普拉提的鼻式呼吸法（练习普拉提时，如何正确的使用各种呼吸方式）

本文目录

• 练习普拉提时，如何正确的使用各种呼吸方式
• 普拉提的呼吸方法
• 练普拉提时要怎么呼吸
• 普拉提呼吸方法怎么做
• 普拉提的呼吸方法是什么
• 普拉提呼吸法及动作要领
• 普拉提应该用什么呼吸
• 普拉提的呼吸法和瑜伽的呼吸法是不同的，它们有什么区别
• 普拉提的呼吸方法，普拉提怎么呼吸，普拉提式呼吸

练习普拉提时，如何正确的使用各种呼吸方式

呼吸是普拉提运动里非常重要的原则。很多研究已经证实，呼吸和我们的健康息息相关，我们甚至可以从呼吸的长短以及呼吸模式中来判断一个人当前的健康状况。

我们的呼吸离不开肺的运动，而肺如同放在一个密闭气桶中的两个气囊一样，若把胸腔比作桶壁，那横膈膜就是桶底。若要让气囊张开吸入空气，我们通常运用两种策略：

1、设法改变四周桶壁的大小来变换容积，即收缩连接于肋骨的肌肉来改变胸廓容积。

2、改变桶底高低位置来变换气桶容积，即通过横膈膜的上下运动来改变胸腔容积。

无论上述哪种方法，都是通过改变胸腔的空间形成负压协助肺部吸入空气的。

呼吸技巧可以用于协助动作、增加练习的灵活性，提高肺活量和集中思维。普拉提运动中我们所可以运用到的呼吸方法其实有很多种，除了常用的横向呼吸法，其他还有包括横膈膜呼吸、鼻式呼吸、单侧肋间呼吸、后背式呼吸等。

不同的呼吸技巧在运动中具有不同的生理功效。而实际中多数情况是几种呼吸方式共同存在，只是以某种形式占据主导而已。

呼吸运动牵涉的肌肉有身体除了我们经常提到的横膈膜，还有身体的其他一些辅助呼吸肌：辅助吸气的肌肉包括肋间外肌、胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌、斜角肌、前锯肌、上后锯肌等；辅助呼气的肌肉包括肋间内肌、胸横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、下后锯肌、髂肋肌等。

由于上述各呼吸肌的机构特征和工作机理，因此表现出来在运动中不同的运动方式与呼吸的一般关系为：躯干屈曲时更有利于呼气，反之，肩内收及水平内收是更有利于呼气。换言之，在呼气时更有利于核心的向内收缩，并有助于维持身体躯干的稳定；而在吸气时则更有助于躯干的伸展，以及双臂的外展和水平外展，有利于形成脊柱和四肢的延伸感。另一种特殊的呼吸状况就是“闭气”，闭气又可以分为吸气后闭气，和呼气后闭气两种情况。这两种情况出现在不同的体位和不同的动作时，对人体产生的影响作用各不相同。

在实际运用中，没有绝对一成不变的所谓“正确”呼吸方式，针对不同的训练动作和训练目的，呼吸模式及节奏可以有所变化。而自然呼吸是交叉于其中，对于某些初学者，相对不自觉的闭气，可能自然呼吸是最有实际意义的。

横向呼吸法（Lateral Breathing）

呼吸是普拉提运动里非常重要的原则，呼吸技巧可以用于协助动作、增加练习的灵活性，提高肺活量和集中思维。诚然普拉提运动中我们所可以运用到的呼吸方法其实有很多种，其他包括横膈膜呼吸、鼻式呼吸、单侧肋呼吸、后背呼吸等，但是横向呼吸法能够协助我们核心向内收缩，在大多数练习中有利于动作的配合，是我们练习普拉提中最为常用的、最经典的呼吸方法。

一般我们在开始正式练习前，会先调整呼吸方式进入横向呼吸模式。初学者，尤其腹部较为松弛的人，可以随时单独的进行此项呼吸练习，对你收紧腰腹部会有意想不到的效果。

基本练习：

站姿、坐姿或仰卧，双手放在胸腔两侧肋骨旁。吸气时，胸腔扩张，肋骨向两侧横向打开，腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松。

