女人手臂突出的肌肉能消除吗（急求！我是女生,怎样减肌肉,特别是手臂！）

本文目录

• 急求！我是女生,怎样减肌肉,特别是手臂！
• 如何消除手臂肌肉
• 手臂上的肌肉能减掉吗
• 我是女生，很瘦 也不锻炼，手臂却一直有肌肉，可能是天生的，，很难看想知道有没有什么办法去除
• 手臂上的赘肉通过肌肉训练是可以去掉的吗
• 女生想摆脱拜拜肉，应该怎么训练
• 女生手臂有肌肉怎么办

急求！我是女生,怎样减肌肉,特别是手臂！

你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉。这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.你也可以加Q.Q她88594384，她Q.Q空间里有几种产品都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.

如何消除手臂肌肉

很多方法！！以下供你参考！！！第一种：起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。呼吸方法挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。注意要点挺伸前臂时切勿摆动上臂。第二种：起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。（没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！）第三种：起始姿势两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。动作过程保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。呼吸方法弯把下压时吸气，缩回时呼气。注意要点弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。第四种：双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。3、再反方向画圆圈，连续3—6次。准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法：脂肪堆积：少吃多运动。橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。试试手臂减肥伸展运动：1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。2、将毛巾对折，用双手抓住两端。3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。5、可交互做4次。功效：能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。注意：因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。

手臂上的肌肉能减掉吗

很多爱运动的女性都会发现自己的手臂上有很多的肌肉，减肥是特别的难减下去的，而且选择减肌肉的方法不对的话，只会加重肌肉的症状的，那么要怎么做才能减掉手臂上的肌肉呢，我们接下来就一起来看看吧。1、左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明显的效果。2、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。然后手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。3、靠着墙，把双手抬起举到头上的位置双手握紧夹住头胳膊拉直，头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙，晚上下班后或者饭后坚持半小时。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）或者跳绳也是减手臂的最佳方法，每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉。4、每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉。洗澡的时候进行按摩效果要好一些，平时要控制好饮食，你不要吃太多富含脂肪的食物。

我是女生，很瘦 也不锻炼，手臂却一直有肌肉，可能是天生的，，很难看想知道有没有什么办法去除

你是个女生，很瘦也不锻炼。但是手臂器一直有肌肉。如果是真的是天生的话，那也是没有办法的。肌肉也不是很难看。有肌肉看上去很健康。女孩子也一样。既然是天生的，你为什么要想办法去除呢？那是一个很不好的想法。我们有的时候一定要顺其自然。只要自己身体健康。长一点肌肉是不成问题的，也不会影响到你本身美观。所以说你也不必担心。如果说你自己真的觉得难看，你穿衣服的时候，买一些衣服，衣袖稍微长一点的。买一些那种飘袖的衣服。既漂亮又好看。这样就能遮掩你的胳膊。希望我的回答能给你带来帮助。

手臂上的赘肉通过肌肉训练是可以去掉的吗

人们越来越在意自己的体型，常常控制饮食和运动减肥，以求能够拥有完美的身材。一旦身体的某个部位出现了赘肉，便会针对性的去进行局部减肥。但是有些地方的赘肉我们常常在意不到，但是这些部位的赘肉是完全可以通过一些肌肉锻炼方法来去除的。例如手臂上的赘肉就可以，无论是小臂还是上臂只要通过下面集中针对性或是全身性的锻炼方法均可有效减少赘肉。

这里还是要特别说明下，有时候手臂的赘肉可以通过局部的肌肉训练来将脂肪转化成肌肉，这样可以让手臂显得更加紧致，便不会让人觉得非常的肥大臃肿了。但是实际上经过锻炼可能你的手臂没有变细，甚至比之前变得更粗了，只是视觉效果变得非常好。而如果通过直接饿瘦想要手臂变细的话，至少在成功变瘦的那段时间内，你的手臂的皮肤明显会变得松垮、不紧绷。所以如果想要剪掉手臂上的赘肉还是得需要通过锻炼来获得成功。

下面我们可以尝试这几种方法。

1、  全身减肥训练

很多时候我们身体上局部产生了脂肪堆积都是因为整体肥胖导致了，如果整个人的体重降低的话，手臂的部分自然就不会有赘肉。而且进行全身减肥锻炼更加全面健康，更能塑造整体的体型，而且会提升整个人的精神面貌哦。所以雷锋崔老师建议小伙伴们先进性全身的减肥减重。

