坚持练平板支撑会怎样（长期坚持做平板支撑会有什么好处）

本文目录

• 长期坚持做平板支撑会有什么好处
• 每天坚持做平板支撑会有什么好处
• 长期坚持做平板支撑身体会有损伤吗
• 每天坚持做平板支撑会有哪些好处 每天坚持做平板支撑的好处有什么
• 每天坚持平板支撑会怎么样
• 坚持做平板支撑，会给身体带来哪些变化
• 每天坚持做三分钟平板支撑，坚持一个月会有哪些变化

长期坚持做平板支撑会有什么好处

1、锻炼瘦身

平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量，在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量。

做平板支撑的时候腹部也需要发力，腿部需要绷直，这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。

2、训练姿体

平时以及或者工作的时候，人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准，多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势，有利于身体的健康。

做平板支撑的时候背是打直的，这种方式可以锻炼腰腹的力量，平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动。平时工作的时候对颈部有很大的影响，平板支撑可以有效的环节颈部的压力，让颈部得到放松。

扩展资料：

做平板支撑呢

肘关节和肩关节与身体保持九十度。在平板上面保持到趴着的状态，用你的脚掌的前部以及你的手臂来支撑你的重量。手臂保持九十度状态，然后自然的放在肩膀下。

不管什么时候时候都要维持身体挺直，并尽自己最大能力坚持最长时间保持这个位置。如果你想要增加训练的难度，手臂和腿可以适当的进行提高。

肩膀在手肘部的上部，保持腹部肌肉的连续收缩发力，并且维持使屁股不高于肩部，两只脚的距离和肩同宽。

每天坚持做平板支撑会有什么好处

让自己身体更加的强壮，平衡能力也增加很多等一系列的好处。现在的人们生活比之前有了很大的 不同，生活提高了很多，不管是生活质量水平还是经济收入水平都有了很大的额上升，同时人们对于自己的身体健康也是非常的重视的。想通过锻炼来让自己更加的强壮，很多的人都会选择平板支撑，那又有什么好处呢？下面我就给你们来说一说。

还可以提高自己的平衡能力，加强自己腿部肌肉，而且让自己背部的线条看起来更加的完美，在一定程度上对于缓解颈椎病，也有很好的疗效，也没做平板支撑的过程中需要我们身体保持一个平衡的状态，能够使全身的肌肉都处于一个收缩的状态是非常不错的一个运动。而且长期的坚持下去会对自己的意志力有很好的提升，

因为这个过程是一个很难坚持的它可以提高自己的运动能力还可以提高我们身体的一些代谢长期坚持下去会让自己片子看起来更加的销售消耗，我们身体内的能量，改善自己身体的题型。能让我们看起来更加的灵活精神状态饱满等当然还有一些其他的运动对我们身体健康，也是有好处的，比如慢跑跳神的都是非常不错的运动。大家如果有条件的话，可以去找专门的健身教练对我们进行专门的指导，这样也是一个最佳的办法，如果没有条件的话，我们可以去从网上查找一些锻炼的视频，也是非常不错的。对于大家来说帮助还是非常大的呢。

以上就是小编的 个人看法和意见啦，希望大家能够认真仔细的看一看啊，对于大家来说帮助还是非常的的大，希望大家都能锻炼起来，让自己更加健康。

长期坚持做平板支撑身体会有损伤吗

随着经济的高速发展，人们就渴望高质量高素质的生活，人们对体育和锻炼有了一定的看法。以前人们都在做长期的平板支撑，平板支撑引起了人们的话题，长期做平板支撑身体会有损伤吗？在我看来，长期坚持做平板支撑，身体不会有太大的损伤。主要的原因有以下几点：

 首先，随着人们高质量的生活，人们更加追求身体健康和追求美，所以人们会选择做品牌支撑，品牌支撑会使成人减肥受伤，瘦腿可以对我们的身体有很胖的一出，有人说肥胖就可以减少疾病，辨证柔肠如此，不是所有的肥胖都可以减少，嗯土施肥，所有的皮肥胖都可以减少人们的疾病，疾病通常就是有肥胖影响，而不合理的控制是无人的肥胖，反而影响人们的身体健康。

    其次是，长期的做平板支撑，有利于我们的身体健康。长期做平板支撑，使得我们养成了自律的好习惯，在长期的自律之下，我们会学会节约饮食，会对生活有了好的坚持。做平板支撑我们身体会得到了发展，我们血液会更好的流动，身体不会受到太大的损伤，因为平板支撑是一种锻炼，而不是一种消耗体力，可以燃烧卡路里的行为。

     最重要的是，平板支撑有利于我们的身体协调，使我们的免疫力升高。大多数人通常会因为免疫力不好反而生病，平板支撑可以锻炼我们自身的免疫力，使我们基本的身体素质会有很大的提升。当我们生病是我们的免疫力提高，但我们和他人同样的伤病，我们的身体反而会提高。平板支撑不仅对男生呢，可以练肌肉，对女生也可以练马甲线。这是一种一举双得的好机会，所以说在我看来，做平板支撑是一种好的学习习惯，也是有利于提倡的，在长期坚持做平板支撑，对我们的身体没有太大的损伤。