呼气时，两侧肋骨放松，感觉肋骨向中间塌陷下滑，相互还原靠拢，然后腹部微微向内收缩。

横膈膜呼吸(Diaphragmatic Breathing)

“横膈膜呼吸”也称为“腹式呼吸”，这是一种主要以放松为目的的呼吸方式，可以平静和集中思想，也可以帮助强化横膈膜。横膈膜是身体主要的呼吸肌肉，也称为“膈肌”。它呈拱形状隔开胸腔和腹腔。当吸气时横膈膜收缩，将拱形的顶部向下拉向胸廓的底部。横膈膜在完全吸气时可以向下移动约4公分。这样可以增加肺部的容量并吸入空气。当横膈膜放松时，拱顶就回向上面，空气被挤出肺部。除了横膈膜，身体的肋间肌，后上锯肌和后下锯肌，斜角肌和斜方肌上束肌肉也会参与呼吸。

横膈膜呼吸可以用于一些并不要求持久的腹部收缩的动作，在普拉提练习中，主要可以加强在呼气时的核心控制。当吸气时，横膈膜的拱顶往下，将空气吸入并向下挤压。呼气时，把腹部吸向脊柱的方向，挤出空气，构成了腹横肌、骨盆底肌和多裂肌的自然收缩。

基本练习：

仰卧，把手放在腹部上。当吸气时，胸廓保持稳定，感到腹部缓缓往上升起。想象空气慢慢导入你的体内。

呼气时，腹部慢慢下陷。保持呼气和吸气的时间均等，肩颈始终保持放松。当熟练后逐渐放慢呼吸频率，延长呼气和吸气的时间。

鼻式呼吸(Sniffing Breathing)

“鼻式呼吸”对于有冲击性的动作组成很有帮助，如百次拍击The Hundrends、侧踢Side Leg Kicks 等。它也用于在练习中当完全吸气比较困难而需要小口吸气的动作，如所有滚动动作的开始和结束。

基本练习：

短促有力的呼吸，配合动作节奏。用鼻子小口吸气，呼气时微微撅起嘴唇，好像吹灭蜡烛一样。

单侧肋间呼吸(One Lung Breathing)

单侧肋间呼吸，也称为“单侧肺部呼吸”，能够提高在侧面屈曲的练习中的扩张，如美人鱼伸展（Mermaid）中的运用。对于有脊椎侧弯的人士可以运用凹面的“单侧肋间呼吸”来提高脊柱和胸廓的活动性。对于某些肺部问题的人士，如肺炎或哮喘，针对性的呼吸练习也很有帮助。

基本练习：

坐姿或站姿，两手放在胸廓的下部，每次吸气时只打开一侧的肋骨，把气吸入这一侧的肺部。当你把气吸入一边的肺部的时候，感到这一侧的肋骨往外膨胀。注意，如果一边比另一边更容易，说明你的呼吸肌可能存在失衡的问题。

如果感觉不明显，可以侧卧，把毛巾放在胸廓的下面，然后尽量保持肋骨稳定，用上侧肺部进行单侧肋间呼吸练习

后背式呼吸（Back Breating）

尽管每个健康成年人一天大约要重复呼吸2万多次，不过如果仔细对比，每个人习惯的的呼吸模式是各有不同的，生活中的习惯姿势，呼吸肌肉的强弱，疾病造成的结构变或肌肉代偿都有可能改变我们的呼吸模式。

后背式呼吸主要通过后帮助呼吸肌群的收缩来扩张胸腔容积以协助呼吸的，在普拉提俯卧体位的动作练习中更多能感受到这种呼吸模式。

基本练习：如果坐姿练习不是太明显的话，可以俯卧，双手掌心向下相互交叠，让额枕在手背上肩颈放松，然后在吸气时尽可能感受后背部的打开，想象后背变的更呼气时后助慢慢下滑还原。

普拉提的呼吸方法

普拉提的呼吸方法

普拉提的呼吸方法，如今越来越多的人都喜欢锻炼身体，而普拉提也是一种很好的健身项目，但是它有许多讲究，我们需要在锻炼的过程中注意呼吸的技巧，下面一起来了解一下普拉提的呼吸方法。

