外国人练瑜伽（印度瑜伽教练久居中国是比较喜欢中国吗）

本文目录

• 印度瑜伽教练久居中国是比较喜欢中国吗
• 老外是如何进行虐腹训练轻松练出腹肌的
• 为什么瑜伽能在全世界风靡，而太极很少有人练
• 外国人第一次来中国是什么体验，听听老外怎么说
• 印度瑜伽曾“传男不传女”，为何后来这种观念被打破了
• 印度**称瑜伽可以防止新冠肺炎，究竟是如何得到依据的
• 外国人都是练什么瑜伽

印度瑜伽教练久居中国是比较喜欢中国吗

居住在云南昆明的两名印度瑜伽教练非常喜欢中国。他们发现，两国有些生活习惯很相像，昆明的饮食也很清淡，素食者非常能适应。

37岁的印度瑜伽教师素芭在中印瑜伽学院工作，这是印度在中国设立的第一家瑜伽学院，2015年6月由印度文化关系委员会和云南民族大学共同创办。素芭通过遴选才获得这个工作，此前她在印度克里希那马查瑜伽学院任职，自2015年底来到昆明，很快便适应了这里的气候和生活。平常她自己出门买菜，坐公车上下班，还把女儿和母亲接来生活一段时间。

过去1年半，素芭在昆明结交很多朋友，“我的学生和同事都很喜欢我，我跟他们相处得也很开心。他们在课后经常找我聊天，有聚会也会邀请我。”

另一位被派来的教师亚丁，负责讲授瑜伽文化、调息、冥想及传统的清洁法。亚丁发现，中国练瑜伽的人很多，而且昆明市区有很多素食馆，这让吃素的他倍感亲切。

亚丁还注意到，印度有些少数民族的文化、生活方式、做菜习惯甚至婚姻习俗与中国很多地方相通，“以前中国人通过茶马古道将茶叶等物品运到印度，这种交流可能是他们相通的重要原因。”亚丁如此分析。

亚丁说，昆明的人们很友好，外出买东西，销售员从未因其外国人的长相而故意提高价格。素芭则赞叹昆明政府的效能，“在印度要花半个月的事情，在这里可能不到一周就办好了”。

素芭和亚丁原本只在中国教学一年，但一年期满后，两人都申请延期。他们表示，只要有机会，希望继续留在中国教学和生活。

老外是如何进行虐腹训练轻松练出腹肌的

腹肌训练一直是个很受欢迎的话题，大家都喜欢有腹肌，有腹肌感觉很酷，你们是不是也这样认为的？我们的后台经常会受到关于腹肌训练的问题，很多新手一来就问要怎么瘦肚子。

减肚子不是光练腹肌就可以的，请你们要搞清楚这一点哦，减脂是全身性的，想要把肚子练平是需要做全身性的训练，比如力量训练加有氧运动，结合起来，也不能光练力量，那样效果很慢的。

力量训练建议多做复合动作，多关节运动，例如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等等，多进行大肌肉群的训练，消耗更大，对于减脂效果比较好。练完力量训练再去做有氧运动，有氧运动才是减脂必做的项目，建议每次做40分钟以上，效果更好，饮食也要克制哦，清淡少油，不吃零食和宵夜。