每天坚持做平板支撑会有哪些好处 每天坚持做平板支撑的好处有什么

1、燃烧脂肪，预防肥胖。平板支撑是一种可以燃烧体内脂肪的运动，动作虽然很简单，但可以让全身的肌肉都加入到这个动作中。尤其是用手和脚支撑全身的重量，不仅可以锻炼身体，同时也可以消耗身体的热量，起到预防肥胖的作用。 2、加快新陈代谢。经常做平板支撑可以加速新陈代谢，帮助身体排出有害物质。虽然一分钟似乎很短，但做支撑时会感觉很长。而且，支撑的时候可以加速身体热量和脂肪的燃烧，大量汗液会流出，出汗是人体排出**的一种方式，所以坚持做平板支撑，对于新陈代谢是有利的。 3、释放不良情绪。很多女性因为工作压力大，有很多不良情绪无法发泄出来。这个时候可以做平板支撑，将沮丧、紧张、焦虑等不良情绪全部都释放出来，缓解自己的压力。 4、锻炼核心肌肉。平板支撑可以锻炼核心肌肉群，包括腹部、臀部和上臂肌肉等。经过长时间的运动，这些肌肉会变得更加有弹性，不但可以保护内脏，又能增加肌肉的抗疲劳能力。 5、减少脊柱损伤。脊椎是支撑人体上半身重量的部分，很多女性由于坐姿和其他生活习惯不太好，导致脊柱有很多问题。而多做平板支撑可以让脊柱旁的肌肉得到锻炼，对脊柱和椎间盘能起到支撑作用。

每天坚持平板支撑会怎么样

可以瘦身，和练出马甲线平板支撑正确的做法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑可以瘦哪里平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。怎么做能提升瘦肚子效果平板支撑+后抬腿为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。平板支撑+左右甩腰做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。

坚持做平板支撑，会给身体带来哪些变化

现在很多朋友平时周末休息都会选择去健身房进行健身，这其实就是一种长期的保险，年轻时候多一点钱去健身，老来就不用各种毛病，到时候去医院花的可就是很多钱了，而很多年轻人疑惑坚持做平板支撑，会给身体带来哪些变化？首先就是腹部的核心力量会变强，如果是打篮球的朋友核心力量会强很多，我们来分析一下。

首先呢就是对于一般普通人来说平板支撑是一种练腹肌的好方法，可以很好地促腹部的力量，慢慢坚持下来就可以感觉自己的核心力量得到了很高的提升，就比如做抬杠或者爬楼梯等等体力都会好很多，如果长期坚持的话练出腹肌基本是没有问题的，而对于喜欢打篮球的朋友平时也会进行身体的训练，平板支撑也是一个很好的方法，主要就是提高自己的核心力量，尤其是对于控卫，突破上篮的时候经常要利用一些技巧去躲开盖帽之类的。

这时候最后的一步上篮就非常重要，如果核心力量不好，基本来说进球的概率并不是很高，所以说会做一些针对性的训练，就比如平板支撑就是很多篮球运动员必修的项目，可以很好地促进自己对于身体平衡的控制以及核心力量的把握，保证上篮时候即便在空中也可以有很好的支撑。

当然健身肯定不只是平板支撑这一个运动，对于健身的人建议用几种运动搭配成一组，平时就按照一组来训练，也不要一直健身，该休息还是得休息，毕竟只是为了追求健康，不是玩命，一般来说就可以使用俯卧撑，拉伸运动，平板支撑等进行一套训练，长期坚持下来肯定对于自己的身体有很大的改观，大家可以试试。

每天坚持做三分钟平板支撑，坚持一个月会有哪些变化

平板支撑的动作在健身圈很受欢迎，但也是最讨厌的动作，就像蹲着一样。但是不得不说，平板支撑带给我们的好处太多了，除了能锻炼核心肌群，还有其他肌群训练等等。可以说这是一个增肌减脂的好动作。很多人刚接触这个动作的时候，总觉得很简单，但真的看起来很简单，就是双手弯曲，身体支撑得笔直。不过这个过程是应用到你身体的很多肌肉群一起参与运动的。我记得边肖的一个小朋友第一次意识到这个动作，觉得很简单。结果他不到30秒就喊累了，浑身颤抖，整个人直接就累了。可以说这个动作一点都不简单。

如果一个没有任何运动基础的人做这个动作，持续时间不到30秒，最多不超过1分钟，肯定坚持不了。有运动基础的人不能超过2分钟。所以这个动作真的没有那么简单，只有试过的人才知道。那么，每天5分钟的平板支撑，一个月后你的身体有什么变化？一个外国伙伴做了一个实验，给自己定制了一个30天的平养计划，每天坚持做5分钟的平养，分为5组。一个星期后，他又加了一些动态的板块支撑动作，30天后，他看到自己的身材有了明显的变化。可以清楚的看到胸腹部的肌肉线条更加明显，肩胛骨的地方也变得更加强壮。虽然变化不大，但已经证明30天的平板支撑对个体核心肌群和肌肉增强的效果非常明显。

那么坚持每天做平养能得到什么好处呢？从年轻人的身体变化来看，只看到了表面的变化，更多的是内在的提高。首先，我们可以看到身体的变化，肌肉变得更强更明显，肩膀的肌肉变得更强。平板支撑可以有效改善我们的新陈代谢，加快血液循环，让我们的身体不断燃烧脂肪。平板支撑提高了我们的平衡感，使你在锻炼时不太可能受伤。托盘的过程会很艰难，可以缓解焦虑，让你平静下来。强化核心肌群，强化肌群的募集能力和肌肉力量。

平板支撑对缓解压力、释放多巴胺有很好的促进作用。平板支撑可以有效刺激我们的核心肌肉和背部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉和大腿肌肉，改善驼背现象，改善个人气质，让你的身体看起来越来越好。板托不是唯一的动作，但如果结合变体板托进行训练，效果会更明显。当你开始练习这个动作的时候，你会觉得很累，但是一个星期之后，你就会开始适应。那么，除了静盘支撑，怎么锻炼呢？推荐四个动力板支撑，大家学习一下，可以有效锻炼核心，帮你虐马甲线。让我们一起训练！