快走与慢跑有多大的区别（慢跑和快步走的区别在哪呢）

本文目录

• 慢跑和快步走的区别在哪呢
• 快走和慢跑，有什么区别
• 快走和慢跑运动有什么区别
• 锻炼身体是慢跑好还是快走好二者的区别在哪里
• 快走和慢跑运动起来有哪些区别
• 每天慢跑5公里和快走5公里的区别是什么
• 慢跑和快走有区别吗
• 快走与慢跑有什么区别分别适合哪类人
• 快走和慢跑哪个效果好 快步走和慢跑哪个更好呢
• 快走和慢跑有什么区别谢谢

慢跑和快步走的区别在哪呢

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。根据个头，每小时6-9公里就是快走了。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

快走和慢跑，有什么区别

运动的好处自是不必再做过多的赘述，无论是在消耗机体能量方面，还是在提升机体基础代谢的角度上，都有这莫大的好处，而且坚持不懈的规律运动，对于大脑的健康维持也意义重大，总的来说，运动是维护人体整体整体健康不可或缺的条件之一。今天在这里要和大家说的是运动方式的不同会带来什么样不同的效果，也就是说选择不同的运动项目，所带来的效果也会大不相同，例如慢跑和健走。一个人每天慢跑5公里和健走5公里，存在区别有哪些呢？

什么是慢跑

所谓的慢跑，是跑步的一种，也被称为缓步、缓跑等，是中等训练强度的一种有氧运动项目。慢跑是相对于快跑来说的，具有一定的相对性和随意性，没有各方面的要求。一般情况下，慢跑的配速会在6-8分钟/公里，或者7-12分钟/公里，心率不会太高，但也会比散步时的心率要高出一部分，多数会在最高心率的50%-85%之间。慢跑因为是一种中低强度的跑步，慢跑的过程应该是以愉悦、轻松为主，少了快跑时的上气不接下气，没有痛苦与勉强感。

什么是健走

健走相较而言，是一种继瑜伽和比拉提斯之后，又一新兴的运动方式。健走与常规的散步、快走相比，更加能活动到人体全身的肌肉，增大人的肺活量，并加强到背肌的韧性，且更容易达到减重和塑形的目标。目前，比较常见的健走步态有弯臂走，如上臂弯曲呈90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭；直臂走，如大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳；以及摆臂走，如大臂、小臂向上时夹紧，向下时伸直，后甩臂、开拳甩掌等。

慢跑5公里和健走5公里的区别

首先能确定的是，无论慢跑还是健走，5公里的运动量都不会对人的腿部关节造成过度的刺激，而对于维持人体的身心健康都有着重要的积极意义，所以都是值得被推荐的运动项目。但是，因为运动方式的不同，所以两种运动又各自能带来不同的效果。

区别之一，耗时不同。

显而易见，因为运动频率的差距，慢跑5公里所耗费的时间，肯定要短于健走时耗费的时间。假设慢跑的配速为6-7分钟左右，那跑完5公里需要花费的时间约在30-35分钟之间；而健走，即使比较快，配速也会在8.5-9分钟左右，这样走完5公里则大约需要40-45分钟的时间。

区别之二，消耗能量不同。

同样是5公里，慢跑需要的时长较短，健走需要的时间则较长。相较而言，慢跑完5公里所消耗的能量，一般会高于健走。同时，慢跑具体速度要远远低于快跑，是比较舒服的一种跑步方式，而且慢跑的过程中，下肢与地面基础的时间要比健走短，所以它对膝盖的刺激性要相对较小。虽然健走5公里，对膝盖的伤害也是比较小的，但因为健走时有一定的总做要求和速度要求，它对膝盖的刺激性反而更大一些。

区别之三，对人体部位的影响不同

慢跑5公里，不但也能够锻炼到人体的全身，而且因为它属于负重型的运动，因此对于慢跑对于强化和改善人体心血管的功能和强壮骨骼均有莫大的好处。慢跑时主张呼吸、速度等尽量一直，这对于加大肺活量也有一定的棒状。相较之下，健走5公里对于加强人体的肌肉建设则有着莫大的好处，而且非常适合需要塑形的人进行。

快走和慢跑运动有什么区别

快走和慢跑是可以减肥而又容易做到的体育活动。比较起来，慢跑的效果尤其要好一些。

慢跑是一种比较剧烈的运动，采用这种办法要谨慎。体弱又完全没有受过训练的胖人，不能轻易地就去跑。这样的人应当从走路开始。渐渐加大走的距离和速度，以后时而快走，时而慢跑。