每周也要安排3-4次的腹肌训练，强化腹肌力量，今天推荐9个腹肌动作，有简单的动作，也有难度比较大的动作。大家可以依据自己的能力去挑选适合自己的动作。

9个腹肌训练动作

动作一 屈膝卷腹

主要锻炼上腹肌，脖子尽量不要借力，每组做15-20次，进行3组

动作二 反卷腹

主要针对上腹肌，抬起来的时候臀部要离开地面，记住要团身，每组做15次，进行3组

动作三 仰卧卷腹

和动作一锻炼目标是一样的，建议每组做15次，进行3组

动作四 瑜伽球卷腹

难度比较大，核心稳定不够好的容易摇晃，但是这效果会更好，也是一种挑战啊，双脚尽量张开来稳定身体。建议每组做10次，进行3组

动作五 反卷腹蹬腿加龙旗慢下

这个动作非常难得，一般人很难搞定的，比较厉害的可以尝试一下，大家看看就好，量力而行。

动作六 仰卧肘触膝

主要锻炼腹内外斜肌，马甲线必练的动作啊，效果特别好，每次都要肘碰膝哦，每组做20次，进行3组

动作七 侧卷腹

这个动作主要针对侧腹肌，难度也比较大，这个动作比较难找到发力点，大家多去尝试一下，每组做10次，进行4组

动作八 侧支撑提膝

主要针对侧腰侧腹这块，做好侧支撑的姿势，然后单侧的手和脚同时挤向侧腰，感受侧腰的收缩，每组做10次，进行3组

动作九 V字卷腹

这个动作难度比较大，需要很好的平衡控制能力，每组做15次，进行3组

为什么瑜伽能在全世界风靡，而太极很少有人练

为什么瑜伽能在全世界风靡，而太极很少有人练？

因为瑜伽有难有易，能够满足不同人的需求，它功效强大，效果明显，能强健体魄，塑造好的身形体态，对身体健康十分有益，还有漂亮的瑜伽服，收到全世界男女的追捧和青睐。

太极，则在我国以及华人圈比较受到人们的了解，在外国人心中，大部分把太极归为中国功夫的一个门派，认为太极比较难练习。随着时代的发展，全世界人们越来越注重生活品质的提升和身体健康的保持，而瑜伽则成为人们强身健体、瘦身塑形的最佳选择。

今天我们就来看看那些备受人们喜爱的体式是怎么练的。

1、低弓箭步

曼妙的身姿，优雅的体态，这个体式光从动作看就十分优美十分吸引人。腿部做弓步能够拉伸腿部韧带，拉长大腿，上身微倾不仅姿态优雅，还能减去腰部多余的脂肪，让脊柱更加灵活。体式分解：双腿以侧弓步进入，身体尽量放低，上身微微想右弯曲，右手手指接触右脚后跟，左手作兰花指手臂向上伸直，双眼目视左手手指。结合平稳的呼吸，对于美容养颜再好不过了。

2、半月式高级

光听名字就美得无法，一睹芳容之后更加让人心醉。半月式高级可不只是动作优美，它还瘦腰、瘦腿、瘦胳膊，是一个锻炼形体的好体式。详解：以山式站立，左脚慢慢向后向上抬，上身随之前倾，最后左手抓住左脚脚掌以稳定姿势，右手指尖撑地分担身体重量。需要注意掌握好身体平衡，搭配腹式呼吸，美美的一天从练瑜伽开始！

3、单手虎式变体

单手虎式变体。首先，以顶峰式为基础，双手撑地，身体呈一个等腰三角形，然后左腿向上抬，膝盖弯曲，脚尖指向头的方向，最后右手向上抬起，握住左脚脚尖。要想达到好的效果，还得持之以恒地练习才行。

4、单腿轮式

轮式是最能锻炼身体柔韧性的体式了，把身体变成弯弯的拱桥状，各个部位都得到了伸展。体式详解：第一步，身体平躺在瑜伽垫上，双手向后放在耳朵两侧，手掌撑地，双脚收回，小腿与地面垂直。第二步，臀部和手掌用力往上顶，直到身体形成拱桥状。最后脚尖踮起，双腿可根据自己的意愿随意变化姿势。

5、女神式

这个体式别看它动作不怎么优雅，但它却能引领你跻身女神的行列。动作分解：两脚距离一米左右，脚尖向外脚跟向内，脚尖点地，身体下蹲，两腿呈直角，上身挺直，双手自然搭在膝盖上。坚持练习，让你轻松拥有好身材好气质。

6、轮式变体

上面我们已经对基本的轮式做法有所了解了，轮式变体就是在轮式的基础上变换双脚，使其达到更好的效果。它能够放松身体肌肉，使脊柱保持健康和柔韧，还能扩张胸部，使许多内部器官和腺体受益，具有太极所不具备的功效，因此风靡全球。

瑜伽的体式如此之美，功效如此之强大，连太极也有所不及，难怪人人热衷于它。要是有什么问题可以给我留言哟，我一定一一为你解答。

互动话题：你身边都多少人热衷于瑜伽？

举个例子：小练身边有20个人长期坚持练瑜伽呢，个个身材气质绝好！

外国人第一次来中国是什么体验，听听老外怎么说

瑜伽达人必然就是长期坚持练瑜伽的人之一，长期以来的瑜伽练习，让瑜伽达人改变了不少，无论是外在还是内外。从外在而言，瑜伽让她变得更美更有气质更自信，也让身体变得更加健康；从内在而言，瑜伽则锤炼了一个人的性格，让人变得更坚毅，更强大，还使人更有耐心，内心也更加宁静。瑜伽达人一定非常地怡然自得。在海边晒着太阳，吹着海风，有金黄的沙滩和蓝蓝的天空作陪，心情必定是好的。况且练的瑜伽也是简单又益于身心健康，首先双腿跪在地上，双手向后按住脚跟，然后上身向后弯曲，这样做有利于拉伸脊柱，扩张胸腔，保持好的心情和好的身材。