普拉提的呼吸方法1

呼吸方法

普拉提采取的是鼻吸口呼方式，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。

如何呼吸

1、坐在你的练习垫上。

2、坐直,肩膀放松,然后双腿交叉。把一只手放到胸前,另一个在你的胃,肚脐位置。

3、闭上你的眼睛,按照你的平时节奏呼吸。感觉你呼吸时手部轻压身体的感受。你可能不会有特别的好感受，但是很可能你可以感受到你的胸部开阔了一点，你的胃部进进出出。

4、改变你手的位置，将你的拇指完全合并在一起就像你做斩断动作时候一样，将双手困在两侧肋骨处，双手延伸至肋骨中间开放处，放松肩膀，使你的肩胛骨滑至背后。

5、通过鼻子呼吸，通过叹气式的呼气放松你的下巴，确保身体的放松，使用“Holiday”中的“H”音呼吸，呼气和吸气概念上四次，尽量保持肩膀放松的位置。

6、闭上眼睛,注意你的身体和你的感觉。记得要舒适地坐着,放手在胸腔,肩膀放松, 带着温柔的节奏呼吸。

7、用你的手与手腕交界处，有意识感觉的内侧向你的胸腔温和的施压。吸气如果你能感受到你的手根部。呼气，感受胸腔在你的身体内部中间慢慢合起。重复这些9个呼吸以上。

基本原则

1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。

2、呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

3、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

4、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

普拉提的呼吸方法2

横向呼吸法

在开始正式练习前，先调整呼吸方式，进入横向呼吸模式。初学者（尤其腹部较为松弛者）随时单独进行此项呼吸练习，这对收紧腰腹部有一定的效果。

呈普拉提站姿、坐姿或仰卧，双手放在胸腔两侧肋骨旁。

a、吸气时，胸腔扩张，肋骨向两侧横向打开，腹部保持不动且不要向外鼓起，双肩保持下沉放松。

b、呼气时，两侧肋骨放松，感觉肋骨向中间塌陷下滑，相互还原靠拢，然后腹部微微向内收缩。

横膈膜呼吸

“横膈膜呼吸”又称为“腹式呼吸”，是一种以放松为目的的.呼吸方式，有助于平静和集中思想、帮助强化横膈膜。

什么是横膈膜呢？它是身体主要的呼吸肌，又称为“膈肌”，呈拱形状隔开胸腔和腹腔，当吸气时横膈膜收缩，将拱形的顶部向下拉向胸廓的底部。横膈膜在完全呼吸时可以上下移动约7公分。这样可以增加肺部的容量并吸入空气；当横膈膜放松时，拱顶就回向上面，空气被挤出肺部。除了横膈膜，身体的肋间肌，后上锯肌和后下锯肌，斜角肌和斜方肌上束肌肉也会参与呼吸。

横膈膜呼吸可以用于一些并不要求持久的腹部收缩的动作，在普拉提练习中，主要可以加强在呼气时的核心控制。当吸气时，横膈膜的拱顶往下，将空气吸入并向下挤压。呼气时，把腹部吸向脊柱的方向，挤出空气，构成了腹横肌、骨盆底肌和多裂肌的自然收缩。

