锻炼肌肉酸痛是否继续（锻炼身体后肌肉酸痛，接下来还要继续锻炼吗）
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锻炼身体后肌肉酸痛，接下来还要继续锻炼吗
运动后肌肉酸痛可以继续运动。可分为肌肉酸痛和肌肉肿胀感，肌肉肿胀感即泵感，两者不相同。人体平时可能缺少锻炼，身体一时不能适应运动产生的乳酸，在体内滞留，而使人体感觉肌肉酸痛。肌肉肿胀感是因为进行器械训练后，肌肉得到有效刺激，局部充血，它是需要增加肌肉的一种标志。如果是肌肉酸痛，可以根据酸痛的程度选择第二天的运动量和运动部位。这种由于运动而产生的乳酸实际上是一种正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。在不运动的情况下，一般5天左右可自动消失。如果继续运动2-3天，也可消除。肌肉酸痛是一种正常现象，大家不用因为酸痛就认为自己有肌肉拉伤或者损伤。如果要继续运动，则原来的酸痛部位可以先暂停运动，可以进行其他部位的运动，或者将无氧运动换为有氧运动即可。无氧运动主要是力量的训练，有氧运动如骑自行车、游泳。
锻炼时肌肉酸痛要继续吗
锻炼肌肉出现酸痛时，是可以继续锻炼的。但是为了更好的效果，可以考虑做强度较低，或者是训练其它肌肉群。如果是肌肉拉伤导致的酸痛，建议不要继续锻炼了，要进行休息，等到休息恢复之后，再接着继续锻炼，对肌肉的保护具有很好的作用，不能盲目的进行锻炼。锻炼后出现肌肉酸痛，这是由于肌肉纤维撕裂重组所导致的，也就是肌肉自我修复的过程。在这个过程中会使体内产生大量的乳酸，乳酸的堆积会造成肌肉酸痛的情况。
锻炼后身体酸疼还可以继续锻炼吗
可以继续锻炼，但是建议减少运动的量做好热身，先做一些轻微的活动，出汗以后可以开始你平时的锻炼，这时候酸痛感同时会降低。
健身前后小技巧：
1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。2、热身运动的作用主要3个：
（1）预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
（2）通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
（3）热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。3、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
扩展资料
关于运动的注意事项：
1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。
（参考资料：百度百科：健身）
锻炼后肌肉酸痛，是继续锻炼还是休息
锻炼后肌肉酸胀，是效果最好的，继续锻炼酸胀感觉慢慢消失。锻炼后肌肉很疼，说明已经练过头了。这部分的肌肉需要休息和恢复，夹腿机暂停。肌肉酸痛的自我处理--1)休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2)静态伸展:牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3)拍打按摩:对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。4)热敷:是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。建议不要每次都练同一块肌肉，或同一个项目。可以多个训练项目同时练习，或隔天练不同部位的肌肉。初练者，要注意运动强度，循序渐进，逐渐增加运动项目和运动量。否则，容易拉伤肌肉和筋腱，甚至受伤。（yuan_t)
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