保加利亚深蹲腿变粗（我怎样才能长出又粗又壮的腿呢）
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我怎样才能长出又粗又壮的腿呢
蹲下屁股。
或者更准确地说，是蹲在上面。
蹲式是目前最好的腿部发展方法。
是的，你可以做分腿深蹲:
可以坐下来做一些腿部伸展运动:
躺下，做一些不错的腿部按压:
但到了紧要关头，你应该躲到吧台下蹲着。
下蹲到刚好平行……
或者更深入，如果你可以的话。
到目前为止，股四头肌是下半身最大的肌肉。
然而，门诺错过了一个重要的肌肉群:内收肌。这些因素加起来也可能很大，而且往往不发达:
事实上，通常区分“好腿”和“怪腿”的不是股四头肌，而是内收肌的发育。
汤姆广场有很大的四头肌，是的。
但它的内收肌发育是无与伦比的——你可以从前面看到它们重叠并在两腿之间创造空间，或者从后面看到它们就像大腿内侧的两大块荒唐的肉。
幸运的是，下蹲也是一种很棒的内收肌运动。
最后，不要忽视了腿筋。虽然它们在大小上不如内收肌或四股肌那样令人印象深刻，但它们对运动能力至关重要，当它们很瘦的时候，当然会给人留下深刻的视觉印象。
这主要是通过背部伸展、罗马尼亚式硬拉和肌腱卷曲来完成的。
所以，我不会给你写一个“大腿程序”，因为对于一个我一无所知的人来说，这太愚蠢了。我的客户都要填写一份很长的问卷，没有它，编写程序就没有意义了。
我要做的是留给你一套快速的练习和原则，这将比一个固定的，模式化的程序好得多，因为你可以使用你的大脑，使它们适应你自己。
每周锻炼小腿2-3次。最小值是2。三是你是否能迅速恢复。你甚至可以每周做2.5次。
“杰夫，你怎么做一半的运动?”
方法如下:
首先，设置2个完整的回合和1个较简单的回合。
第二种方法，两周内做5次腿部锻炼。所以可能是M,Th，第一周的太阳，和周三，周六，第二周。你的身体不知道你在不同的日子锻炼。相信我。
主要使用的
蹲姿:高杠背蹲，前蹲，(低)安德森蹲，腿推
1腿深蹲:保加利亚式劈腿深蹲，步行弓步。
铰链/弯曲:罗马尼亚式硬举，背部伸展和腿部弯曲。
显然，不是一次就能搞定的。你可以在其他变体中工作，许多在我的书中(检查meh bio)。
左右腿不一样粗，什么原因运动能解决吗
左右腿不一样粗的原因如下：
1、先天性不对称腿，随着年龄增长，不对称性逐渐明显。
2、病理性不对称腿，比如小儿麻痹症等造成的腿部肌肉萎缩形成腿部不对称。
3、脚踝扭伤等伤病造成一侧腿部神经受损，导致肌肉萎缩，形成不对称腿。
4、跑步习惯，比如跑姿、腿部发力、一直逆时针跑圈、运动量等都有关。如果跑步等运动时习惯使用一侧的腿部力量较大，那么日积月累后该侧的腿部肌肉就会发达，很有可能造成腿部粗细不一。
运动是能解决的。按照以下方式来：
1、不对称深蹲
让习惯发力的一条腿高于另一条腿，比如可以让经常受力的腿踩在一个箱子，杠铃片或者是踏板上。
2、保加利亚分腿蹲
背对椅子，站在前方，将习惯发力的腿向后上伸出，放在椅子上。然后有控制的下蹲，始终保持脊柱竖直，站起来的时候注意应靠地上的那条腿发力。
扩展资料：
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
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