仰卧，将双手放在腹部。

a、吸气时，胸廓保持稳定，感到腹部缓缓往上升起,想象空气慢慢导入你的体内。

b、呼气时，腹部慢慢下陷。保持呼气和吸气的时间均等，肩颈始终保持放松。当熟练后逐渐放慢呼吸频率，延长呼气和吸气的时间。

鼻式呼吸

“鼻式呼吸”对有冲击性的动作组成很有帮助，如百次拍击、蚌式开合。在练习中，当完全吸气比较困难而需要小口吸气的动作，如所有滚动动作的开始和结束。

短促有力的呼吸，配合动作节奏。用鼻子小口吸气，呼气时微微撅起嘴唇，好像吹灭蜡烛一样。

单侧肋间呼吸

单侧肋间呼吸，又称为“单侧肺部呼吸”，它能够提高在侧面屈曲的练习中的扩张，如美人鱼伸展。

对于有脊椎侧弯的人士可以运用凹面的“单侧肋间呼吸”来提高脊柱和胸廓的活动性。

对于某些肺部问题的人士，如肺炎或哮喘，针对性的呼吸练习也很有帮助。

坐姿或站姿，双手放在胸廓的下部，每次吸气时只打开一侧的肋骨，把气吸入这一侧肺部。当气体吸入一侧肺部时，感受这一侧肋骨往外膨胀。

（注意，如果一边比另一边更容易，说明你的呼吸肌可能存在失衡的问题。）

如果感觉不明显，可以侧卧，将毛巾放在胸廓下方，然后尽量保持肋骨稳定，用上侧肺部进行单侧肋间呼吸练习。

后背式呼吸

后背式呼吸主要通过后肋呼吸肌群的收缩来扩张胸腔容积以协助呼吸，在普拉提俯卧体位的动作练习中更多能感受到这种呼吸模式。

如果坐姿练习不太明显，可以俯卧位，掌心向下相互交叠，让前额枕在手背上，肩颈放松，然后在吸气时尽可能感受后背部的打开，想象后背变得更宽，呼气时后肋慢慢下滑还原。

另一种特殊的呼吸状况就是“闭气”（瑜伽中称为“屏息”）。闭气又可以分为吸气后闭气（瑜伽中有人称之为"内屏息"）和呼气后闭气（瑜伽中称为"外屏息"）。这两种情况出现在不同的体位和不同的动作时，对人体产生的影响作用各不相同。

在实际运用中，没有绝对一成不变的所谓“正确”呼吸方式，针对不同的训练动作和训练目的，呼吸模式及节奏可以有所变化。

而自然呼吸是交叉于其中，对于某些初学者，相对不能自觉地闭气，可能自然呼吸是最有实际意义的。

练普拉提时要怎么呼吸

1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。2、呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。3、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。4、 通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

普拉提呼吸方法怎么做

普拉提呼吸方法怎么做

　　普拉提呼吸方法怎么做，在练习普拉提中最重要的是如何懂得呼吸，因为在练习普拉提的过程中通过呼吸来转换动作，但是对于刚刚接触普拉提的朋友来说不知道该如何正确呼吸，下面内容教大家普拉提呼吸方法怎么做。

　　普拉提呼吸方法怎么做1

　　普拉提运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，它的收腹功能也非常有效

　　缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

　　普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。女人的美丽宝典——瑜伽

　　练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感;但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

　　很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

　　做普拉提时一定要心静，聆听音乐细心来做，在繁忙之余，不仅减肥的更是放松身心的好方法。

　　以上就是对于普拉提呼吸方法怎么做，希望我们从上文中能得到自己想要的`答案。这样在练普拉提的时候也能更好的塑身，同时能帮助自己减掉腹部、腰部等一些部位的赘肉。而且经常练习还能很好的有着修身养性的作用。

　　普拉提呼吸方法怎么做2

　　 横向呼吸法

　　横向呼吸法是我们在练习普拉提中最为常用的，最经典的呼吸方法。呼吸要随着胸廓的扩张加长加深，并力求最大容量的吸气，然后再将气体由肺中充分排出，前提是要循序渐进量力而行。

　　 横膈膜呼吸

　　横膈膜呼吸也称为腹式呼吸，这是一种主要以放松为目的的呼吸方式，可以平静和集中思想，也可以帮助强化横膈膜。横膈膜呼吸可以用于一些并不要求持久的腹部收缩的动作，在普拉提练习中，主要可以加强在呼气时的核心控制。

　　 鼻式呼吸

　　鼻式呼吸对于有冲击性的动作组成很有帮助，如百次击打The Hundrends,侧踢Side Leg Kicks等。它也用于在练习中当完全吸气比较困难而需要小口吸气的动作，如所有滚动动作的开始和结束等。

　　 单侧肋间呼吸

　　单侧肋间呼吸，也称为“单侧肺部呼吸”，能够提高在侧面屈曲的练习中的扩张，如美人鱼伸展中的运用。对于有脊椎侧弯的人士可以运用凹面的“单侧肋间呼吸”来提高脊柱和胸廓的活动性。对于某些肺部问题的人士，如肺炎或哮喘，针对性的呼吸练习也很有帮助。

