怎样减大腿的肉（怎样才能减大腿的肉）

本文目录

• 怎样才能减大腿的肉
• 大腿胖怎么减肥
• 怎么减掉腿上的肉

怎样才能减大腿的肉

减掉大腿内侧脂肪的良方：直立，双脚平行。双膝和臂部齐肩向前伸，腿直立起来，另一条腿直接向侧面提起，手臂由前往后伸至呈一条线。回到屈膝姿势，换另一条腿重复做同样动作。a.只要臂部不低于双膝，尽可能地深蹲。b.两腿交换分别做8-12次。锻炼腿后部和臀部肌肉右脚前立，左脚后撤，重心再脚尖。双手轻抚腰部，身体向着地平面下降，屈膝。拉直左腿，与地面平行。a.收腹提气，腰挺直。b.替换双腿重复8-12次，做两组。消减大腿外侧脂肪的良方靠横栏或一椅背站立，双膝放松。侧向抬腿约45度角，脚有轻度紧张感，膝放松。脚缓缓回到起始姿势。a.注意保持站姿的一条腿要始终放松膝部。b.髋部轻微倾斜，腹部收紧。c.腿不要摇晃，整个过程注意控制。d.替换双腿重复16-32次，做一组。

大腿胖怎么减肥

大腿胖怎么减肥

　　大腿胖怎么减肥，大腿肥胖穿衣服是很难看的，特别是穿裤子，所以很多人都想要减大腿，在生活中，减大腿的运动是有很多的，下面我分享大腿胖怎么减肥，一起来看下吧。

　　大腿胖怎么减肥1

　　 1、侧抬腿

　　每天坚持做30分钟的侧抬腿，就能够减掉大腿内侧的赘肉。减肥人群可以侧着躺在床上，把一条腿从侧面慢慢的抬起来，一定要注意动作的轻柔，摆动的速度不能过快。

　　 2、跳跃

　　首先要站好左脚往前跨出30厘米，双手要插在腰间，弯曲膝盖，轻轻的跳起来，在跳的过程中要保持背部的挺直状态，跳跃时左右脚要不停的换位置，但是要注意跳起的高度以及节奏，不然会对双腿带来损伤。

　　 3、踩脚踏车

　　平躺在床上双腿要并拢在一起抬起来，和上半身垂直，主要利用腰部的力量把上半身撑起来，双腿在空中倒骑单车的’方式，这样能减掉大腿内侧的赘肉。

　　 4、做剪刀腿锻炼

　　平躺在床上，双腿一定要伸直，双手放在骨盆部位，双腿抬起来和地面垂直，脚尖要绷直，保持上半身固定状态，双腿要向两侧慢慢的打开，几秒钟之后然后并拢在一起，一定要注意动作的轻柔，只要坚持一个月，不仅能锻炼腹肌同时减掉大腿中的赘肉。

　　 5、做半蹲马步的运动

　　通过做半蹲马步能够让小腿肌肉变得紧致，尤其是减掉大腿前侧的赘肉。在半蹲的时候可以向内外侧来摆动，坚持做5分钟就可以了，做完之后就会感觉到双腿发酸。

　　 6、向后踢腿

　　闲暇时间可以往后踢腿，方法简单易行，但是要注意速度不能过快。往后踢腿时要尽最大的限度，保持5秒钟左右，然后再保持原本的姿态，长此下去不仅能够翘臀同时可以瘦大腿。

　　 7、弓箭步式

　　首先让右腿尽可能的往前迈一大步，慢慢的蹲下上半身，让小腿和大腿呈现90度角，双手要往上举起来，保持动作10秒钟左右，然后再换掉条腿，重复做15次，这样能够紧实大腿前侧的肌肉，同时也能够塑造大腿肌肉的线条。

　　 温馨提示

　　通过做以上运动就能够瘦大腿，但是一定要长期坚持下来才可以看到明显的效果。每天可以抽出30分钟的时间来游泳，利用水的浮力能够让全身的肌肉得到松弛，同时也协调了全身肌肉的线条，最终达到了瘦身以及减肥的功效。

　　大腿胖怎么减肥2

　　 大腿肉松弛怎样减

　　 1、高抬腿运动

　　每天抽出一点时间，在房间里做几组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组就休息一会，这样便可以很好地活动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧哦。

　　 2、深蹲

　　感觉大腿肉松弛的MM们平时可以多做深蹲运动，方法是将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定然后进行深蹲，下蹲幅度以腿部与地面保持90度最好。

　　 3、侧腿绕圈

　　侧腿绕圈能有效紧实腿部，锻炼核心腿部肌肉，方法是双膝伸直，臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度，然后左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节，重复三次后换边即可。

　　 大腿胖的原因有哪些

　　1、腿粗的原因是“肥”，由于过多热量的摄入而形成的脂肪堆积，特征是肉软软白白的，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

　　2、腿粗的原因是“壮”，由于长时间的无氧运动形成的肌肉，特征就是肉很结实，看起来没那么白，有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿的。

　　3、腿粗的原因是“肿”，原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

　　 浮肿的腿怎么减肥呢

　　腿部浮肿可以将腿放在比心脏高的地方，或者将腿垫高20到30CM，或者将腿部放在墙壁上，每天坚持半小时，同时加上按摩效果更佳。

　　多到户外走走，散散步，让自己流流汗。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

　　 粗壮的腿怎么减呢

　　双手叉腰、双腿叉开，脚尖向外横开，腰部挺直向下做屈膝，然后再直立，你能感到腿部外侧不停的用力，反复10次。

　　运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。

　　不要常提拿重物。会让腿部的肌肉突起来，所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

怎么减掉腿上的肉

　　怎么减掉大腿上的肉?

　　晚上躺床上做骑自行车的动作：

　　这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

　　骑自行车瘦大腿：

　　这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议骑车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行

　　每天做三组高抬腿：

　　高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

　　每天坚持15分钟蹲马步：

　　我所介绍的’蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。

　　每天做15分钟下蹲运动：

　　下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。

　　每天做300个蛙跳运动：

　　这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。

　　每天坚持跑3000米：

　　曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。

　　吃饭之后站30分钟再坐：

　　大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。

　　可以定期去爬山：

　　爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。

　　总结：

　　总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。