慢跑的距离应当随着身体对这项活动的适应程度逐渐延长，慢跑不应有不舒服的感觉。当慢跑时的自我感觉丝毫不比快走时差，那么这种慢跑就是适合的。以后体质增强了，就可以将慢跑的距离作足够的延长，以收到明显的效益，不仅可以使体重正常，而且整个身体状况都会有所改进。

经常游泳、滑雪和骑自行车，如果每周起码锻炼三四次，也可以取得相同的效果。但是切莫忘记，在这样的锻炼之后，食欲会大大改进，因此，如果不遵守严格的饮食制度，体重不仅不会减少，反而会增加。

为减肥所进行的运动，不应当局限于走路、跑步或游泳，还有不少简单但非常有效的锻炼方法，其中之一是做收缩腹部的动作。每天用大约六秒钟的时间收缩腹部十下至二十下，可以使腹部的肌肉紧实。自我按摩也有助于减少腹部和腰部的脂肪，可以推摩、揉捏和轻拍。

锻炼身体是慢跑好还是快走好二者的区别在哪里

锻炼身体是慢跑好，区别：用时不一样。不言而喻，由于健身运动工作频率的差别，跑步5千米所花费的时长，毫无疑问要短于健离开时消耗的时长。假定跑步的速度为6-7min上下，那跑完5千米必须耗费的时长约在30-35min中间；而健步走，即使较为快，速度也会在8.5-9min上下，那样走完5千米则大概必须40-45min的时长。

耗费动能不一样。一样是5千米，跑步必须的时间较短，健步走必须的时间段则较长。相较来讲，跑步完5千米所耗费的动能，一般会高过健步走。与此同时，跑步实际速率要远小于快逃，是较为舒适的一种慢跑方法，并且跑步的历程中，腿部与路面基本的时间段要比健步走短，因此它对膝关节的刺激要相比较小。尽管健步走5千米，对膝关节的危害也是非常小的，但由于健离开时有一定的总做规定和速率规定，它对膝关节的刺激反倒更多一些。

对人的身体部位的危害不一样，跑步5千米，不仅也可以训练到身体的全身上下，并且因为它属于负超重型的健身运动，因而针对跑步针对加强和缓解身体心脑血管病的基本功能和健壮人体骨骼均有很大的益处。跑步时认为吸气、速率等尽可能一直，这针对增加肺功能也是有一定的杆状。相较下，健步走5千米针对加强身体的肌肉组织基本建设则有着很大的益处，并且特别适合必须塑型的人开展。

慢跑的好处：提高肌肉组织与肌体力，规律性无间断的跑步可提高鼓励与肌体力，而鼓励与肌体力是大家平常保持工作中与应付应急沟通能力，跑步是最好的选择之一。

快走和慢跑运动起来有哪些区别

引言：人们在运动过程中所采取的运动方式不一样，那么达到的运动效果也是不一样的，而且不同的运动对于四肢的调动效果是不同的，参与运动的主要部位也是不同的，这就决定了不同的运动特性。那么快走和慢跑之间有什么区别呢？

两者的区别

其实快走和慢跑最重要的还是运动方式的不同，走和跑的四肢运动方式是有很大的差异性的。如果说自己走得快一点的就要快走，但是走路的时候依旧是两个脚掌着地，而且双臂摆动的比较有规律，所以说就像是走。但是在跑的时候是不一样的，跑的时候膝盖是有弯曲的，而且落地的时候也是有姿势的，所以说快走和慢跑之间主要是运动方式的不同，两者随之调动也是不同的。而且相对于快走慢跑是更容易损伤膝盖的，这也是为什么很多老人宁愿去选择快走也不慢跑。主要是害怕对自己的膝盖所造成的损伤，这样的话在日常生活中也是要注意根据自己的实际情况来选择合适的运动方式。如果说自己的运动方式选择不对的话，就会带来进一步的伤害，从而能够影响自己的身体健康。

运动一定要适量

适量的运动，才能够有效的维护自己的身体健康，但是过量的运动就不行了。有一些人运动的时候特别爱设立目标，比如说要求自己一天得运动多少下，如果不能够达到目标的话，就会带来一定的问题。但实际上这样的方式是不对的，只会让自己过于的看重目标，而且在这个过程中还会对自己的肌肉或者损伤。所以说一定要采取适当的运动方式，而且要制定符合自己身体发展的目标，这样的话才能够让自己的身体更加健康，从而也能够真正的达到强身健体的效果。

每天慢跑5公里和快走5公里的区别是什么

跑步的作用是非常多 ，跑步不仅可以增强我们的体质，提升我们的抵抗能力，同时跑步也可以是我们呼吸新鲜空气，感受外面的美好世界。让我们的心态，心情变得更加的美好，所以我们要学习如何去跑步，如何去锻炼自己的身体，让自己养成一个良好的心态享受 当下的美好生活 。