　　 后背式呼吸

　　尽管每个健康成年人一天大约要重复呼吸2万多次，不过如果仔细对比，每个人习惯的呼吸模式是各不相同的，生活中的习惯姿势，呼吸肌肉的强弱，疾病造成的结构改变或肌肉代偿都有可能改变我们的呼吸模式。后背式呼吸主要通过帮助呼吸肌群的收缩来扩张胸腔容积以协助呼吸的，在普拉提俯卧体位的动作练习中更多能感受到这种呼吸模式。

　　以上就是普拉提的五种呼吸法，对于初学者而言更重要的是保持方法的正确，以自然呼吸为主，等动作方法技巧等熟练达到一定标准后再去练习呼吸，可能更有效一点，切记刻意而为，否则适得其反。

普拉提的呼吸方法是什么

普拉提的呼吸方法是什么

普拉提的呼吸方法是什么，无论是以太极瑜伽为代表的东方健身术，还是以普拉提为代表的西方健身术，呼吸的方法占据着很重要的地位。下面我就来教新手普拉提的呼吸方法是什么。

普拉提的呼吸方法是什么1

普拉提的呼吸方法

普拉提的呼吸方法是采用鼻吸口呼方式，来使身心得到放松，注意把握好呼吸的节奏。

1、坐在你的练习垫上。

2、坐直，肩膀放松，然后双腿交叉。把一只手放到胸前，另一个在你的胃，肚脐位置。

3、闭上你的眼睛，按照你的平时节奏呼吸。感觉你呼吸时手部轻压身体的感受。你可能不会有特别的好感受，但是很可能你可以感受到你的胸部开阔了一点，你的胃部进进出出。

4、改变你手的位置，将你的拇指完全合并在一起就像你做斩断动作时候一样，将双手困在两侧肋骨处，双手延伸至肋骨中间开放处，放松肩膀，使你的肩胛骨滑至背后。

5、通过鼻子呼吸，通过叹气式的呼气放松你的下巴，确保身体的放松，使用“Holiday”中的“H”音呼吸，呼气和吸气概念上四次，尽量保持肩膀放松的位置。

6、闭上眼睛，注意你的身体和你的感觉。记得要舒适地坐着，放手在胸腔，肩膀放松， 带着温柔的节奏呼吸。

7、用你的手与手腕交界处，有意识感觉的内侧向你的胸腔温和的施压。吸气如果你能感受到你的手根部。呼气，感受胸腔在你的身体内部中间慢慢合起。重复这些9个呼吸以上。

普拉提是有氧还是无氧

一般来说，普拉提是划入有氧运动范围的哦，不过它也兼具无氧运动的特点。有氧运动是指指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，这种运动有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体**排泄；而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，并增强身体的应急状态能力。

而普拉提在练习时需要耗费一定量的时间，有有氧运动的特点；另一方面，它在动作上侧重对肌肉的训练，因此又有无氧运动的特点。其实有氧运动和无氧运动并没有严格界限，很多轻微运动一开始属于有氧运动，等运动强大一旦加大，也就变成无氧运动了。

普拉提是瑜伽的一种吗

普拉提不属于瑜伽。

表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等。

不过两者还是不一样的，从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。

从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。

普拉提的.呼吸方法是什么2

横向呼吸法

横向呼吸法是我们在练习普拉提中最为常用的，最经典的呼吸方法。呼吸要随着胸廓的扩张加长加深，并力求最大容量的吸气，然后再将气体由肺中充分排出，前提是要循序渐进量力而行。

横膈膜呼吸

横膈膜呼吸也称为腹式呼吸，这是一种主要以放松为目的的呼吸方式，可以平静和集中思想，也可以帮助强化横膈膜。横膈膜呼吸可以用于一些并不要求持久的腹部收缩的动作，在普拉提练习中，主要可以加强在呼气时的核心控制。

鼻式呼吸

鼻式呼吸对于有冲击性的动作组成很有帮助，如百次击打The Hundrends，侧踢Side Leg Kicks等。它也用于在练习中当完全吸气比较困难而需要小口吸气的动作，如所有滚动动作的开始和结束等。

