坚持夜跑能减肥吗（坚持跑步了一个月脚疼，夜跑到底能不能瘦）
本文目录
坚持跑步了一个月脚疼，夜跑到底能不能瘦
长期坚持有氧慢跑是可以瘦下来的，脚疼了要先休息。夜跑也是可以瘦身，不论夜跑还是晨跑，但它不是像减肥药那种立马见效。
坚持就是胜利跑步，它是一种需要持之以恒的运动，既能锻炼心肺，也能收紧全身肌肉。只要不是体重基数太大，或有严重心血管疾病，都可以尝试跑步，从慢速开始，从短距离开始，慢慢一步步来，循序渐进，不能操之过急。
如果跑步后发现脚部疼痛，请先停止跑步，让脚休息一段时间后，再恢复跑。
长期坚持有氧慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，使我们一天天的瘦下来。
如果你在夜跑时采用的是有氧慢跑的方式，是可以达到瘦身的目的的。你在平时跑步时要把心率控制在最大心率的60%~80%之间（大多数人的有氧心率区间大约会在120次/分钟~150次/分钟之间）；每次跑步40~60分钟；要保持整个跑步过程的连续性，不是跑跑停停。
每周跑步4~5次，连续休息时间不超过三天；同时能够管住嘴，坚决控制饮食，调整饮食结构，忌油腻，不暴饮暴食。
平时再适当地进行一些力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢率。
一般坚持两三个月的夜跑，就能看到效果了。
坚持了一个月出现脚疼的现象就要暂时休息静养，找出脚疼的原因跑步以后脚部出现疼痛的现象，会经常发生在新手跑者的身上。一旦出现这种情况，最好先停跑一段时间，等疼痛消失了以后再去跑步。
如果继续跑步，可能会使疼痛加剧，使伤情扩大。也有可能会出现代偿现象，不仅老伤加剧，还引发身体其他部位的伤病。
因此，既然脚步出现了疼痛的现象，就不要再忍着疼痛去跑了。
如果疼痛现象不严重。可以每晚热敷，按摩疼痛部位，促进血液循环，缓解疼痛；如果疼痛很严重，还伴有红肿的现象。最好去医院检查一下，然后根据医嘱来进行恢复。
引起脚部疼痛的原因有很多种。比如跑鞋不对，体重过大，肌肉力量不足，跑姿不正确，跑步速度太快，落地方式不对，在环形道路上跑步，在质地坚硬的路面上跑步等等。
你要查找出具体的原因并积极调整。重新跑步时，就可以避免发生类似情况了。为了瘦身成功，努力吧！
夜跑一个小时真的能达到减肥的效果吗
夜跑是可以减肥的，但是见效的时间比较长，一般需要两个月左右才可以看到比较明显的效果，所以夜跑的话，我们必须得坚持下去才能看到效果。而且我觉得一般有时间的人，我建议是去健身房锻炼的，因为我觉得健身房是比户外跑要好的，而且在健身房里，有氧和无氧相结合在一起的话，减肥效果是很明显的。
跑步一般来说都是见效时间比较慢的一个运动，但是对于上班族没时间的来说，也是一个不错的选择，因为平常在公司里面，都是一直看电脑的，眼睛会很累，而且上班族人群大多数都是处于亚健康的一个状态，所以运动的话，是可以帮助我们改善自己的体质的，而且还会让我们变的更健康。
户外跑虽然说可以放松我们的身体和视野，但是相对来说我还是建议去健身房，因为健身房里面有很多人都在一起健身，所以里面的健身氛围很好，而且健身房里面的器材什么的都是比较完整的，所以我们还可以做力量训练，这样力量和有氧运动相结合起来的话，会让我们的效果更明显，而且也可以达到一个减脂增肌的一个效果。
并且现在很多朝九晚五的上班族都会选择去健身房，因为健身已经成为他们的一个生活的一部分了，所以他们有时间就会去，可能刚开始健身的时候是很难，但是只要我们坚持下来了，看到效果了，那么我们也是有很大的动力一直健身的，所以关于健身，我们一定要坚持下去。
晚上跑步真的会瘦吗
晚上跑步有可能会瘦，但和瘦没有必然联系。
要想瘦，只靠晚上跑步是达不到的，还要和饮食上配合。少吃加运动才是真正会瘦的健康方法。
但晚上跑步如果坚持下来的话，是肯定能对身体有好处的。能促进消化和新陈代谢，并有助于睡眠。
不过晚上跑步不宜刚吃过饭就去，要选好时间，在适宜的环境中进行。
本文相关文章：
晚饭前跑步还是晚饭后跑步（夜跑是饭前跑好，还是饭后跑好都应该注意什么问题）
2024年9月25日 20:11
夜跑和晨跑哪个更好减肥知乎（晨跑和夜跑，哪个的燃脂效果比较好）
2024年6月11日 09:20
2024年5月29日 20:40
2024年4月1日 01:35
2024年3月31日 14:40
更多文章：
减肥两个月瘦20斤正常吗（两个月如果减重20斤会不会对身体造成影响）
2024年11月13日 07:11
2024年5月4日 10:55
2024年12月5日 15:10
必艾奇跑步机上海实体店（跑步机舒华x3好还是必艾奇6446e好）
2024年7月25日 17:01
2025年1月17日 13:31
2024年7月20日 13:57
运动健身图片大全大图 背景图片（一生好运的微信头像男生，用什么微信头像运气好）
2025年5月29日 06:50
成人高考机构（大连成人高考培训机构有哪些 十大正规机构推荐）
2025年6月26日 01:10
黄瓜鸡蛋减肥法（黄瓜鸡蛋怎么吃减肥效果好黄瓜鸡蛋怎样吃减肥效果好）
2024年5月16日 23:55
2025年4月4日 18:30
2025年4月15日 15:00
体育器械区塑胶地面（体育场馆常见塑胶运动地面起泡问题是什么原因）
2024年10月19日 17:36
2025年2月27日 00:30
2024年5月13日 06:05
2025年2月28日 01:41
2025年7月7日 16:01
2024年12月17日 13:02
不可以保留或使用繁体字异体字（广告法中有没有规定制作广告时有什么字是不能用的）
2024年10月5日 01:15
2024年8月11日 08:35
2024年10月26日 05:51
