琳潇哈他瑜伽视频教程（练瑜伽之前多喝水好吗）
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练瑜伽之前多喝水好吗
训练之前30分钟可饮水，但是不要喝得太多，最好小口喝上一点，润一下喉咙。离运动时间越接近要喝的越少，尽量少喝，免得增加胃动力的负担。训练之后30分钟可以喝，但每次饮水不要超过250ML，因为人体短时间吸收不了太多食物，至少要间隔30-60分钟喝一次比较合理。习前三个小时不要吃东西，水果可以吃，比如苹果，梨子。之所以说不能进食，是因为很多体位会挤压到胃部，使人感到不适。之后是可以吃东西的，但是也要少吃。喝水是可以的，但还是要避免喝的太多，使胃觉得难受.
感冒能不能练瑜伽
（1）感冒能不能练习瑜伽？
感冒期间不宜练瑜伽，原因如下。
①运动时，会导致出汗，体内的**排出较快，表面上看，可以暂时缓解感冒的症状。但是，汗水会带有细菌入侵已经虚弱的身体。感冒时身体免疫力会下降，细菌、病菌自然分外猖狂，很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病。
②运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等，会削弱身体的抵抗力，“脆弱”的抵抗力在人多的运动场合，常常经不起任何细菌的攻击，加重感冒的程度。
③鼻孔呼吸对瑜伽练习有重要意义，如果鼻孔堵塞或有鼻涕，不仅影响呼吸而且也影响效果，伤风感冒期间肺部都有病情，瑜伽的各种呼吸法都要极大地刺激肺部，可能会加重病情，练习消耗体力，感冒期间最好是多休息，不应该再宣发精力。
④万一的传染性的还可能感染他人。所以，感冒后还是要尽量休息，为身体的抵抗力创造有利的条件，靠多喝水来排除体内的**，而感冒痊愈后，也要选择温和的运动，让休息了一段时间的肌肉和关节有个适应的过程。
⑤虽然说不宜练瑜伽，不过在感冒初期，可以使用瑜伽中的自然疗法：腹式呼吸法缓解感冒症状。具体练习方式：保持平躺姿势，闭上眼睛，一手放在下腹部上，另一手放于上腹部，全身肌肉放松，不刻意用力，用鼻子吸气，感觉气体经过鼻子、喉咙、胸腔慢慢填满腹部，直到腹部完全隆起，再用鼻子缓缓吐气，直到腹部的气体完全吐光，让腹部自然下凹，再继续吸气，如此循环。
（2）怎么练瑜伽可以预防感冒?
以下三种瑜伽姿势可改善体质、强化脏腑功能、增强抵抗力，以达到治本之功效。
①大拜式
跪下，金刚坐，两脚拇指重叠，臀部坐在脚跟上，脚跟分开。
吸气，双手合掌平肩举起，双臂贴住两耳。
吐气，身体向前弯曲，额头着地。保持此式止息8秒，然后吸气起身，重复练习8次。
②鱼式
仰躺，调息后吐气，同时以肘部着地，撑高胸部，头顶地。
再双手合掌，行自然腹式呼吸。
双脚举起约35度，更可强化腹部内脏机能。作完姿势后，头部慢慢左右转动至极限，各边一次。
③扭转姿势
坐地，双脚散盘在前，弯曲左脚，右脚跨过左腿，放置于大腿外侧，脚掌贴地。
左肩左手越过右膝外侧，反手握住右脚背。
右手放置在右后方地面上，头颈部尽量向右转，保持姿势自然呼吸30秒，恢复原来姿势，换另一边，各作4次。
④斜面式
从“坐姿”开始，双腿并拢，指尖朝前，上半身微微往后倾斜，双手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。
吸气，双手手掌用力撑地，臀部、背部往上提起。
双手手臂与地板呈垂直，双脚并拢，脚板尽量贴在地板上，头部自然往后垂下。
收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。
保持呼吸，维持姿势10～20秒。
吐气，臀部坐回地面，背部慢慢收回，头部最后提起来。
双腿屈膝，双手往前抱住双脚膝盖，颈部自然往下放松。
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