单侧肋间呼吸

单侧肋间呼吸，也称为“单侧肺部呼吸”，能够提高在侧面屈曲的练习中的扩张，如美人鱼伸展中的运用。对于有脊椎侧弯的人士可以运用凹面的“单侧肋间呼吸”来提高脊柱和胸廓的活动性。对于某些肺部问题的人士，如肺炎或哮喘，针对性的呼吸练习也很有帮助。

后背式呼吸

尽管每个健康成年人一天大约要重复呼吸2万多次，不过如果仔细对比，每个人习惯的呼吸模式是各不相同的，生活中的习惯姿势，呼吸肌肉的强弱，疾病造成的结构改变或肌肉代偿都有可能改变我们的呼吸模式。后背式呼吸主要通过帮助呼吸肌群的收缩来扩张胸腔容积以协助呼吸的，在普拉提俯卧体位的动作练习中更多能感受到这种呼吸模式。

普拉提呼吸法及动作要领

普拉提呼吸法及动作要领如下：

一、呼吸方法

普拉提提倡完全的吸气，彻底的呼气，吸气时让肺部完全地充满气体，呼气时彻底地排空肺部气体。每次吸气时肋骨向两边扩张，也就是说将气体吸满整个胸腔而不是腹腔；呼气时肋骨向内收缩，肚脐向内挤压。通过这种呼吸方式能保持腹部肌肉的持续收缩和用力，最大限度的加强核心部位的力量。

二、动作要领

1、仰卧、屈膝，两腿并拢，两臂置于体侧，慢慢吸气，胸腔打开，肋骨侧移，腰背部向上拱起。

2、慢慢呼气。将气挤压出去，肋骨向内闭合，腰背部贴近垫子。

3、调整呼吸，使腰部略离开垫子，腹部收紧，脊柱放松，调整脊椎及下腹部和骨盆四周的肌肉群。

4、膝部弯曲，脊柱放松，两手放在骨盆上，骨盆两侧上端与耻骨联合呈三角形并与地面平行。

呼吸规律

1、在开始做动作前吸气，做动作时呼气。

2、身体前弯，收缩或躯干转动时，呼气。

3、仰卧时，双臂或双腿从身体重心抬起或举起，呼气；双臂或双腿回到中心位置，吸气。

4、侧卧或俯卧时，抬起身体的任何部位，呼气；放回地板，吸气。

5、四肢着地时，伸展身体，身体的任何部位离开身体中心，吸气；回到身体中心，呼气。

普拉提应该用什么呼吸

呼吸技巧对协助动作、增加练习的灵活性、提高肺活量和集中思维有重要作用。我们总结了五大呼吸技巧，分别是： 1、横向呼吸法 Lateral Breathing2、横膈膜呼吸 Diaphragmatic Breathing3、鼻式呼吸 Sniffing Breathing4、单侧肋间呼吸 One Lung Breathing 5、后背式呼吸 Back Breathing 。这里介绍其中几种呼吸法，比如“鼻式呼吸”，它对于有冲击性的动作组成很有帮助，如百次拍击The Hundrends、侧踢Side Leg Kicks 等。它也用于在练习中当完全吸气比较困难而需要小口吸气的动作，如所有滚动动作的开始和结束。单侧肋间呼吸：单侧肋间呼吸，也称为“单侧肺部呼吸”，能够提高在侧面屈曲的练习中的扩张，如美人鱼伸展（Mermaid）中的运用。 对于有脊椎侧弯的人士可以运用凹面的“单侧肋间呼吸”来提高脊柱和胸廓的活动性。对于某些肺部问题的人士，如肺炎或哮喘，针对性的呼吸练习也很有帮助。后背式呼吸：尽管每个健康成年人一天要重复呼吸2万多次，不过如果仔细对比，每个人习惯的呼吸模式是各有不同的，生活中的习惯姿势、呼吸肌肉的强弱、疾病造成的结构改变或肌肉代偿都有可能改变我们的呼吸模式。 在普拉提俯卧体位的动作练习中更多能感受到这种呼吸模式。闭起双眼去感受你解小便解到一半，用力刹车收回滴水不漏的那种感觉，就是训练时要收紧的力度。吸气时两侧肋骨向旁侧打开，将双手放在肋骨的两侧感受，吸气时肋骨稍有力推着手掌心向外打开的感觉。呼气时肋骨回收下沉，并将刚才盆底肌收缩的感觉带出来。再一次吸气，呼气。吸气的时候放松。

