地跳,深蹲一定要做下去,一个月摸高可以增5cm左右,如果配合一定的蹬自行车量和每天一分钟左右的立体悬挂,双手竖直抓着高处的横杆一分钟,每天坚持,可能摸高会再加1cm!我的健身教练告诉我的,绝对够专业,望采纳!
怎么训练才能提高弹跳能力
如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳,没事多摸高,尤其是连续摸高,打篮球积极拼抢篮板,让自己在高度上建立信心,要有征服篮筐的欲望,这样既有助于长个,又能大幅的增长弹跳。 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高,10到20个一组,逐步提高,只有前脚掌着地,这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱,使弹跳得到显著提高。如果你的练习方**确,每天坚持,3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习,那样会影响生长
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怎么练弹跳力摸高
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