腹肌锻炼视频20分钟（怎么锻炼腹肌啊）
本文目录
怎么锻炼腹肌啊
你现在的问题是腹肌锻炼的不协调，没有进行下腹部肌肉的锻炼。 锻炼腹肌最好的动作首选还是仰卧起坐，对于仰卧起坐，很多人都有误区，认为做得越多越好，越多越厉害，其实不然！锻炼腹部肌肉的原则应该是次数不宜超过30次/组,每个部分至少3-5组，如果刚开始只能做上十几个，是因为力量不足，所以可以先按照你的最大能力去做，当有一天能够做到30个以上了，也不要一次做很多，力量足够时，可以考虑在颈后增加重量（例如抱上一个杠铃片，重量逐渐增加，我当年大学健身时最多可以在颈后加15公斤杠铃片做50个斜板仰卧起坐，喝了这么多年的啤酒，至今仍有明显的腹肌块，所以请相信我），按照我建议你的来进行分组训练，方能够达到持续刺激肌肉生长，增强力量的目的。 想练成正宗的有力量和爆发力的八块腹肌，仅仅依靠传统仰卧起坐是不够的，因为传统的仰卧起坐只能练习上腹部肌肉，建议日常训练可以用传统仰卧起坐配合仰卧举腿和以下两种卧姿训练法： （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 这两种卧姿对于仰卧起坐练不到的下腹肌群很有效果，我是试过的，都是很有效果的。 如果是系统训练，在制定具体的腹肌训练计划时，可以将腹部肌肉分为四个部分：上腹（仰卧起坐），下腹（仰卧举腿或坐在床边屈腿练习），左侧腹（侧身弯曲），右侧腹（侧身弯曲）来进行锻炼。 平时尽量下午或晚上进行系统的练习，另外，很重要的一点是要充分的利用有氧运动来辅助性的帮助你减脂、燃脂，比如早晨进行跑步，蛙跳练习，跳绳，有条件的话游游泳，既可以增加身体的整体协调性，又可以有效地燃烧你体内的脂肪，同时让你的腹肌成为有爆发力和灵活性的腹肌群，而不是让腹肌变为死板的八个腹肌块。要注意的是，以上锻炼时间要持续超过40-60分钟才有效果，因为那个时候燃烧的才是你体内富余的脂肪。 如果你有条件进健身房的话，就可以制定一个整体的健身计划，一定要在有氧训练的同时，做好力量训练，“有肌肉，才能燃烧脂肪”。按你目前的体重情况和体脂含量情况（上4块腹肌已经成形了），力量训练计划的制定原则应该是“轻重量、多次数、多组数”，并且一般情况下肌肉训练的搭配是将腹肌练习与腿部练习放在一起进行，胸肌搭配肱三头肌，背阔肌搭配肱二头肌，这样大肌肉群搭配一个小肌肉群的方式进行锻炼，能够最好的在最短时间内刺激你今天计划锻炼的肌肉，因为每天的健身时间是有限的，控制在1-1.5小时内才是最佳的。身体的力量整体增加了，才能进行更好的负重和力量训练，从而促进肌肉的生长，最终帮助你无时无刻的燃烧脂肪，维持你好不容易锻炼出来的健康身材，避免一旦停下来的反弹！ 最后，晚上早睡，早晨早起，调整生物钟，保证充足的睡眠，让肌肉有时间生长，有时间分解掉大运动量积累在肌肉中的肌酸。注意你的饮食，可以摄入蛋白质（鱼、蛋类、肉类等），植物纤维（蔬菜、水果等），尽量少摄入或者不摄入碳水化合物（米饭、面包等），少摄入糖分，以及热量较大的混合类食物，烹调方法最好是蒸、煮或凉拌，尽量避免炒、炸、煎，低盐少油，管好自己的口，可以提高你至少30%的训练量！ 一切的一切，最关键的还是要坚持！！！
肚脐那边的腹肌怎么练
那个正常来说，人一共有八块腹肌，上面六块，下面两块，中间四块最好锻炼，正常仰卧起坐就可以锻炼到，上面两块要通过卷腹来锻炼效果会很好，而最下面两块腹肌最难锻炼，也是最小的一块，你可以通过抬腿和空中塌车来锻炼，详细参考视频，八分钟给你六块腹肌里面第二组第二个动作，就是抬腿，其他的基本都是卷腹衍生出来的，很有效果
本文相关文章：
练腹肌的动作有这么多哪个最有效（锻炼腹肌最有效的方法有哪些）
2024年9月22日 23:02
怎么练腹肌最有效最快 中学生（初中生锻炼腹肌的方法 适合初中生锻炼腹肌的方法）
2024年9月12日 10:21
2024年8月11日 16:15
2024年7月20日 09:01
2024年7月19日 09:28
2024年5月30日 22:41
2024年5月29日 21:26
2024年5月2日 04:30
2024年4月28日 02:01
哑铃多少钱一个（我想买一个哑铃锻炼腹肌，180身高 150的体重，买多少斤的）
2024年4月17日 11:55
更多文章：
2024年5月28日 20:40
2024年12月3日 16:02
2025年8月4日 22:00
产后小腹多久恢复平坦（双胞胎剖腹产后肚子多久能恢复平坦,剖腹产后内脏多久恢复）
2025年3月18日 07:42
2024年4月15日 02:25
2024年8月27日 22:00
2024年9月17日 11:25
2024年7月21日 22:35
2024年1月27日 01:20
2025年4月24日 04:40
2025年6月11日 00:00
2025年3月21日 20:10
深入交流运动（孩子「社恐」该怎么办应该如何锻炼孩子的社交能力）
2025年4月20日 19:40
私人健身教练考核（私人健身教练培训资格证考试是全国统一考试吗）
2024年8月4日 00:31
2024年3月31日 00:45
2024年10月9日 08:31
2025年9月10日 04:30
体育部规章制度（国家体育总局关于废止和修改部分规章、规范性文件和制度性文件的决定）
2025年8月1日 17:00
2025年1月30日 13:31
减肥在健身房锻炼多久（为了减肥，我应该在健身房做多少分钟的有氧运动）
2024年4月17日 22:40
