练气质的瑜伽动作（含胸驼背太猥亵，哪些瑜伽动作，改善体形，提升气质）
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含胸驼背太猥亵，哪些瑜伽动作，改善体形，提升气质
以下几个动作可以帮助你改正含胸驼背，提升自身气质！反战一式：首先山式站姿，将左脚向后滑一大步，右腿弯曲大小腿形成90度角；立起右脚后跟，后腿伸直，右手需要搭在左腿，左手做伸展姿势；加长吸气使背呼气髋下沉、打开胸腔，反复五次之后还原身体，换一边再练。这个动作应该是很简单的，可以尝试自己完成。
还有就是站一扭转式，首先山式站姿准备，将左脚向后滑一步，右腿弯曲大小腿形成90度角；接着立起右脚后跟，然后后腿伸直，右臂应该向后旋转，身体的左手应该从右膝外侧通过右膝窝的下部扭曲，并与右手的背部扣合。吸气并拉长背部，呼气并下沉臀部，打开胸部。保持3到5组呼吸和换边。所有这些方法都需要在平时多练习才能有效。
再来垫脚蹲变式：首先山式站姿准备，吸气，脚跟直立，呼气，转动手臂，十指交叉成拳；吸气和向后伸展，呼气，向后和向下弯曲膝盖和臀部，用前掌踩在地上，大腿和地面平行，加深呼吸，在腹部摸索大腿，低头，将双臂带离臀部，寻找头部的方向。维持你的身体稳定，吸气，松开你的手，吸气，站稳脚跟，恢复山式站姿。
后支架变式：双腿伸直，坐在地上。将手掌放在臀部后面的地上，手指放在地上。伸直你的胳膊和腿，维持膝盖及肘部伸直。手臂和地面形成垂直，并且肩膀一直到骨盆的身体需要平行于地面。吸气，把你的大腿放在舞台上，伸直你的腿，寻找你腹部的方向，用你的眼睛看脚趾之间，正常呼吸。
想要好身材和优雅气质，哪些瑜伽动作是必练的
向后弯一弯，不仅弯出好身材，体态也变优雅了！唯一被胡歌承认的前女友江疏影有着精致的五官，匀称有型的身材，可谓是女神的标配。而爆出的1组图片中江疏影那美出新高度的天鹅颈火爆了热搜，简直太迷人了，气质优雅大方而又不失性感妩媚，真是惊艳了时光。
1、脊椎后弯式+上犬式
脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。
这个体式属于后屈类瑜伽动作，对于脊椎、腰椎及胸椎的锻炼具有一定的效果，有利于促进胸腺的分泌，缓解腰酸背痛及关节疼痛等，强化腹肌锻炼，消除小肚腩，帮助改善不良体态，提升优雅的气质。
习练要点：
A.站山式，双腿伸直打开同肩宽，摆正髋部，保持躯干笔直，双手放于体侧。
B.屈肘，双手放于腰部后侧，打开胸腔，躯干慢慢向后弯曲，尽量使得上半身平行于地面，双腿保持绷直，颈部后仰，维持体式30秒。
上犬式（Urdhva Mukha Svanasana），卧姿瑜伽体式，习练中需打开双肩，伸展下背部区域，双手靠于体侧，脊椎向上延展，双腿始终保持并拢，脚背紧贴地面。
这个体式属于支撑体式之一，可以有效锻炼手臂力量，减少多余脂肪，具有纤细双臂的功效，做为伸展脊椎的经典体式，有助于强健背部力量，扩展胸部区域，强化腹肌锻炼，有助于刺激腹部器官，提高消化能力，缓解便秘、胃胀及胃溃疡等。
习练要点:
A.俯卧，双腿保持并拢贴地，下颌触地，双手肘弯曲放于胸部两侧，掌心贴地。B.吸气，重心放于双手之间，躯干及头部向上抬起，双手慢慢伸直直至上半身与地垂直，颈部后仰，维持体式30秒。
今天的后弯体式就学到这，记得每天坚持弯一弯，不仅弯出好身材，还能弯出好体态，值得收藏。
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