晚饭前跑步还是晚饭后跑步（夜跑是饭前跑好，还是饭后跑好都应该注意什么问题）

本文目录

• 夜跑是饭前跑好，还是饭后跑好都应该注意什么问题
• 晚上跑步是饭前好还是饭后好
• 夜跑吃饭前跑还是饭后
• 夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好
• 夜跑是在饭前还是饭后
• 夜跑饭前好还是饭后好
• 晚上饭后跑步好还是饭前
• 晚上跑步空腹还是饭后

夜跑是饭前跑好，还是饭后跑好都应该注意什么问题

夜跑最好还是选择饭前跑。

我们平时跑步锻炼可以分为多个时间段，其中最好的时间段是在下午。然而由于天气，工作等方面的制约，下午跑步对于许多人来说，就是一种奢侈。

于是，晨跑和夜跑成为大多数人的必然选择。

那么，如果选择了夜跑，是饭前跑好呢？还是饭后跑好呢？

这是你的第1个问题。

我的答案是最好饭前跑。

我也经常夜跑，也都曾经尝试过，最后还是觉得饭前跑比较好。

为什么呢？

饭后跑会存在一些弊端。

1.占用时间。

由于刚刚吃完饭，胃里会有许多食物，必须要等他们消化掉了以后才能出门跑步。往往这一过程需要1~2个小时的时间。 如果当天7:00吃晚饭，那就要等到八九点钟才能出门跑步。

有些迟了。

如果是饭前跑步，就可以节省下这1~2个小时的时间了。

2.影响状态。

尽管你等了1~2个小时以后才出门跑步，但肠胃里还是会有食物的存在。肠胃系统就必须保持在工作的状态，而它们工作时是需要血液的，你跑步同样也需要血液来供氧。这样的话，血液就会被分流，你跑起来状态就迟迟难以进入状态。

如果饭前跑步，血液会集中供应给运动系统，跑起来就会轻松许多。

3.对胃部不太友好。

由于胃里还有残余食物，跑起来胃部不在最佳工作状态，而且会随跑步上下颤动，使你出现胃部不适的情况。第一感觉就是堵得慌，然后胃气重，想打嗝，没办法坚持。如果长期这样，很容易引起胃部疾病。

而饭前跑步胃里没有食物的存在，胃部处于休息，被抑制的状态，就不会有这方面的麻烦。

4.不安全。

饭后跑步，基本上天已经黑下来了。 如果在能见度不太好的地方跑步，就容易发生交通安全事故以及存在崴脚，跌倒等安全隐患。如果是女生，还要时刻防范坏人的袭扰。

饭前跑步能见度高，安全性会大大提高。

5.影响睡眠。

如果饭后跑步强度比较高，身体容易兴奋且很难消退。这样就会导致睡觉时，大脑还处于兴奋的状态，会严重影响睡眠质量。导致第二天起不来，精神状态不好，人容易疲劳。

如果是饭前跑步，运动强度高点也没有太大问题，经过几个小时的时间，兴奋劲头早就过去了。

6.容易受到他人干扰。

你饭后出来跑步了，大爷大妈们也在饭后集体出动了，你懂的。他们有些人还特别喜欢并排走，边走边聊天，把整个路面都封死了。你不得不减速喊一嗓子，有时候他们还听不到或者是根本就不想理你。搞得你心情烦躁，郁闷，影响心情，影响锻炼效果。

如果你在饭前跑步，大爷大妈们有的在家里做饭，看电视，有的还在接孙子。路面上没什么人，你跑起来就顺畅的多了。

说了那么多饭前跑步的好处，其实它也有着空气不太好，行人车辆比较多的问题。不过，总的来说，好处还是大于坏处的。

回答你的第2个问题，夜跑时需要注意什么？

1.慢跑。

夜跑最好采用慢跑的方式去跑，这样做既安全又不容易使自己跑完后太过于兴奋。

2.安全。

夜跑时一定要在灯光明亮的场所跑步，同时一定要留意周边的环境，注意行人和车辆。要穿上带有反光条的跑步衣裤和跑鞋，可以让别人在很远的地方就能提前发现你。此外，夜跑最好结伴跑步，不给坏人以可乘之机。万一发生意外，也好有个照应。

