最适合开髋的8个瑜伽体式(瑜伽开胯要练哪些动作)

2024-03-21 09:35:10 10

最适合开髋的8个瑜伽体式(瑜伽开胯要练哪些动作)

大家好,关于最适合开髋的8个瑜伽体式很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于瑜伽开胯要练哪些动作的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!

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瑜伽开胯要练哪些动作

开胯的第一大好处就是打开身体的柔韧性,让大腿韧带更有弹性,这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。很多瑜伽动作在没有开胯之前是无法做到标准的,更有很多动作在没开胯之前压根做不了,因此它的练习至关重要。

下面给大家推荐几个开髋用的瑜伽体式

1、束角式

2、坐角式

千年老胯如何练习瑜伽,瑜伽真的可以开髋吗

瑜伽是可以开髋的。对于很多打开髋部的人来说比较困难,髋部不是一天僵硬起来的,打开也需要时间。下面推荐10个体式,打开髋部,建议每个体式保持3-5分钟,这样坚持下来是可以打开千年老胯!下面一起来看看!

1、婴儿式

▷ 膝盖分开,脚并拢;

▷ 臀部坐脚跟,双手在身体两侧;

▷ 额头贴地。

2、蝌蚪式

▷ 脚尖相触,膝盖分开,髋部稍微向前;

▷ 胸腔、额头、手臂贴地。

3、青蛙趴

▷ 膝盖和髋部对齐,手肘撑地,膝盖90°;

4、瑜伽蹲

▷ 脚掌向外,膝盖向外,下蹲;

▷ 双手合十,手肘推膝盖向外。

5、蜥蜴式

▷ 左脚踩地,右膝盖脚背贴地;

▷ 手肘撑地,胸腔打开。

6、半鸽子式

▷ 右腿弯曲回勾,左腿伸直,髋部摆正;

▷ 双手撑地,胸腔打开。

7、睡鸽式

▷ 在上一个体式基础上,往前往下折叠。

8、束角式

▷ 脚掌相对,膝盖下沉,胸腔延展向前。

9、牛面式

▷ 臀部坐地面,膝盖交叠,双手撑地,脊柱延展。

10、英雄坐

▷ 膝盖尽量并拢,臀部坐在双脚之间,脊柱立直。

文章分享结束,最适合开髋的8个瑜伽体式和瑜伽开胯要练哪些动作的答案你都知道了吗?欢迎再次光临本站哦!

最适合开髋的8个瑜伽体式(瑜伽开胯要练哪些动作)

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