俯卧撑各环节的动作分析（俯卧撑动作进行解剖分析）
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俯卧撑动作进行解剖分析
俯卧撑动作的解剖分析：俯卧撑动作：双手撑在地上，双手距离比肩稍宽，身体挺直，腹部收紧，不能塌腰，肘关节微屈，身体下放至胸口接近地面时做稍停做吸气，下落的时候肘关节的角度与身体侧面大约45度至60度左右，将身体撑起后胸肌发力，回到原来位置，同时做呼气。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。扩展资料：俯卧撑注意事项：1、上斜俯卧撑，初学者可以从这个开始，或者扶墙撑。2、双手与肩宽，肩膀内旋，下俯时双手会自然打开，起身时肘关节不要锁死，让肌肉持续用力。3、有些人做肩膀会很酸，可能是双手距离过短，似的肱三头肌在主要发力所致。4、不论什么健身动作，都要去感受肌肉发力，毕竟肌肉是收神级控制的，所以要感受肌肉的发力。5、用俯卧撑锻炼胸肌时，注意屁股，腰，脊椎，核心，肚子的收紧与笔直，不要塌腰，不要抬臀，肚子要收紧。6、做俯卧撑时，动作尽量慢一些，感受肌肉发力，下去时吸气，上来时吐气，不要憋气。7、俯卧撑锻炼时，做组间训练，8-12个为一组（根据自己情况来，不要做到力竭坚持，要保持每一个动作的标准型），8-10组，组间休息在30-60秒左右。参考资料来源：百度百科--俯卧撑
俯卧撑动作下去的动作分析
俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
俯卧撑的正确做法;
俯卧撑的第一步首先将我们的胸部贴地，手掌平放在地面上，需要注意的是手臂稍微的要比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。抬头眼睛向前看，而不是看地面。
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
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