健身舞蹈视频大全慢教学（有没有什么广场舞的视频的，最好是教学的那种，家里老人要学）

本文目录

• 有没有什么广场舞的视频的，最好是教学的那种，家里老人要学
• 中老年健身操视频教学
• 什么网站有广场舞教学视频要一步一步的慢动作，让初学者一看就会
• 舞蹈教学视频

有没有什么广场舞的视频的，最好是教学的那种，家里老人要学

亲，你百度找下夕阳舞吧，这个网站有广场舞视频全集、在线教学、广场舞舞曲下载、还有DVD光盘教学，我妈和众多阿姨就是在他们那里学会的。

中老年健身操视频教学

　　对于老年人来说，中老年健身操是老年人不错的选择。中老年健身操对于场地设备的要求不高，老年人只要在空旷的地方就可以跟着音乐一起运动起来。那么，中老年健身操怎么练呢?下面就和我一起看看吧!

　　中老年健身操的具体内容

　 　1、扩胸活动

　　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

　　2、交叉摆掌

　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　3、两掌划圆

　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

　　4、弓步扩胸法

　　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

　　中老年健身操的好处

　　 1、锻炼全身

　　中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

　　2、预防骨质疏松

　　中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的.症状。

　　3、愉悦身心

　　中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。

　　4、调节大脑

　　通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。

　　5、塑造形体

　　中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。

　　参加中老年健身操的注意事项

　　1、老年人应该从自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。准备学中老年健身操的老年人最好事先询问医生的意见，在专业人士的指导下进行锻炼。

　　2、老年人要选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小都根据健身操的性质来决定。

　　3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。一双质地优良的鞋子可以避免老年人在锻炼过程中受到伤害。

　　4、老年人在健身操的训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。避免由于情绪过激在运动中对老年人的身体产生不好的影响。

　　5、运动过程要注意补水。训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。

什么网站有广场舞教学视频要一步一步的慢动作，让初学者一看就会

广场舞10大热曲 1：爱情伤了你爱情害了我 2：荷塘月色 3：套马杆 4：敖包相恋 5：自由飞翔 6：高原蓝 7：爱情买卖 8：胡琴情缘 9：好了伤疤忘了疼 10：我从草原来

舞蹈教学视频

街舞分解动作 亚洲街舞教学视频 日本DanceStyle机械舞教学 日本DanceStyle机械舞教学 SOLO 日本DanceStyle系列锁舞教学 日本DanceStyle锁舞教学 SOLO 日本BREAKING教学 AYANG-HIPHOP BoA宝儿亲自教你跳Sara Nike街舞风雷 my name舞蹈教学 windy教学 韩国JAZZ街舞教学 街舞 no.1 舞蹈教学 机械舞教学1 手部波浪舞Arm Wave 机械舞教学2身体波浪舞Body Wave 机械舞教学3触摸波浪舞TouchWave 机械舞教学4水流波浪舞WaterWave 机械舞教学5滑步Glaiding 机械舞教学6肌肉震动Pop 机械舞教学7锁架Lock 机械舞教学8连续震动Tick 机械舞教学9强烈震动Hit 机械舞教学10机械舞Robot 机械舞教学11高尚机械舞Electric Boogaloo 机械舞教学12埃及手King Tuts 韩国locking锁舞动作街舞教学 locking锁舞动作教学Clap慢动作 locking锁舞动作教学kick walk locking动作教学_Lock L 锁舞locking动作教学 Lock locking锁舞动作教学_Scooby doo locking锁舞基础教学_Twisting locking锁舞基础教学_Toprock locking锁舞教学Uncle Sam po locking锁舞基础教学Uncle Sam locking锁舞基础教学Uprock locking锁舞基础教学wrist twirl locking锁舞教学wrist twirl慢动作 paradox舞蹈教学 poping初学入门 一些零碎的教程 街舞教学 空翻（后拉） 街舞教程TOP ROCK（摇滚步） 街舞教学-并腿全旋 Shinhwa-Perfect Man教程 东方神起The way u are舞蹈教程 poping教学-W**E The way U are舞蹈教学 U 舞蹈教学 东方神起 Rising Sun舞蹈教程 基本步法 街舞 街舞－swipes 教程 街舞－倒立教程 街舞－飞机撑教程 裴涩琪的《野丫头》舞蹈教程 李孝利getya舞蹈教程 ’气球’舞蹈教学 神话brand new舞蹈教学 太空步教学 万人街舞舞蹈教学 最实用的韩国街舞教学 舞蹈Britney-Overprotected 教程 Dana——钻石教程 FINKL-Fine Killing Liberty教程 Hyori - Anymotion教程 蔡妍 - 两个人 教程 复古舞教程 SE7EN-舞蹈教程 街舞 风车四步简易教学 李孝利anyclub舞蹈教程 林静jazz solo 全慧彬的舞蹈教学-latin dance 全惠彬2am舞蹈教学完整版 《表白》舞蹈教学视频 anystar教学完整版 baby one more time舞蹈教学 BABY VOX 偶然 舞蹈教学 相当的