冬天晨跑和夜跑哪个好（冬季夜跑好还是晨跑好）

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冬季夜跑好还是晨跑好

冬天晨跑好还是夜跑好

　　冬天晨跑好还是夜跑好，我们都知道跑步的时间不再局限于以前的晨跑，生活中也有的人习惯夜跑，但随着冬季的来临，大家知道冬天晨跑好还是夜跑好吗，下面我就给大家来讲讲冬天晨跑好还是夜跑好吧。

　　冬季夜跑好还是晨跑好1

　　 冬天夜跑好还是晨跑好

　　两者各有各的好，建议根据自身需求选择。 冬天不管是夜跑还是晨跑，都是能锻炼身体，增强体质的，各有各的好，不能一概而论说哪个好，建议可以根据自身需求以及喜好来选择。

　　 冬天减肥选择晨跑更好

　　在冬天早上晨跑，经过一个晚上消耗的身体，体内储存的糖原已经不够为跑步提供能量，这时就会消耗脂肪来供能，相对夜跑来说，减肥瘦身效果更好，因此想要减肥的人群冬天选择晨跑会更好。

　　 安全方面冬天晨跑更好

　　冬天的夜晚本身气温就会更低，而且能见度很低，如果去夜跑的话，不安全因素相对晨跑来说多很多，特别是女生，还有可能会出现交通危险、摔倒、撞到障碍物等意外，而冬天晨跑的话一般已经天亮，安全系数更高。

　　 冬天夜跑减压效果更好

　　冬天晨跑时新的一天刚开始，且身体休息一晚，对于减压没有什么帮助，而夜跑的话，正好是刚下班或是刚放学的时候，在跑步过程中，可以把当天的工作学习压力，发生的不愉快事情，在夜色的保护下通过跑步释放出来。

　　 夜跑空气质量更好

　　一般来说在冬天晨跑时的二氧化碳指数较高，氧气含量少，空气中还有尘埃悬浮物，而夜跑时的空气含氧量相对晨跑要高，空气质量比较好，有这方面考量的话，选择夜跑会更好。

　　 冬天夜跑帮助睡眠效果更好

　　冬天的天气本身比较寒冷，在进行了夜跑之后，身体变得暖和，且身心都能得到放松，还能产生一丝疲惫感，如果能够泡泡脚或是洗个热水澡的话，会使得睡眠更香，睡眠质量也能得到提高。

　　 冬天夜跑紫外线不强

　　要知道冬天也是有比较强的紫外线的，而相对晨跑来说，在冬天夜跑的话，紫外线会弱很多，不想晒黑的美眉夜跑更好。

　　 冬天夜跑时间更充裕

　　早上大多数人赶着去上班、上学，即使晨跑，时间通常也会很紧张，而夜跑的话晚上的空闲时间更多，能花更多时间在跑步锻炼上。

　　冬季夜跑好还是晨跑好2

　　 冬天跑步注意事项

　　 1、保暖

　　冬天跑步，不要怕麻烦，最好把手套带着，同时，我们应该穿一双保暖的跑鞋，不要穿那种带网的鞋子，因为在我们跑步时足部会出大量的汗，如果是带网的鞋子，寒风一吹就会使我们的脚部血管迅速的收缩，让我们的脚部受伤，同时脚部与我们的免疫系统有很大的关系， 如果脚部受寒，免疫力就会下降。同时，我们要穿加绒的跑步运动裤，保持小腿和膝盖的温暖是很有必要的，防止以后我们被老寒腿折磨。同时身体上部，我们应该穿一个轻便的，防风的风衣，这样能够很好的防止寒风的侵袭。

　　 2、喝水

　　跑步以后，补水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地冻，这是一杯热水，能够很好的把我们身体的.体温提高上去，这对跑步以后的恢复非常重要。同时，一杯热水可以暖我们的脾胃，防止我们的胃部受寒，导致胃功能下降。

