有氧运动健身舞（有氧运动和有氧舞蹈是什么）

本文目录

• 有氧运动和有氧舞蹈是什么
• 在室内可以做些什么运动来健身
• 有氧运动优点和缺点是什么有哪些运动是有氧运动
• 健身完了要进行有氧运动 什么是有氧运动
• 有氧运动种类有哪些

有氧运动和有氧舞蹈是什么

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 1、有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。　　2、比较流行的有氧舞蹈种类：　　有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。　　3、有氧舞蹈-拉丁风格　　最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 　　4、方克、街舞风格的有氧舞蹈　　方克（FUNK）、街舞（HIP HOP） 的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIP 　　HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。 动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 　　5、有氧舞蹈的课程特点？　　（1）暖身伸展运动（05-10分钟）　　（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：JAZZ、SALSA、FUNK、HIP HOP内容。　　（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它　　（4）放松和伸展运动（5-10分钟）　　课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等　　6、有氧舞蹈的受伤情况？　　根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，　　（1）产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？　　产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。　　（2）产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？　　外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等　　内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 　　（3）预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？　　针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。　　针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高．

在室内可以做些什么运动来健身

简单的说室内有氧健身操、有氧舞蹈、爵士、街舞、搏击操、踏板、拉丁等冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以 1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4.体转运动：左右各4次，做2组。 5.体前曲：8次。 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 7.踢腿：前后各10次，做 2组。 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。 9.侧压腿：左右各4次，做2组。 10.下蹲起立：12-20次。 11.转足绕手腕：各12次。 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。 13.俯卧撑：8-12次，做2组。 14.放松活动3分钟。 每次运动时间应掌握在40-60分钟。 蹲起应该算有氧运动

有氧运动优点和缺点是什么有哪些运动是有氧运动

有氧运动优点和缺点是什么？

严格意义上来说有氧没有什么缺点，不过最近有很多言论说有氧运动没用！减脂千万别做有氧！还有人说有氧加速衰老，流失肌肉！甚至有人抛出“百无一用是有氧”的观点，真的是服了。

如果你是那种长期高强度有氧运动，比如：一天跑10公里，每次持续60分钟以上，天天跑，那有氧的确可能会对你身体造成一定的负担，造成损害，但如果你只是每天有氧20-30分钟，进行个3-5公里，每周保持3-6的有氧频率，只要你有氧姿势正确，那有氧能对你有什么危害？健身先健脑！

先来说一说很多人谈论到的有氧加速衰老

2019年一项文献元分析发现，有氧可以显著减少健康中老年人体内炎症标志物，也就是说有氧可以抗炎，全身的慢性炎症又会促衰老和疾病，有人也提出了“炎症衰老”的理论，理论里面说抗炎就可以减缓衰老，这也是个新兴课题。

2020年一项研究发现，有氧让老年小白鼠的静止细胞恢复活力，意思就是有氧让老年小白鼠甚至返老还童了。

以上两个研究可以充分的证明，适当有氧的确对延缓衰老有一定的作用！造谣一张嘴，辟谣跑断腿！

要说有氧有什么很大的坏处，那就是懒人不配，总有人说不要有氧减脂，因为你一停下来你就胖了！有些离谱了，常年保持每天30分钟有氧真的很难吗？你是真的忙到每天30分钟都没有了吗？刷手机都不算时间，每天手机一刷两三个小时，你再跟我说常年保持每天30分钟有氧很难，你不是懒是什么呢？

减脂做有氧绝对是没问题的，但是如果要精进一下就是减脂一定是有氧加上力量训练，那就可以满足你的一切需要，尤其对于健身小白来说刚刚开始运动，从有氧运动开始让身体慢慢适应是非常合适的，如果谁在是说有氧无用不要做，那建议不要和它深究交流了。

再来说一说有氧运动的优点

大致的说一下吧比如我们常听到的：有氧可以改善血管、降低血压、控制血糖、调节胆固醇等。

另外有氧还有其他很深刻的作用，2015年一项研究发现，同样饮食情况下，每天多走几千步就能明显提高睾酮水平，2017年一项研究发现，对体重正常和超重的人，有氧都可以提高睾酮水平，尤其是对超重人群提升更为明显，2017年另一项研究发现，有氧可以改善ed，而且强度越高的有氧改善效果越好。

