练气质的瑜伽动作（含胸驼背太猥亵，哪些瑜伽动作，改善体形，提升气质）
本文目录
含胸驼背太猥亵，哪些瑜伽动作，改善体形，提升气质
以下几个动作可以帮助你改正含胸驼背，提升自身气质！反战一式：首先山式站姿，将左脚向后滑一大步，右腿弯曲大小腿形成90度角；立起右脚后跟，后腿伸直，右手需要搭在左腿，左手做伸展姿势；加长吸气使背呼气髋下沉、打开胸腔，反复五次之后还原身体，换一边再练。这个动作应该是很简单的，可以尝试自己完成。
还有就是站一扭转式，首先山式站姿准备，将左脚向后滑一步，右腿弯曲大小腿形成90度角；接着立起右脚后跟，然后后腿伸直，右臂应该向后旋转，身体的左手应该从右膝外侧通过右膝窝的下部扭曲，并与右手的背部扣合。吸气并拉长背部，呼气并下沉臀部，打开胸部。保持3到5组呼吸和换边。所有这些方法都需要在平时多练习才能有效。
再来垫脚蹲变式：首先山式站姿准备，吸气，脚跟直立，呼气，转动手臂，十指交叉成拳；吸气和向后伸展，呼气，向后和向下弯曲膝盖和臀部，用前掌踩在地上，大腿和地面平行，加深呼吸，在腹部摸索大腿，低头，将双臂带离臀部，寻找头部的方向。维持你的身体稳定，吸气，松开你的手，吸气，站稳脚跟，恢复山式站姿。
后支架变式：双腿伸直，坐在地上。将手掌放在臀部后面的地上，手指放在地上。伸直你的胳膊和腿，维持膝盖及肘部伸直。手臂和地面形成垂直，并且肩膀一直到骨盆的身体需要平行于地面。吸气，把你的大腿放在舞台上，伸直你的腿，寻找你腹部的方向，用你的眼睛看脚趾之间，正常呼吸。
想要好身材和优雅气质，哪些瑜伽动作是必练的
向后弯一弯，不仅弯出好身材，体态也变优雅了！唯一被胡歌承认的前女友江疏影有着精致的五官，匀称有型的身材，可谓是女神的标配。而爆出的1组图片中江疏影那美出新高度的天鹅颈火爆了热搜，简直太迷人了，气质优雅大方而又不失性感妩媚，真是惊艳了时光。
1、脊椎后弯式+上犬式
脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。
这个体式属于后屈类瑜伽动作，对于脊椎、腰椎及胸椎的锻炼具有一定的效果，有利于促进胸腺的分泌，缓解腰酸背痛及关节疼痛等，强化腹肌锻炼，消除小肚腩，帮助改善不良体态，提升优雅的气质。
习练要点：
A.站山式，双腿伸直打开同肩宽，摆正髋部，保持躯干笔直，双手放于体侧。
B.屈肘，双手放于腰部后侧，打开胸腔，躯干慢慢向后弯曲，尽量使得上半身平行于地面，双腿保持绷直，颈部后仰，维持体式30秒。
上犬式（Urdhva Mukha Svanasana），卧姿瑜伽体式，习练中需打开双肩，伸展下背部区域，双手靠于体侧，脊椎向上延展，双腿始终保持并拢，脚背紧贴地面。
这个体式属于支撑体式之一，可以有效锻炼手臂力量，减少多余脂肪，具有纤细双臂的功效，做为伸展脊椎的经典体式，有助于强健背部力量，扩展胸部区域，强化腹肌锻炼，有助于刺激腹部器官，提高消化能力，缓解便秘、胃胀及胃溃疡等。
习练要点:
A.俯卧，双腿保持并拢贴地，下颌触地，双手肘弯曲放于胸部两侧，掌心贴地。B.吸气，重心放于双手之间，躯干及头部向上抬起，双手慢慢伸直直至上半身与地垂直，颈部后仰，维持体式30秒。
今天的后弯体式就学到这，记得每天坚持弯一弯，不仅弯出好身材，还能弯出好体态，值得收藏。
本文相关文章：
2024年9月21日 18:21
2024年9月21日 13:31
2024年9月21日 07:31
2024年9月20日 17:11
2024年9月19日 19:02
2024年9月19日 08:56
瑜伽瘦腿最有效的动作图片（瑜伽训练，每天只要做哪些动作，就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子）
2024年9月18日 12:10
2024年9月18日 12:05
2024年9月17日 14:25
阴瑜伽对身体柔韧性（想练阴瑜伽达到一定的柔韧性，阴瑜伽可以天天做吗）
2024年9月17日 06:21
更多文章：
七日瘦身瑜伽全集下载（有人又曲影七日瘦身瑜伽的吗可不可以发给我啊我不知道在哪里下载）
2024年8月15日 04:36
大叔为什么绝情？《我的大叔》——怎样写一场不被封杀的禁忌之恋
2024年9月23日 03:01
2024年9月5日 07:35
职业资格证书培训机构哪家好（哪个法律职业资格考试培训机构比较好）
2024年3月28日 12:25
2024年3月14日 02:30
2025年9月2日 10:35
体脂率10为什么还是没有腹肌（16%的体脂率为何肚子上还是一层脂肪见不到腹肌）
2025年8月28日 12:50
女人怎样锻炼对身体好？女子健身房换衣服，保洁阿姨却在视频通话，怒曝光：受到了委屈，你怎么看
2024年4月7日 03:50
2025年5月19日 07:40
跑800米第一圈就累了（下星期要跑800米,可我跑1圈就很累了,有什么让我耐力变的好一些的方法呢）
2025年8月29日 11:50
2024年9月14日 19:31
最强冥想音频打开七脉轮（如何打开你的脉轮 9种方法来打开你的脉轮）
2025年9月8日 12:45
2024年9月21日 01:51
2024年7月19日 06:50
开合跳2000个坚持一个月（每天晚上跳2000个开合跳能减肥吗）
2025年9月9日 21:55
2024年4月18日 14:00
2025年3月18日 10:42
2024年4月21日 07:40
2025年7月15日 20:10