下面我们来解决一个这样的问题，每天慢跑5km和快走5km的区别是什么呢 ？

对于这个问题许多的网友都是非常的模糊的，因为不知道慢跑以及快走（快走可以更好地活动人体的全身肌肉，增加人体的肺活量 ，可以更好地达到减重和塑形的目标 ，这种方式适合的人群是非常的多的，我推荐大家采用快走的方式进行减轻体重 。）他们有什么区别 ，下面我们就来了解他们两者之间的区别。

首先我可以确定的是，无论是慢跑还是快走5km的运动量，都不会对人体的腿部关节造成过度的刺激 ，两种方法都可以对人的身体健康有着积极的意义 。

这两种运动方式的不同，所带来的好处也是有所不同的 ，首先他们最大的不同，就是说花费的时间不同 ，因为运动的频率以及其他的一些东西是不一样的，所以慢跑所耗费的时间肯定比快走，所耗费的时间要长 。

其二两者所耗费的能量是不同的，慢跑需要的是时长较长所消耗的能量是比快走要多得 ，所以说消耗的能量也是有所不同的 ，快走一般对于膝盖的压力比慢跑所需要的压力还要大 。这两种方式都有利弊，所以适合自己的才是最好的 。

其三慢跑和快走对人体的部位影响也是不同的。慢跑5km，可以让自己的全身得到有效的影响，可以强化以及改善人体的心血管功能。而快走对于人体的肌肉建设是非常有好处的 ，如果你希望将自己的身体塑造成一个 非常好的形象，你可以选择快走这种方式进行锻炼 。

以上是属于我个人的一些建议和想法，希望可以帮助到大家，更好地了解 这个问题解答自己的疑惑，如果你们有更好的方式方法可以评论在文章的下方，希望可以帮助到大家 。年关将至，希望大家都可以平平安安的过大年，提前祝大家新年快乐 。

