快走和慢跑哪个对膝盖伤害程度大（快走与慢跑哪个伤膝盖）

本文目录

• 快走与慢跑哪个伤膝盖
• 慢跑和快走哪个锻炼效果好哪个对膝盖伤害最小
• 快走和慢跑哪个伤膝盖
• 快走和慢跑哪个伤膝盖呢
• 慢跑和快走哪个伤膝盖
• 对于中老年人 快走和慢跑哪个伤膝盖
• 快走和慢跑哪个伤膝盖为什么呢

快走与慢跑哪个伤膝盖

快走与慢跑哪个伤膝盖

　　快走与慢跑哪个伤膝盖，晚上饭后有很多人都喜欢出去散步，有的人走着走着就开始快走起来；还有的人选择外出跑步，日常生活中快走与慢跑都是一种有益身体健康的运动，但很多人不知道快走与慢跑哪个更伤膝盖，请跟我看过来。

　　快走与慢跑哪个伤膝盖1

　　其实都是很伤膝盖的，很多人知道的，运动就是会很大程度的伤害身体的很多的器官，但是有的时候还是会有很大的问题，那就是身体内部的组合会因为激烈的运动产生很大刺激。准确的讲，两种都伤膝盖，没有太大区别。这种程度对膝盖的损伤是完全可以承受的，不能说怕伤膝盖而不去运动了，那样损失的更大。

　　哪一种运动都是很伤膝盖的，而且膝盖也是会造成很大的影响，膝盖的锻炼还是很重要的`，但是还是需要很好的来维持来进行维护。无论慢跑或者快走，一双合脚的软底轻质跑步鞋非常重要。很多人在锻炼的时候忽视了鞋子的重要性，往往带来慢性损伤和妨碍运动效果。

　　每一种运动都是会带来很大的伤害，但是运动也是会帮助身体进行很好的塑形，不过是需要坚持的，坚持才会有效果。也就是说任何的增加膝关节负荷的运动，都是对于膝关节不利的，可以适当的锻炼走步或者是快走，但是前提是一定要注意量的把握，不要使膝关节产生不适感。

　　快走与慢跑哪个伤膝盖2

　　慢跑伤膝盖，快走不会形成大规律的全身运动，但是慢跑会，时间长了就是会对膝盖有一定的磨损，其实快走也是一种可以选择的方式，不过运动要适度。

　　1、慢跑属于一种中高强度的运动，它消耗的能量虽然多，但是长时间的慢跑对于我们的身体损伤也是比较大的。

　　2、慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高。

　　3、慢跑的运动效果和减肥效果更快更好。

　　4、慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖。

　　5、步行运动能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

　　6、快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用快走是伤害膝盖的，但是还是需要提前做好热身，很多人都知道膝盖会有很大的承受力，但是在运动之前进行适当的锻炼还是很好的。易引起关节肌肉劳损，出现疼痛活动受限不适反应现象。生活中注意休息，避免劳累，加强营养，适当运动锻炼身体，可给予消炎止疼对症处理，也可给予中医药针灸磁热疗辅助观察。必要时至医院检查明确，在做处理治疗。

慢跑和快走哪个锻炼效果好哪个对膝盖伤害最小

如果纯粹从锻炼的效果来看，尤其是在增强心肺系统、减肥塑身等方面，慢跑是优于快走的，因为慢跑的锻炼强度更高一些，可以有效增强肺活量，加快血液循环，促进脂肪燃烧。但是从其它方面来看，快走也有自己的优势，比如快走的时候身体相对轻松一些，也更加安全，更不容易磨损膝盖。

正常人走路的速度大约是每小时4到5千米。对于已经习惯了快走或慢跑的人来说，快走的速度一般是每小时6到8千米，也就是100-130米/分钟，每次需要持续60到90分钟；慢跑的速度一般是每小时8到11千米，也就是130-180米/分钟，每次需要持续30到40分钟。粗略估算，慢跑半小时的强度大约等于快走1小时的强度。

在运动时的靶心率，只要达到最大心率（220-年龄）的60%以上，即可有效燃脂；达到最大心率的70%-80%，即可有效强化心肺系统。慢跑时的心率大约是每分钟100到160次，而快走时的心率一般在每分钟100-120次。对于30岁以上的人群来说，慢跑和快走都可以有效燃脂。但对于50岁以下的人群来说，快走难以让心肺系统得到有效的增强。

慢跑和快走都能取得一定的锻炼效果，各有优劣，分别适应不同的人群。慢跑更适合有一定运动基础的人，或者已经持续运动过一段时间的人。在进行慢跑之前要做好热身运动，慢跑的过程中也要注意避免后脚跟先着地，以免导致膝盖承受的压力过大，长时间下去，容易诱发膝盖磨损。