2、  引体向上

引体向上这个运动对减少整个手臂的赘肉是非常有效果的。但是如果你第一次尝试无法完成一个引体向上的完整动作的话，那就要考虑自己的体重是否超重了。所以说这“引体向上”运动虽好但是并不一定适合所有人。

3、  弯举哑铃

这是最为常见的锻炼小臂的方法，身体呈坐姿如同思想者那样不断弯举着重量适中的哑铃，会对小臂肌肉线条的塑造产生极佳的作用。如果想要锻炼大臂，可以跨立双手横举哑铃缓缓向上抬起，这样慢慢坐上几组就可以锻炼大臂的肌肉线条了。

4、跳绳

跳绳是性价比最高的运动之一，当我们不断跃起的时候其实手臂也在不停的挥动，这样可以达到锻炼手臂的作用。而且也同时锻炼的全身的肌肉，两全其美。

5、平板支撑

近年来从网络上兴起的平板支撑风潮，确实具有一定的效果。尤其是对减少手臂的赘肉有比较明显的效果。但是提示各位想要尝试的亲们，开始的时候对自己要求不要太严格哦，平板支撑一分钟一分钟的提高哦，切莫急于求成。

女生想摆脱拜拜肉，应该怎么训练

别让粗壮的手臂毁了你，这个夏天就要拒绝难看的拜拜肉！

粗壮的手臂绝对是美眉们的硬伤，特别是肉肉较多的手臂，一旦挥一挥手那肉肉就"肆意"摆动，实在过于毁形象。

别看有些明星身材婀娜多姿的，却也没能逃过拜拜肉的困扰，虽然整体看起来挺瘦的，但是手臂上的肉肉却是怎么也掩盖不了的忧桑。

粗壮的双臂不仅看起来臃肿，也让整体形象显得特别"魁梧"，最为关键的是那些露肩、无袖、吊带等漂亮的衣服都没办法穿了，让爱美的美眉们分分钟暴走。

还在忧桑粗壮手臂的妹子不妨多练练以下这组支撑体式，消除手臂上的赘肉效果那是相当好！

1、四柱支撑式变体

四柱支撑式变体，属于支撑体式之一，需要练习者双手肘弯曲靠于体侧，掌心贴地，运用双臂的力量支撑起躯干，练习中放松双肩，重心放于双手之间，双膝并拢绷直，躯干抬离地面时脊柱保持笔直并平行于地面，下巴可微微内收。有助于强化手臂力量，紧实肌肉线条，消除手臂上的赘肉，纤细双臂。

习练要点：

A.练习者俯卧于地面上，双腿并拢伸直贴地，双手肘弯曲贴于体侧，掌心朝下，保持呼吸。

B.收腹，臀部内收向上提使得双膝微弯点地，脚趾触地，下巴轻触地面，双臂将躯干慢慢抬离地面直至双膝离地绷直，保持躯干笔直与地面呈水平线，保持呼吸坚持该动作15-30秒时间。

2、肘倒立变体

肘倒立变体，属于倒立变式之一，需要练习者双手肘弯曲贴地，运用双臂的力量支撑起躯干，使得头部朝下双腿朝上呈倒立姿势，也是经典的支撑体式之一，可以有效锻炼手臂肌肉，美化肌肉线条，消除拜拜肉，纤细双臂，

练习中注意保持躯干笔直垂直于地面，臀部内收紧，双膝弯曲可向两侧打开，尽量打开髋部，颈部上仰，有助于强化腿部肌肉锻炼，拉伸腿部韧带，伸展膝关节，美化腿型。

习练要点：

A.练习者跪于地面上，双膝并拢点地，上半身保持笔直状态，下巴微收，目光看向正前方，保持呼吸。

B.收腹，躯干慢慢向前做屈体运动使得双手肘弯曲贴地，手指相扣放于头顶处，额头轻触地面，保持脊柱挺直，臀部内收上提，身体向上拱起直至双膝离地绷直，放松。

C.重心放于双臂上，双腿离地慢慢后台向上伸展直至垂直于地面，调整好姿势后，双膝弯曲下沉并向两侧打开，保持平衡坚持3-5个呼吸。

不想肥肥的手臂毁了你，那就坚持这样练支撑，让你彻底告别烦人的麒麟臂，再也不用看着美衣干羡慕了。

女生手臂有肌肉怎么办

可以做引体向上，或者举哑铃。或者可以找小伙伴一起打羽毛球哦，多吃西柚能够瘦手臂稼瑾，痩身经验 中分享了一些减淝的方法挺实用