健美操训练计划及安排（如何在短时间内提高健美操成绩，求大神提供一个训练计划表！）
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如何在短时间内提高健美操成绩，求大神提供一个训练计划表！
你们应该是考竞技吧 我是体育院校健美操专业的 我们也需要通健美操2级 不过现在已经过了 你说也制定一个计划 这得根据你们自己的情况和时间安排来制定 ，要不不好制定 这里有些建议你可以看看 我们平时训练主要是针对力量和柔韧 当然健美操中手和腿的爆发力要求也挺高的，不知道你们老师有没有教基本的竞技步伐，要是学了最好每天合着音乐的节拍把基本步伐跳个两三遍，然后就是练习手臂的爆发力（手可以绑沙袋） 和 定点 （也就是手到了那个位子就定好） 这些练好了才可以在跳竞技。一套竞技音乐也就几分钟，但是音乐偏快 ，有点难度。平时训练时 可以**场冲冲400 米 一定要是尽全力跑，100米也可以练习你的小腿爆发力。另外每周3到5次力量练习 ，注意不可以每天都练力量。 每次练完后要进行拉伸放松 注意一首歌的时间控腿（左、右腿竖叉 ，横叉） 最好还是请老师来指导 我大二时就有你们这样高三的在我们学校来习 ，在我们教室训练， 祝你们好运！
进行健美操可以怎么安排时间
进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。
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