3.跑前不要吃的太多。

如果是饭后跑，跑前一定不要吃得太饱。吃的太饱，容易延长消化时间，也会给胃部带来负担。如果当天是夜跑，我一般会吃个八成饱，同时多吃菜，少吃饭。

综上所述。

如果时间允许的话，最好还是选择在饭前跑步。它会给我们减少许多不必要的麻烦，从而让我们能够集中精力把步跑好。

晚上跑步是饭前好还是饭后好

在跑步圈，有人认为“饭后散步，活到九十九”。吃完后，我会出去跑一步，精神饱满，习惯饭后跑步的人甚至压垮了路边的广场舞叔叔和阿姨；也有人认为“饭前跑跑步，体重九十九”，饭前跑步可以消耗多于平常十倍的卡路里。这难道不比努力减肥和节食更好吗？其实，你不应该在饭前或饭后马上跑步。因为饭后立即跑步或跑步后立即进食会减少胃酸的分泌，而且刚吃的食物需要一段时间才能充分消化。在消化过程中，如果你出去跑步，无疑会增加肠胃的负担，影响自己的消化功能。

如果你想在饭前或者饭后跑步，你一定要把握好吃饭和运动的时间间隔。只要能很好地把握进食和跑步之间的时间，进食前和进食后跑步也是可以的。一般，跑步后40分钟进食更好，进食后一个半小时到两个小时之间跑步更合适。你可以根据自己的身体状况选择适宜自己的运动方法。

吃完饭跑步更适宜减肥的人。如果你想通过跑步减肥，建议你在饭后1.5-2小时去跑步。这是因为这时候跑步能够给你的身体提供一定的能量，还可以避免食物热量和脂肪积累在身体里，这样可以有效地防止你体重增加。此外，如果你在跑步后吃东西，你会因为过度的能量消耗而吃很多食物，可能会暴饮暴食，这对减肥特别不好，所以减肥的人最好吃完饭再跑步。

饭前跑步适合肌肉发达却胃口不好的人。如果你很瘦，想增加肌肉，或者胃口不好，建议你在吃饭前40分钟去跑步。由于人体在跑步的时候会用掉大量的能量，跑步后身体需要补充能量，这样你的肌肉会促使你进食，这不仅可以改善你的胃口，还可以提高营养的吸收和利用，特别适合喜欢健身的人。

你越接近锻炼，你吃的就越少！避免食用脂肪含量高的食物，这可能会导致肠胃难受。

夜跑吃饭前跑还是饭后

夜跑在饭前饭后都可以，根据个人习惯和身体适应而定；

饭前完全空腹跑容易出现运动型低血糖（可以在跑前半个小时补充少量碳水），跑完休息后还要吃晚饭，太晚对身体和减脂效果不好；

饭后跑时间则会晚一些，至少要在饭后一小时才可以进行，跑完时间晚，刚刚运动完身体和精神会兴奋，会影响睡眠质量。

要选择饭前或饭后，主要还是看你个人，祝早日找到自己的运动规律。

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好？很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，比如说很多人喜欢夜跑，可以让人精神充沛，能量满满。那么夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好，一起看看吧。

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好1

一、夜跑是饭前跑还是饭后

如果在饭前夜跑，虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果，而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。而晚上跑步时已经是差不多有7—8个小时的时间没有能量补充了，这个时候再空腹去跑步，很容易发生低血糖的现象。因此，夜跑还是在饭后进行比较好。

二、饭多久才能夜跑

夜跑应在饭后一两小时

（1）如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

（2）晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。

（3）如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。

三、为什么饭后不能立即夜跑

夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右。因为在晚餐后一个小时之内，消化系统正在对食物进行消化，马上去 运动的话对导致身体特别是胃部不适，甚至可能导致胃下垂。而晚餐后2个小时，食物已经初步消化完成了，能够为跑步提供一定的能量，而且不会伤害肠胃，还能通过跑步避免脂肪的堆积。

四、夜跑小技巧

1、加量循序渐进

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。

2、热身充分才上路

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

3、身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

4、运动后要喝碱性饮料

姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

5、别接手机 少戴耳机

夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

6、周末“补课”别超量

久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好2

一、夜跑最佳时间是几点

夜跑最佳时间是8点—9点

夜跑最好在晚餐结束一个小时后。现在，越来越多的上班族选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。但锻炼也要讲究时间，夜跑的最佳时间是8点—9点，这个时间已经吃过晚饭有一段时间了，而且路上还有一定过路行人，对于安全和健康来说都是最好的。