有哪些运动是有氧运动？

最常见的有氧运动：慢跑，游泳，快走，步行、竞走、滑冰、骑自行车、划船机，太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、篮球、足球等等都属于有氧运动。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，一般来说持续3分钟以上的运动就可以被定义为有氧运动。

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

健身完了要进行有氧运动 什么是有氧运动

　　运动中肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O．5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。　　糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。　　所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)　　有氧运动就是在运动是呼吸,锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力的,例如跑步,游泳,瑜伽,健身操等等　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。　　具体来说有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。　　而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。

有氧运动种类有哪些

有氧运动种类有哪些

有氧运动种类有哪些，我们知道日常做一些有氧运动对身体健康好处是非常多的，而有氧运动的种类是非常多的，但还是有些人不了解有氧运动有哪些。下面是有氧运动种类有哪些的介绍！

有氧运动种类有哪些1

1、游泳

运动优点： 游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群： 膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期： 每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗： 约650千卡/小时

2、慢跑

运动优点： 提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；

“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；

保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群： 想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期： 每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗： 约650千卡/小时

3、跆拳道

运动优点： 有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群： 办公室久坐人群，想要瘦腰的MM.

运动周期： 每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗： 约700千卡/小时

4、网球

运动优点： 打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群： 减肥塑身人士，网球爱好者。

运动周期： 每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗： 约560千卡/小时

5、自行车

运动优点： 预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群： 膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期： 每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗： 约420千卡/小时

有氧运动种类有哪些2

什么是有氧运动？

所谓的有氧运动就是人们在运动时需要氧气充分供应，在运动过程中，人体吸入的氧气能达到生理上的平衡，这样氧气有足够的空间被输送到组织细胞中，燃烧身体的脂肪、糖类和蛋白质，这样的运动才被称为有氧运动。

简单的来说有氧运动需要呼吸大量的空气，一般运动的强度都不散太高，可以增强肺活量和心脏功能。

有氧运动的作用

有氧运动可以帮助代谢人体的脂肪、糖类，改善和增强人体的心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

有氧运动是目前最为主流的运动方式，如果想要通过运动来减肥或者增强自身的抵抗力，那么需要通过有氧运动来达到目的。

有氧运动有哪些？

既然有氧运动是主流的运动方式，那么人们可以选择哪些有氧运动，很多人现在都没分清有氧运动有哪些，推荐如下：

1、慢跑：

慢跑是比较推崇的有氧运动的一种，它能提高机体的新陈代谢，促进全身血液的循环，有助于增强抵抗力，每周坚持保持几天的慢跑运动，这样对健康是非常有益的。

2、步行：

我们人每天都在走路，其实走路也是不错的有氧运动，简单粗暴还成本低，每天多走几步对身体是总没坏处的。

3、滑冰：

滑冰是一项非常有意思的娱乐运动，趣味性强还能锻炼身体，适合年轻人，有机会或者感兴趣的日常不妨多滑冰也是不错的’。

4、骑自行车：

很多人忽略了骑自行车，其实这样也是在运动，不过运动主要靠脚部发力，算是比较有意思的有氧运动吧。

5、健身舞：

广场舞已经是大妈大爷们每天必跳的，既能娱乐，还能锻炼身体，是老少皆宜的运动方式。

6、篮球：

很多人误以为篮球是无氧运动，其实它是有氧运动，减肥效果非常好，是胖男孩们可以尝试的减肥运动。

有氧运动有哪些技巧

1、运动前先测试运动强度。

有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。

最大心率计算方法：220减去年龄；

心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。

如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180（次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×（0.6-0.85)=108-153（次/分钟)。

2、运动中自测运动强度。

锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。

3、锻炼后通过查脉搏监测心率。

锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。

4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。

运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。

5、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。

有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。

如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时；如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

6、从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。

三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。

7、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。

锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。

8、不要为了锻炼而锻炼。

当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。

此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。

9、慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。

用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。

10、只要空气质量好，选择室内外运动均可。

室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。