卷腹做对了是什么感觉（在做卷腹的时候，什么感觉才是真正练到了腹部肌肉）
本文目录
在做卷腹的时候，什么感觉才是真正练到了腹部肌肉
在做卷腹的时候脖子酸这种情况在腹部练习的人群中很常见。原因是由于腹肌力量薄弱或者神经募集不足，进而在进行卷腹训练时达不到预期的运动幅度。这个时候强硬完成动作，就会使得本不该参与发力的颈部肌肉参与其中，也就是俗称的“借力”。
要改善这种情况可以从两点出发
一首先要了解正确的动作规范即卷腹的时候应尽量把下巴向后收，脖子不要弯曲，保持直挺。
二 可以借助一个加长的垫子来辅助完成动作将头颈放在垫子上可以缓解脖颈的压力。
首先我们先了解下腹部的肌肉，我们所说的腹部包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干屈曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
那我们在卷腹的训练中，很多人不会发力，导致目标肌肉没有更好的刺激，很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力，尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力，就会导致做完后脖子酸疼，所以说，训练动作是很重要的！
做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果，做卷腹锻炼的时候脖子别弯，尽量保持直挺。双手贴在双耳旁或者胸前交叉，不要压在上面，手臂完全放松，保持好呼吸，不要憋气。卷腹不是把脊柱都卷起来，而是身体慢慢屈曲抬起，肩胛骨不要离开地面，注意力放在腹部。
前面说了腹部包括很多肌肉，所以我们要进行不同的动作进行刺激训练。
有很多人在健身之初，做仰卧起坐或者卷腹之后，当别人问到有什么感觉时，会回答脖子疼。
每天坚持做100个卷腹，持续30天，身体会发生什么变化
第1点每天坚持100个卷腹坚持30天，那么你的身体一定会变得非常纤瘦，腹部会爆发这种力量感非常的完美，第2点就是每天坚持的话，你的腹部的这种肌肉会特别的有谨慎感，而且还有肌肉块展现出来。
练腹肌 做完卷腹后有怎么的反应算有效 大约炼多久可以看出来
练腹肌做完卷腹后有腹部发热，出汗的反应算有效。每周至少运动三次，每次至少三十分钟，心跳至少达一百三十下。一般45天左右可以看出明显效果。由于卷腹的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快卷腹的速度。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
更多文章：
2025年6月23日 08:15
一片50kg的杠铃片（家有哑铃杠铃 推举器材一个配的50公斤的片 求个全面点的健身计划 有点小底子 希望变的更壮 同样有线条）
2024年8月13日 01:11
2024年10月4日 10:31
2025年7月21日 09:10
2025年6月18日 06:10
剑神电视剧全集免费观看（小时候看过的一个古装电视剧，大概印象：男主被好兄弟出卖，意外闯入一个世外桃源，并和谷主女儿相恋，谷）
2024年7月1日 18:05
街舞动作托马斯全旋（“托马斯全旋“和“托马斯回旋“有什么区别）
2025年6月2日 14:40
仰卧起坐能练腹肌吗俯卧撑的意义（仰卧起坐和俯卧撑有什么作用）
2024年7月20日 03:59
2024年5月20日 11:55
2024年9月14日 07:15
2024年9月6日 17:02
请一个教练教我学车多少钱（我请个教练做陪练还用的的车，150块钱一小时算不算贵）
2024年5月4日 23:55
2024年6月26日 04:55
2024年5月15日 22:01
2024年3月3日 21:00
2024年10月4日 07:05
2024年9月2日 21:15
马步强肾太厉害了（蹲马步的好处和坏处有哪些 掌握这几点很有必要）
2025年5月2日 21:20
2025年3月18日 21:02
杠铃杆和杠铃片的价格和挑选杠铃，请知道的师傅指教一下？篮球比赛怎么练体能应对高强度比赛，同时不影响别的比如速度和弹跳等身体素质的练习
2024年6月25日 13:40