二、夜跑多少公里合适

夜跑具体跑多远或者跑多少公里，需要根据个人的具体情况来定。一般选择慢跑3到5公里比较好点，速度不要太快。这样才能在慢跑这一有氧运动的状态下发挥健身减肥的效果。

夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。

三、夜跑多久跑一次

夜跑频率，建议每周进行3—4次。现在亚健康状态，在上班族中广泛存在。所有的运动都需要学会适可而止，强度过强对于身体也是不好的，每周运动3—4次的人，既保证了运动强度，锻炼了身体。

四、夜跑注意事项

1、夜跑不是适合所有人的，年纪年龄较大的人夜跑的话对自己的身体不好，40周岁以上的人群可以选择夜走。年轻人是最适宜夜跑的。不过如果是三高人群，还是在咨询完医生之后，再做出自己合理的安排。

2、夜跑最好在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。：

3、夜跑最好穿宽松一些的适合运动的’衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。

4、如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方，这样会比较安全。如果有条件的话，最好和自己的朋友一块。跑步的时候最好不要听歌，以免分散自己的注意力。

5、夜跑建议大家选择慢跑，跑步之前一定要做一些热身运动。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。

6、跑完之后建议走一会儿就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹风容易感冒的。

夜跑是在饭前还是饭后

夜跑是在饭后。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟～60分钟。

专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

夜跑注意事项

1、8点前夜跑最佳

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。饭后一小时不宜运动，大家最好在6点左右吃个饭等消化完正好夜跑咯。

2、夜跑前要进食

不少人因为怕吃完东西再跑步会胃痛，于是就索性不吃，这样其实很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步，建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物，休息20-30分钟，然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士，晚饭应该吃7分饱，吃完后休息60分钟，再进行跑步训练。

以上内容参考 人民网-多少点去夜跑锻炼效果最好？

以上内容参考 百度百科-夜跑

夜跑饭前好还是饭后好

夜跑饭前好还是饭后好

　　夜跑饭前好还是饭后好，现在很多年轻人为了健康身体都开始运动训练，而夜跑是现在非常流行的运动方式，但是对于晚上跑步的时间存在争议，以下分析夜跑饭前好还是饭后好

　　夜跑饭前好还是饭后好1

　　 夜跑应在饭后一小时

　　1、我们如果进行空腹跑步运动的话，就会容易造成低血糖，而且是会有昏厥的危险，空腹进行夜跑维持运动的能量是靠消耗脂肪，我们进行空腹运动是会导致血液里面的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

　　2、我们晚餐后马上进行跑步是会引起胃酸分泌减少，是会影响到对食物的消耗，时间久了是会引起胃病。

　　3、我们如果晚饭的时间比较早了，就可以选择在晚饭吃七成饱，然后再休息一个小时，之后出现跑步半个小时道一个小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。

　　 夜跑大概晚饭后多久开始合适?

　　我们进行夜跑最好是在晚餐结束一个小时候进行，夜跑的建议时间是在30~60分钟。我们在夜跑的时候最好是选择走跑相结合的方式进行，先热身走10分钟，再慢跑20至30分钟，最后再走10分钟，让心跳逐渐趋于平稳。夜跑时间过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

　　 夜跑补充能量可以吃宵夜吗?

　　在夜跑结束后，很多人都会比较的兴奋，所以又三五个相邀着又去吃夜宵了，其实，这种做法是不可取的，因为夜宵少不了鱼、肉和啤酒，经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。

　　看了上面的介绍，相信大家对于夜跑在饭前还是饭后有了很好的了解和认识了，大家在夜跑的时候一定要注意在饭后，这样对于身体健康会更加的有帮助，希望大家能够正确的运动锻炼，增强自己的身体素质。

　　夜跑饭前好还是饭后好2

　　 这里明确告诉大家：先吃饭，后运动!

　　因为空腹期间，血液中血糖低，达不到高强度所需的能量，人体容易出现低血糖表现，如头晕、心慌、气短、眼前发黑。不能坚持长时间的跑步，达不到健身效果。

　　但是，跑步前吃饭有时间要求，最好能够在运动之前的1小时，结束吃饭。吃完饭立刻运动的危害，大家了解的都比较多，这里就不再解释。

　　 空腹运动对心脏危害大

　　有人疑问：空腹运动不是可以更好的消耗脂肪吗?为什么说有危害?