印度瑜伽曾“传男不传女”，为何后来这种观念被打破了

这是因为一位女生的坚持不懈，让人们对瑜伽的传男不传女有了新的看法，而这位女生也证明给所有人看，所以这种观念就被打破了。

在很久之前，瑜伽并没有多少人学习，而在当时瑜伽也是传男不传女的，主要的学习对象就是那些比较年轻的贵族男子。但是瑜伽的这种传男不传女的观念，最后被一个前苏联的女孩Indra打破了，她是第一个要学习瑜伽的女生，也被西方国家尊称为瑜伽之母，因为练瑜伽的原因，她活到了102岁，她这一生中的的学生也有很多。

虽然说这个女子出生在前苏联，但是因为她对瑜伽非常热爱的原因，所以就定居在了印度。因为她的饮食还有作息生活经常不规律，所以她的身体也出现了一些毛病，四年的心脏病一直在困扰着她，一直没有办法治疗，所以她的朋友就建议她去练习瑜伽。

一开始学瑜伽的那里是不接受她的，因为那个学校既不接受女子，也不接受外国人。但是因为这名女子一直坚持的原因，再加上王公也替她说了不少好话，所以这个学校才勉强的接受了她。训练的期间是非常严格的，有着比较艰苦的课程安排和一些严格的饮食规定，并没有因为她是一名女子而对她特殊照顾什么，要求全部都跟男生一样。

但是这位女子并没有放弃，她在一直坚持着，迎难而上，完成了每一次的挑战，她最终也获得了别人的认可，心脏病也因为练习瑜伽的原因完全康复了。瑜伽不仅仅锻炼的是自己的身体，你在锻炼着自己的心灵，在练习瑜伽的过程中，可以使人保持一个非常平和的心态，这才是保持年轻和长寿的重要秘诀。

印度**称瑜伽可以防止新冠肺炎，究竟是如何得到依据的

因为印度官员认为这是一场身体与精神的较量，只要精神战胜了身体，那什么病毒都无法入侵身体了，瑜伽又能够让自己身心愉悦锻炼意志力，只要意志力强，就能够保证病毒找不到入口点侵入我们身体给我们造成危害。其实这个说法或多或少都有点太无知了，这就像是你发高烧你不去看病，你靠着自己在家烧神拜佛就能够保佑自己不治而愈，有些人能够自愈是因为自身抵抗力就很强，而不是说真的依靠所谓的瑜伽修身养性啊还是烧香拜佛让自己身体无恙的。有病还是要去医院看的！不然耽搁久了吃亏的可是自己。

印度这个地方本身就就是迷信且佛性的国家，他们很信仰神明，认为只要自己诚信的修炼自己身体，心灵也诚心的膜拜神明，那么就会得到神明的眷顾。不论是有什么大病小灾的，他们都会想要借助所谓精神力量让自己度过劫难，这是他们的信仰方式吧。当然了，也不能够说他们的这种方式完全没有就不对，因为这个世界上总是有很多东西是无法用科学或是医疗方法能够解决的，你可以不信这种方法，但是也不能够不尊重。

印度官员也一直认为，只要你坚持练瑜伽保持身心健康，病毒就无法入侵，这其实也正确啊。现在新冠肺炎会患上的大部分都是抵抗力较差的老人，因为自身抵抗力不高，所以容易被感染。如果自身抵抗力高，病毒也确实不会那么轻易就能够入侵到身体里面。这也侧面告诉我们锻炼身体很重要啊，只有让身体各方面机能都健康，才能够让自己有抵抗力去应对一切病毒或是细菌。

不过除了要加强锻炼身体以外，还是要严重对待此次疫情，该隔离的就隔离，各种防护措施都一定要做好，要把病情数量控制到最小。在面对疫情，团结配合才是最重要的，在这么重要的时刻，确诊患者还是要好好治疗，没确诊的患者也不要胡乱听信偏方让自己预防。

外国人都是练什么瑜伽

对于外国人来说，你就是外国人。何必向外求！瑜伽，真正的瑜伽，在哪里？社会上流行的己然面目全非。一言难尽。不说也罢。