双杠臂屈伸是宽的好还是窄的好(用双杠练胸肌的时候,双臂是应该加紧,还是张开)
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用双杠练胸肌的时候,双臂是应该加紧,还是张开
你好:双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主 练肌肉胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大;宽握对胸肌刺激大。2上体角度的选择:着重练肱三头肌上体宜微后仰,身体呈反弓形,使手 臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。3上臂与躯干的夹角:着重练三头肌宜夹紧,下放时也不要外张,保持 两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。 4动作过程:在撑起阶段,胸肌和肱三头肌所施的力占总负荷比例各是多 少,不同的握距、倾角及夹角等体姿变化会使胸肌和肱三头 肌的受力产生哪些相应的变化等等,目前还没有详尽的明确 的研究结果!
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我从小练双杠臂屈伸,它对下胸与胸外沿塑造性最好.选用略宽于肩的双杠,下至极限,缓慢上撑起,直到完全伸直胳膊.如果选用较宽的双杠则对肱三与三角刺激更大,或者说胸肌训练更受制于这两块肌肉的力量。
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