快走比较适合没有运动基础的人，它执行起来更加简单。对于比较肥胖、身体相对比较虚弱、年龄较大的人群来说，快走也比慢跑更加合适，因为快走的安全性更高一些，不容易引起膝盖的损伤。

快走和慢跑哪个伤膝盖

快走应该更伤膝盖吧！慢跑反而会对膝盖好一点，但是要把握跑步的时间和距离，不要跑太过就会没事的

快走和慢跑哪个伤膝盖呢

慢跑比快走更容易损伤膝盖，慢跑运动负荷大，对膝关节冲击也较大，长期慢跑的话，会对膝盖有一定的磨损，如果是中老年人，建议做些负荷小的运动，如游泳、骑自行车等，在运动过程中，强度不要过大。在日常可以补充些关节营养，例如吃些健力多氨糖，补补氨糖，可以催生关节滑液，减少关节间的磨损，来帮助保护关节。

慢跑和快走哪个伤膝盖

准确的讲，两种都伤膝盖，没有太大区别。这种程度对膝盖的损伤是完全可以承受的，不能说怕伤膝盖而不去运动了，那样损失的更大。

对于中老年人 快走和慢跑哪个伤膝盖

老年人运动应该选择快走还是慢跑？

对于膝盖来说，年轻人软骨修复能力强，恢复快，两者运动其实没有本质区别，对于膝关节损伤问题，主要还是针对中老年人来谈的。

那么中老年人该如何锻炼身体呢？从医学角度上讲，那种方案更健康，更安全呢？

让我们来分析一下两者的区别，从机制和能量上先分析一下两者

1、快走，不管多快，仍是时刻有一只脚承受身体重量，而慢跑则不管你多慢，你都有一个腾空的动作，因此两者最大的区别在于消耗的能量慢跑要大很多，肌肉承受的力量也要大很多。

2、运动效果就体现出区别来了，慢跑主要增强肌力和肌肉耐力，增强反应能力。快走则主要是健脑益智，增强心肺功能，强筋健骨。

3、弊端：慢跑对膝关节损害相对较大，毕竟从腾空到落地会有一个冲击，而快走则较安全。

中年人可以考虑采用慢跑的方式锻炼，但如果出现了膝关节疼痛的人和老年人则更适合快走形式，我不建议大家采用倒走的形式，因为对于老年人来说，反应能力相对较差，抗骨折能力也差，倒走容易摔倒，后果比较严重。

希望大家有时间多回家陪陪老人，陪同他们去散步或慢跑，熟悉路线环境，养成良好健康的生活习惯。

快走和慢跑哪个伤膝盖为什么呢

1.快走和慢跑哪个伤膝盖？为什么呢？慢跑会比快步走更伤膝盖。因为快走没有弹跳运动，走路可以说是我们每个人每天都在进行的一项运动，其实走路也是有很多讲究的。大家要调整好行走的时间和频率，不能走得太快，也不能走得太慢，要自己选择，这样才不会造成一定的伤害。快走引起的损伤可能较多，损伤后应及时治疗。慢跑越快，走路越容易伤到膝盖。快走过程中没有弹跳动作，对膝盖的损伤小;在慢跑的过程中，会有一个弹跳的动作，可以反复刺激膝盖，所以慢跑更容易伤到膝盖。慢跑和快走会损伤膝盖。为了避免损伤膝盖，在慢跑或快走前要活动关节，做热身运动，减少对膝盖的损伤。

2.膝关节损伤早期常无明显症状，后期会出现明显的膝关节肿胀、疼痛、活动受限等。当膝盖受伤时，不要做慢跑或快走损伤膝盖的运动。膝盖是人体易受损伤的部位，所以平时运动时要注意保护膝盖。因为快走是一种低强度的运动，运动量会比较少，不会形成全身性的运动，对膝关节的影响也会比较小。而慢跑是一种中等强度的运动，运动负荷比较大，对膝盖的影响也会比较大，时间长了，会对膝盖造成一定的磨损。

3.运动时若出现膝关节疼痛，应暂停运动，及时到医院检查。因此，对于喜欢运动的人来说，如果想要锻炼身体，就必须根据自己的身体状况循序渐进。运动强度不能太大，否则会对自己的身体造成一定的伤害。此外，还可以做一些不会损伤膝关节的运动，如骑自行车、游泳等。其实真的要看实际情况，是快走还是慢走，膝盖损伤的程度取决于速度，持续的时间也不同。一般来说，走路太快，受力会加重，如果是上下坡行走，膝盖损伤的程度就比较严重。所以平时走路，应该控制在比较合适的速度，另外，走路要正确很重要，无论快走快走慢，只要姿势不对，都会伤到膝盖。