　　 3、热水澡

　　我们在跑步，以后建议立即洗个热水澡，因为在跑步后，如果身体的汗液不能被及时的清理，那么冬天的冷风就会使这些汗液快速的蒸发，把我们身体的热量快速的带走。导致我们感冒，发烧，甚至是风寒，而且，洗个热水澡能够很好的保持身体的温度，促进血液循环，把更多的热量带入脏器。

　　 4、呼吸

　　许多人在春夏之际跑步喜欢用嘴呼吸，如果是到了冬天，这是一种很不好的习惯，因为我们用鼻子呼吸，那些冷空气可以进入我们的鼻腔快速的被加热，防止这些冷风伤害我们的肺部。如果我们用嘴呼吸，这些冷风就会直接进入我们的食道，会造成我们咳嗽，更严重的是，如果这种情况持续发展会造成我们哮喘，那多身体健康是得不偿失的。

　　 冬天跑步要戴手套吗

　　冬天跑步要戴手套，手指是最难保暖的部位。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的。其次，功能性手套日趋流行。在运动时难免手机不离身，防滑涂层和可触屏设计让运动者不用脱卸手套就可以轻松操作手机。冬跑有这样的手套既保暖又酷炫。

冬季晨跑和夜跑哪个好

冬季晨跑和夜跑哪个好

　　冬季晨跑和夜跑哪个好，俗话说：生命在于运动，如同阳光、空气、水缺一不可，那我们该选择晨跑还是夜跑呢，哪一个更适合自己呢，那么晨跑与夜跑的却别在哪儿呢，下面我们一起来看看，冬季晨跑和夜跑哪个好。

　　冬季晨跑和夜跑哪个好1

　　清晨空腹跑步究竟合适吗？一般来说，空腹跑步对身体的益处是比较多的，一是可以防止消化时，运动导致胃肠道供血不足，影响消化，同时也能降低阑尾炎的发病概率；二是更多的消耗体内剩余脂肪，更有利于减肥降脂。无论是跑步健身还是做运动前，我们都应该先热身。跑步也要量力而行，当感觉特别累时，要停下来休息一会别逞强。在晨跑以前是不适宜吃东西的，因为食物进入胃中是需要消化的，一吃完就跑步很容易引起胃痛，除非的体质比较差的人，可以稍微吃点饼干，或是喝杯温水，里面放一点盐会更好。

　　空腹跑步是不好的，大家在晨跑以前肯定要吃点东西填肚子，可以简单吃一点饼干再晨跑，等晨跑之后再继续吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友，晨跑前最好补充一些糖分再跑步。同时，晨跑时吃得太饱也是不可以的，因为刚吃完早饭肠胃需要时间作出消化和吸收，人体的血液主要集中在肠胃，如果坚持跑步容易形成消化不良，严重者会导致胃下垂。

　　尽量户外跑，因为不枯燥，感觉时间过得快。晨跑后如果感到疲累，精神倦怠，就不要强求。有一天，你会察觉到晨跑后非但不感到疲倦，反而精神更好。日常生活中，作出晨跑可以帮助我们呼吸新鲜的空气，在作出锻炼的同时还可以起到提神的作用，一整天都会保持很好的活力。并且早上人们体内的血糖水平普通偏低，身体内也没有过多的食物，这个时候作出跑步，可以起到更快更好的燃脂效果，更加有助于减肥。日常生活中，有关选择晨跑的朋友而言，最好是可以在晨跑以前，可以吃点东西垫一垫肚子；做好保暖工作，避免运动剧烈，最好是采用慢跑，而有关上了年纪和基础性疾病的朋友而言，最好是跟家人和朋友一起作出晨跑，避免突然出现不适，至少身边还有人陪同。日常生活中，夜跑相对来说有着更高的含氧量，可以在肯定程度上降低血管出现问题的风险；尤其是对忙碌一天的朋友而言，时间会更加的充裕一些，同时还可以释放身心压力，促进睡眠，虽然燃脂效果没有晨跑好，但只要可以坚持下去，那么对减肥也是有着很大的促进作用。不管怎样说，无论选择什么时候，切记不可刚吃完东西，在饱腹状态下就作出运动，也不可不经热身就直接开始跑步，这样都是不利于身体健康的。

