健美操训练计划及安排(如何在短时间内提高健美操成绩,求大神提供一个训练计划表!)
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如何在短时间内提高健美操成绩,求大神提供一个训练计划表!
你们应该是考竞技吧 我是体育院校健美操专业的 我们也需要通健美操2级 不过现在已经过了 你说也制定一个计划 这得根据你们自己的情况和时间安排来制定 ,要不不好制定 这里有些建议你可以看看 我们平时训练主要是针对力量和柔韧 当然健美操中手和腿的爆发力要求也挺高的,不知道你们老师有没有教基本的竞技步伐,要是学了最好每天合着音乐的节拍把基本步伐跳个两三遍,然后就是练习手臂的爆发力(手可以绑沙袋) 和 定点 (也就是手到了那个位子就定好) 这些练好了才可以在跳竞技。一套竞技音乐也就几分钟,但是音乐偏快 ,有点难度。平时训练时 可以**场冲冲400 米 一定要是尽全力跑,100米也可以练习你的小腿爆发力。另外每周3到5次力量练习 ,注意不可以每天都练力量。 每次练完后要进行拉伸放松 注意一首歌的时间控腿(左、右腿竖叉 ,横叉) 最好还是请老师来指导 我大二时就有你们这样高三的在我们学校来习 ,在我们教室训练, 祝你们好运!
进行健美操可以怎么安排时间
进行健美操练习,可根据自己的工作、学习情况及生活习惯,安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好,因为在这段时间内,体力比较旺盛,另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次,每次1—2小时,如在饭前练习要休息半小时才能用餐,饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习,要在临睡前两小时结束,以免因过度兴奋影响入睡。
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