　　其实，空腹运动确实对脂肪的燃烧效果有所提升，但这是在不考虑个人健康的情况下所得出的结论。

　　空腹运动时，轻则会因为低血糖而出现头晕目眩，重则会因为血液中的游离酸增多而损害心肌，出现心律异常，甚至可能发生猝死。同时也增加肝脏负担。

　　 早、中、晚哪个时间的更适合跑步?

　　最佳的跑步时间是：早晨和傍晚!

　　早晨的9-10点，空气清新，适合运动。但是空气中二氧化碳低，不适合剧烈的跑步，适合慢走、慢跑。

　　下午的4-6点，人体肾上腺皮质激素水平最高，适应能力强，处于最佳的锻炼状态。而且，人体在24小时之内的生物钟变化是不同的’，按照生物钟来安排学习、锻炼、工作，可以提高效率，减轻疲劳。

　　 跑步机、跑道和大马路，哪个更适合跑步?

　　跑步机：可以避免马路上的交通事故以及室外有污染的空气。但是并没有宣传中说的那样更科学，更能保护你。该有的伤害它一样不缺。但是可以调节速度、坡度，达到不同的锻炼效果。

　　跑道：塑胶跑道的优点是平整、软硬适当、稳定性好，更适合速度和技术的发挥，可降低摔伤风险。

　　但是受到自然天气的限制，雨天、雾天、雨雪天气不适宜出门跑步。

　　大马路：容易发生交通事故，空气污染严重，所以不推荐。最好选择公园。

　　另外，马路跑步并不会造成伤害膝盖，相反，跑步膝的出现是因为姿势、强度、不合适的鞋子以及没有注意热身等造成。

　　夜跑饭前好还是饭后好3

　　 跑步的最佳时间：

　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　　也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

　　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

　　但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

　　跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;

　　反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

　　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

晚上饭后跑步好还是饭前

晚上饭后跑步好还是饭前

　　晚上饭后跑步好还是饭前，跑步是一种很常见的运动，晚上跑步可以说已经是很多人健身的一种习惯了。但是对于晚上跑步也是有很多讲究的，下面来看看晚上饭后跑步好还是饭前。

　　晚上饭后跑步好还是饭前1

　　跑步不等于锻炼身体，如果时间不对，环境不好，给身体的负面影响不亚于慢性自杀！

　　跑步是有氧运动，锻炼的是心肺功能，耐力方向的训练项目，能很好的调节跑步者的体脂含量，使体重维持在一种动态平衡的状态，使之平时的学习工作更轻松。

　　无所谓饭前饭后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固体能量或者饮用少量的葡萄糖冲水（各大药店有售，或者红糖水，尼玛便宜的要死，给自身一个保护层，防止消耗过多血糖，蛋白质等等耗能。）

　　饭后跑由于血液用于肠胃的消化吸收减少了外周四肢的运动供血，导致跑步水平降低，心载过大，影响训练水平。严重者腹部还会痛，建议饭后1小时后继续（完全可以不吃饭，用葡萄糖水，红糖水代替，跑后15到30分钟后再吃固体食物。）

　　晚上跑步饭前好还是饭后好这个问题是许多人比较纠结的问题，虽然同样是运动，但是饭后饭前运动所获得的效果是完全不同的，甚至有些情况下还会取得相反的效果，因此，建议有运动习惯的人士最好避开饭前饭后，运动与饮食之间要相隔一定的时间。

　　晚上饭后跑步好还是饭前2

　　 晚上跑步可以减肥吗？

　　跑步是一种常见的运动方式，晚上跑步能否减肥呢？答案是只要坚持下去，其减肥效果指日可待！

　　 为什么晚上跑步能减肥？

　　1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步！

　　2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

　　 晚上跑步减肥的注意事项：

　　1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行;

　　2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得：跑后回来要站一下，不能马上回来睡觉。

　　专家观点：晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。

　　虽然晚上吃完饭之后跑步可以减肥，但是你一定不能够太过急于求成，更加不能够在一起吃完晚饭就剧烈的跑步，这样对你的身体会有很大的伤害，你可以先慢跑然后再慢慢的加快速度，这样就能让你的`身体有一个缓冲，另外就是一定要先做热身运动。

　　晚上饭后跑步好还是饭前3

　　 晚上跑步好么

　　从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息.运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　　从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

　　另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始.根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　　没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