　　冬季晨跑和夜跑哪个好2

　　 晨跑和夜跑可以一起吗

　　可以一起跑，也是会有很大的差别，对于很多人来说，早上的空气质量好，晚上的人精力更加的充足，一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

　　跑步的习惯会让人变得自律，也是很不错的一种方法，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

　　 晨跑和夜跑哪个更减肥

　　相对于人体的状态来说，其实都是差不多得，早上跑步是能很好的排出身体的垃圾，而晚间跑步的环境是很好的。早上跑步会更利于人减肥。而且在跑步过程中，应该不断的变换跑步速度。而且跑完步后，一定不要直接吃东西，而是应该稍事休息后再进食。

　　晨跑和夜跑都是很不错的，只是看个人的运动量，晚上跑步，体内脂肪的燃烧远远不及一早上，但是晚上氧气充足，更利于人体健康。而且大多数的人，只有晚上才有充足的时间进行运动锻炼，所以由于受到条件的.限制，大多数人都会选择晚上进行跑步运动。

　　 冬天晨跑好还是夜跑好

　　一般来说在冬天进行夜跑比较好，因为冬季的早晨气温很低，而且很多人这个时候都不太原因早起。不过即使冬天选择夜跑，那跑步的时间也最好不要太晚，否则不仅视线不好，气温也很低。

　　其实冬天夜晚的气温也很低，不过相比之下晨跑更容易消耗身体的血糖，因此还是选择夜跑比较好。另外冬季环境问题最严重，清晨空气中二氧化碳的浓度相对比较高，特别是出太阳之前，地面的上空近低大气层会出现逆温层，这个温层下就会聚集，较多的烟尘、碱甚至苯等有害化学物质，长期晨跑下去，会给身体健康带来不利的影响。

　　虽然夜跑的好处很多，不过大家还是需要根据自己的身体情况进行选择，不管是晨跑还是夜跑都不要选择太冷的时候。冬天的天气本身比较寒冷，在进行了夜跑之后，身体变得暖和，且身心都能得到放松，还能产生一丝疲惫感，如果能够泡泡脚或是洗个热水澡的话，会使得睡眠更香，睡眠质量也能得到提高。另外要知道冬天也是有比较强的紫外线的，而相对晨跑来说，在冬天夜跑的话，紫外线会弱很多，不想晒黑的美眉夜跑更好。

　　 冬天夜跑的最佳时间

　　一般来说冬天如果选择夜跑的话啊，那么最好的时间应该是在20:00-21:30这段时间

　　冬天即使要夜跑也不应该太晚，因为也简单的温度十分低，不过也不要选择饭后马上跑步，晚餐时间一般在18-19点左右，而刚吃完饭的时候，身体大部分血液都供给消化系统，如果马上跑步的话，身体大部分血液会供应给运动肌肉器官，提供给消化器官的就会减少，肠胃消化功能减弱，影响消化，导致肠胃不适，长期的话会引发肠胃疾病的发生，而20:00-21:30这个时间段距离晚餐已经有1-2小时，食物已经消化得差不多了，可以去跑步了。另外要知道跑步时间是要与睡觉时间间隔的，如果这个间隔时间太短，会造成神经兴奋，影响睡眠质量甚至是失眠，而20:00-21:30完成夜跑的话，不管是10点多还是11点多睡影响不会很大。

　　还有一定需要注意的就是冬天夜跑一定要做好保暖工作，尤其是腿，腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。但是需要注意的是，腿部不宜穿太多，腿部要能够在跑步中自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度，否则会有很强的负重感，跑不了多久就会感到很累。