最适合开髋的8个瑜伽体式(瑜伽开胯要练哪些动作)
本文目录
瑜伽开胯要练哪些动作
开胯的第一大好处就是打开身体的柔韧性,让大腿韧带更有弹性,这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。很多瑜伽动作在没有开胯之前是无法做到标准的,更有很多动作在没开胯之前压根做不了,因此它的练习至关重要。
下面给大家推荐几个开髋用的瑜伽体式
1、束角式
2、坐角式
千年老胯如何练习瑜伽,瑜伽真的可以开髋吗
瑜伽是可以开髋的。对于很多打开髋部的人来说比较困难,髋部不是一天僵硬起来的,打开也需要时间。下面推荐10个体式,打开髋部,建议每个体式保持3-5分钟,这样坚持下来是可以打开千年老胯!下面一起来看看!
1、婴儿式
▷ 膝盖分开,脚并拢;
▷ 臀部坐脚跟,双手在身体两侧;
▷ 额头贴地。
2、蝌蚪式
▷ 脚尖相触,膝盖分开,髋部稍微向前;
▷ 胸腔、额头、手臂贴地。
3、青蛙趴
▷ 膝盖和髋部对齐,手肘撑地,膝盖90°;
4、瑜伽蹲
▷ 脚掌向外,膝盖向外,下蹲;
▷ 双手合十,手肘推膝盖向外。
5、蜥蜴式
▷ 左脚踩地,右膝盖脚背贴地;
▷ 手肘撑地,胸腔打开。
6、半鸽子式
▷ 右腿弯曲回勾,左腿伸直,髋部摆正;
▷ 双手撑地,胸腔打开。
7、睡鸽式
▷ 在上一个体式基础上,往前往下折叠。
8、束角式
▷ 脚掌相对,膝盖下沉,胸腔延展向前。
9、牛面式
▷ 臀部坐地面,膝盖交叠,双手撑地,脊柱延展。
10、英雄坐
▷ 膝盖尽量并拢,臀部坐在双脚之间,脊柱立直。
本文相关文章:

瑜伽瘦腿最有效的动作图片(瑜伽训练,每天只要做哪些动作,就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子)
2024年9月18日 12:10

阴瑜伽对身体柔韧性(想练阴瑜伽达到一定的柔韧性,阴瑜伽可以天天做吗)
2024年9月17日 06:21
更多文章:

上海健身房招聘(女生去健身房上班有什么要求吗,身材方面有没有限制一个月有多少工资啊)
2024年5月14日 15:10

单手引体向上多少人能做(我认为单手引体上升能连续做500个以上足够可以参加扳手腕大赛,觉对可以跟特种兵与健身专家比拼,)
2024年2月22日 23:00

哑铃健身多久能长肌肉(哑铃练肌肉一般多久成型,有没有健身教练)
2023年12月20日 00:21

减肥瘦身吃什么水果芭芭农场(减肥能吃什么水果哪些水果可以减肥)
2024年6月7日 16:10

哑铃健身能减肚子吗(不跑步,有哑铃怎样减肚子上的肉(最好能快点))
2024年5月17日 18:50

饭后运动的影响(吃完饭之后,立马运动,真的会对胃不好吗,有什么依据呢)
2025年1月15日 15:43

瘦肚子的五个动作(瘦肚子、瘦腰这样做!5瘦身动作帮你打击顽固赘肉)
2024年7月12日 14:51