　　所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

　　晚上跑步好么，这个问题大家都很关心。根据上面所说，晚上跑步在很大程度上都占据了很大的优势。二氧化碳含量少，身体机能正常，突发状况少。同时，身心都非常地放松，利于各方面的健康。所以，晚上跑步好处很多，大家可以以后多多在晚上跑步。

晚上跑步空腹还是饭后

问题一：晚上是饭前跑步，还是饭后跑步比较好？ 饭前一小时，饭后一小时 问题二：请问晚上跑步是饭前跑还是饭后跑呢？ 其实我推荐饭前跑，饭后跑并不是很好的选择。 首先，晚上跑步，空气不清新；其次，晚上跑步，临近睡眠储间，兴奋有时会不利于你入睡。 普遍推荐的运动时间是下午四点到六点。 你六点才下班，如果体力充足的话，我建议你这个时候进行一定量的慢跑，然后休息半个小时去吃饭。 不过人各有异，你也可以饭前饭后都试一次，找出最适合你的。 PS：饭后最好一个小时再跑步。 问题三：跑步空腹跑好还是饭后好 空腹时，胃部没有消化食物，那么合理的水分，糖分以及为肌肉运动提供动力的能量（ATP）均没有得到补充，在你跑步时，为运动进行补充能量的上述几个成分含量较少，你的身体为使继续支持你的跑步不得不开始消耗一定量的脂肪和肌肉纤维组织进行补充，这样的话，你的身体力量会越来越弱，据研究，长期空腹跑步甚至会导致猝死。我在东北做私教时，公司下辖的一个分店里有个会员就是这样跑死在跑步机上。 推荐你在饭后一到两小时后再进行跑步，一个是能够为身体提供运动所需的能量，二是有个时间缓冲让胃部把“负荷”的食物消化掉。最少不低于一小时，如果一餐吃得够多的话甚至还需要更久。 另外，如果你的健身目标是想要增肌的话，建议你把跑步的时间压缩在二十分钟左右，不要太久，过多的有氧运动你的身体会消耗一些肌肉组织进行运动补充，对你的目标不利。如果你是想要减肥的话，先做三十到四十分钟的无氧轻重量训练，再去跑步，这样减肥的效果会更好。 问题四：晚上跑步饭前好还是饭后好 空腹不宜跑步的，因为空腹跑步容易低血糖头晕，而且对胃不好。正确的方法是晚饭吃六成饱，然后饭后半个小时到一个小时再去跑步。 问题五：晚上跑步减肥，是饭前跑好还是饭后跑好？？ 最佳跑步时间建议是下午三点到傍晚六七点间,跑步前2小时不要进食,可以多喝点水.步后可以适当摄入碳水化合物,正常吃饭也可以,但是不宜吃热量过高的食物,一般来说正常吃一些饭,一些蔬菜,适当的蛋白质摄入也可以(白肉为佳),但是尽量少油,油炸的不要吃. 问题六：晚上跑步饭前好还是饭后好？ 饭后好,但只能慢跑 问题七：晚上锻炼，到底是饭前锻炼好，还是饭后锻炼好？ 饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪，但是因为是空腹运动，可能会体力不支。 饭后锻炼或许体力更加充沛，但是如果是晚上的话，饭后锻炼可能不利于睡眠。 如果是饭前锻炼，建议锻炼之后，最少休息半个小时再吃饭；一般来说，饭后血流主要应该供应消化道。如果立即运动，会导致胃血流灌注不足，所以，饭后不可立即运动。 而时间上的控制，主要看你准备锻炼的轻度有多大：如果你准备跑步或者运动量比较大一类，建议你饭后至少一小时再进行；如果你只是进行轻度的塑形，饭后半小时即可。 非常建议你锻炼前少吃一点，比如一个小面包的量，保持体力，又不会给胃部带来负担。 问题八：空腹运动还是饭后运动好？ 一、空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动最好 二、为了避免血液浓缩和脱水，运动前后要注意喝些水 三、如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。 四、减肥者：运动之后晚餐减量，能有效瘦下去 增肌者：运动后的晚餐增加牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质食物的供应，就可以促进肌肉的增加。 问题九：晚上是饭前跑步 还是饭后跑步比较好 减肥的话，肯定是饭前跑步效果好。因为饭前你的血糖相对较低，更容易开始燃烧脂肪。 相对饭后热量充足，你需要更多的时间消耗血糖才能开始燃烧脂肪。 但是跑步后最好等心率回复正常再吃饭。