普拉提的呼吸法和瑜伽的呼吸法是不同的，它们有什么区别

普拉提采用鼻吸口呼吸法，采用侧向呼吸法，即胸部呼吸、腹部收紧，能感觉到胸腔的收缩和扩张、鼻吸口呼出。

练习普拉提时如何呼吸1。坐在你的练习垫上。2.坐直，放松肩膀，交叉双腿。一只手放在胸前，另一只手放在胃和肚脐上。3.闭上眼睛，以你平常的速度呼吸。当你呼吸的时候，感觉你的手如何轻轻地按压你的身体。你可能没有特别好的感觉，但最有可能的是你能感觉到你的胸部稍微张开，你的胃来来去去。

改变你的手的位置，完全合并你的拇指，就像你做切割动作一样。双手夹在两侧肋骨内，将双手伸向肋骨中间的开放位置，放松肩膀，将肩胛骨向后滑动。5.用鼻子呼吸，呼气放松下巴，确保身体放松。在“假日”中用“H”音呼吸，概念上呼气和吸气四次，以保持肩膀放松。6.闭上眼睛，注意你的身体和感觉。记得舒服地坐着，放开胸部，放松肩膀，以轻柔的节奏呼吸。7、用你的手和手腕结合，有意识地感受到内侧对你胸部的温柔压力。如果你能感觉到你的手的根部，吸气。呼气，感觉你的胸部慢慢靠近身体中部。重复这9次或更多次呼吸。

　普拉提训练的基本呼吸原理1.用鼻子吸气，用嘴呼气，注意呼气的深度，尽可能使用腹部呼吸。2.呼吸速度不应该太快。它与运动速度基本相同。不要屏住呼吸训练。3.锻炼时注意呼气，休息时注意吸气。这可以减轻肌肉用力对身体造成的压力。4、通过控制呼吸，注重呼吸，降低人们对肌肉酸痛的敏感性。

普拉提的呼吸方法，普拉提怎么呼吸，普拉提式呼吸

普拉提采用“鼻吸口呼”的呼吸方式，每个动作都与呼吸相配合，避免出现屏气。普拉提运用“横向呼吸法”也称“肋间呼吸法”，将双手置于胸腔两侧肋骨的位置，吸气时，胸腔像个笼子一样横向扩张并有一点向上提升，尽量保持腹部不要向外涨起（这是为了在完成动作时使腹横肌保持收缩状态）；而在呼气时，感觉胸腔如同笼子一样，横向收缩并下沉回去。呼吸的速度和深度也要有所控制，尽量使吸气和呼气所占用的时间相同。更多健身知识....公号 健无忧　　普拉提运动的呼吸方法　　呼吸：普拉提练习很注重呼吸，正确的呼吸方式是所有普拉提练习的基础。从清洁肺部这一观点出发，约瑟夫，普拉提推崇主动吸气和呼气，这被运用于所有的经典垫式普拉提练习中；最近研究表明呼吸与躯干稳定性相关。　　呼吸模式，吸气：更多健身知识....公号 健无忧　　吸气时，胸廓的容积增加，空气由鼻子，嘴进入肺部。该过程由膈肌收缩引每个普拉提练习都有一个特定的呼吸模式。呼吸法是一种技能，与运动协调的呼吸需经练习来实现。教学中一般强调在需用力时呼气（通常伴有屈体动作），回位时吸气（通常伴有脊柱伸展动作）。呼吸需自然，要避免强行呼气。（约瑟夫.普拉提在其最初的著作中主张强制呼气，但后来发现这种呼吸方式会导致腹外斜肌的过早介入或过度介入，从而导致脊柱稳定性改变。）　　普拉提训练法中正确的呼吸方式是横向胸式呼吸，呼吸要随着胸廓的扩张加长加深，并力求最大容量的吸气，然后再将气体由肺中充分排出（不要强制）更多健身知识....公号 健无忧