怎么练弹跳力摸高(怎样在一个月之内将弹跳(摸高)提高5cm)
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怎样在一个月之内将弹跳(摸高)提高5cm
首先,你今年多大了?如果你的身高还在生长期,每天120个深蹲分三组做,每组间隔时间最好不要超过一分半,练完后过一段时间100个原地纵跳,分5组做,每组间间隔不要超过一分钟。记住是给自己练的,每次练习不要短斤少两,跳要竭尽全力地跳,深蹲一定要做下去,一个月摸高可以增5cm左右,如果配合一定的蹬自行车量和每天一分钟左右的立体悬挂,双手竖直抓着高处的横杆一分钟,每天坚持,可能摸高会再加1cm!我的健身教练告诉我的,绝对够专业,望采纳!
怎么训练才能提高弹跳能力
如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳,没事多摸高,尤其是连续摸高,打篮球积极拼抢篮板,让自己在高度上建立信心,要有征服篮筐的欲望,这样既有助于长个,又能大幅的增长弹跳。 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高,10到20个一组,逐步提高,只有前脚掌着地,这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱,使弹跳得到显著提高。如果你的练习方**确,每天坚持,3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习,那样会影响生长
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