慢跑和快走有区别吗

慢跑和快走，两者都属于运动。一般选择运动的原因，基本上不是健身就是减肥。

从锻炼身体的角度来看，这两个运动哪一个都能达到锻炼身体的目的。

从减肥的效果来说，还是慢跑的效果更好一些。

一千卡=1000卡=1大卡

下面这个图，我们可以看到一个66公斤的男生，跑半个小时消耗的热量是231大卡。

快走半小时，消耗的热量，中速115大卡，快速132大卡。

所以如果运动是为了减肥的话，还是选择慢跑的效果更好一些。因为慢跑在运动中消耗的热量更多一些。

因为跑步的时候心率起伏比较高，所以不适合年龄比较大的老人，或者有疾病的人。

像体重比较偏重的人，或者是膝盖有问题的人。这个时候快走就比较合适了。快走相对来说更轻松一些，更容易进行。

不经常运动或者体质偏弱的人，快走是一个不错的选择。

这两者运动一个属于走一个属于跑，他们的运动方式肯定是不一样的。

快走，就是我们走路的升级版本。快走时主要的力量是靠用腿。

慢跑是全身性的运动，在跑步的时候，全身会跟着一起运动。

其实这两个运动没有谁比谁更好，只有看自己更喜欢哪个运动，是自己想通过运动达到什么样的效果。这个就看自己的选择了。

现在很多人一说走路或跑步，都比较担心会伤膝盖。其实正常合理的运动。这个对膝盖来说是不会有什问题。

一般情况下，轻微的磨损是不会对膝盖有什么影响的，长期的运动还会增加膝盖的耐磨性。

膝盖受伤，一般都是因为运动过量或者是速度过快，而造成膝关节的损伤。所以坚持合理的运动，能锻炼身体，还能避免运动受伤。

不管是慢跑还是快走，运动如果过量的话，肯定对膝盖会有损伤。

相对于快走来说，我还是喜欢跑步。跑完步有一种身心舒畅，大汗淋漓的感觉。也也是更喜欢跑步的感觉。

慢跑和快走，没有谁比谁更好。只有喜不喜欢，合不合适。 我喜欢跑步，慢跑和快走，你喜欢哪一种呢？

你好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答你这个问题。

许多想锻炼身体的人常常会在快走和慢跑之间犹豫不决，快走比较轻松些，而慢跑就比较累了。

那么，这二者之间到底有何区别？选择那个项目比较好呢？

快走运动强度低，慢跑的运动强度比快手高。 快走毕竟是属于走路，身体所承受的的负荷没有慢跑大，快走时运动系统处于较低的水平。

一般慢跑几分钟后身体就会启动排汗系统，而快走则需要更长的时间。

快走时，心率一般在90次/分钟至110次/分钟之间，很少有人能够达到120次/分钟的心率数值。这样是很难达到有氧运动的要求的。

而慢跑时，我们的心率一般在120次/分钟至160次/分钟之间，就完全达到了有氧运动的要求。

有氧运动能给我们的身体带来最好的锻炼效果。

可以提升我们的心肺功能，耐力，血氧饱和度，身体利用氧气的能力，降低“三高”，提高骨密度，防止骨质疏松，强化骨关节，改善肠胃环境，增强免疫力，提升睡眠质量等等。

由于运动强度不同，想要起到锻炼效果 ，快走就需要花费更多的时间。慢跑40分钟，就可以达到很好的锻炼效果。

快走可能要花数倍的时间才能收到锻炼效果，即使这样，也不会达到慢跑40分钟的效果。

快走，需要我们抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后用力摆动，伸髋挺腰，极速地走起来。

而慢跑动作要领就要复杂的多。 除了以上动作还需要保持身体微微前倾，利用重力带动身体向前，大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。

高步频，小步幅，落地时重心在身体的正下方，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

慢跑比快走更加能锻炼到我们的身体协调性，以及核心肌群，腿部肌群以及骨骼。

慢跑虽然累一些，但是锻炼效果更好，能起到事半功倍的作用。如果没有特殊的原因，我们还是跑起来吧。

所以，这个问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

慢走和快走真的区别很大。

慢跑和健走都是属于有氧运动的范畴。有氧运动是一种能和氧气进行充分交换的 体育 锻炼，一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量运动效果的，当运动时的心率达到自己最大心率的60% 80%之间时（大约为110 150次每分钟），才是有意义的有氧运动。

假如慢跑和健走在相同5公里的情况下锻炼，会有以下四个方面的区别：

1. 运动强度

由于跑步时的重心比走路有更大的波动幅度，人体克服重力要做的功就要更多，而走路较平稳，所以慢跑是属于中等强度的有氧锻炼，对心肺功能的刺激、对耐久力锻炼的提升比较明显；而健走则为低强度的有氧锻炼，对心肺和肢体的锻炼力度较小，但对与消化和神经系统的锻炼效果较好，比较适合中老年人。

2. 燃脂效率

据专业测算：健走每小时5公里消耗的能量大约是450卡路里，慢跑每小时12公里大约消耗1100卡路里（慢跑很轻易地就能将心率达到130次/分,成为最佳的耗能状态），所以虽然相同的路程消耗的能量相同，但慢跑的耗能速度要比健走快，也就是说，慢跑燃脂减肥的效率要比健走高。

3.受损程度

跑步时，人体波动幅度比健走大，所以晃动过程中下肢特别是膝盖和脚腕处收到的冲击力度较大，不适合有膝关节受损的人群，相比较而言健走较可靠，5公里走步一般不会对膝盖有损伤问题。另外患有心血管隐性疾病的人也不适合跑步，在身体可能受到的意外损伤方面，还是健走较安全。

4.体力恢复

无疑，进行跑步锻炼对体能的要求比健走要大，如果每天进行慢跑锻炼，对于新手来说也是有一个体力恢复和适应问题，而健走很快就能使体力恢复如初，在体力恢复的时间上跑步要迟缓很多，如健走下来稍停片刻就能继续下面的运动了，而跑步下来需要休息的调整、恢复时间要长一些。

慢跑和快走这二者区别大了！

什么区别？首先要明白走和跑的技术原理，最简单的解释是：走是前脚落地时后脚也在地面支撑，有双腿同时支撑地面的时间段，身体没有腾空。

而跑是前脚落地支撑时后腿已经完成后蹬向前摆动了，没有双腿同时支撑地面的时间段，跑是身体有腾空的。

一个双腿支撑一个单腿支撑，同样的体重，当然是单腿支撑的强度远大于双腿支撑的运动强度。

跑的过程中身体腾空越高对腿的支撑力要求越高，跑的也就越费力，消耗的体能也越快。这也是专业中长跑运动员跑得重心平稳的原因，他们要节省体能取得好成绩。

慢跑和快走这二者速度相同的情况下，虽然都是有氧运动，但慢跑消耗的热量要比快走消耗的热量高得多。如果你想减脂，还是慢跑效果好，但是要保持不间断运动至少40分，时间太短起不到运动燃烧脂肪的作用。

那什么是慢跑？慢跑有多慢？我给你一些建议供参考：一是你快走的速度就是你慢跑的速度，如果你还是掌握不好，那么你跑步时能正常说话或是哼歌，这时的速度就是慢跑的速度。这个速度跑步既轻松又能燃脂，前提是要跑足够的时间。

我认为有以下3方面的区别，欢迎大家补充。

这个很容易理解。一个是走一个是跑。二者从速度上可能看不出太大差距，但是技术是有差异的。所谓“跑”，就是要求双脚同时离开地面。而“走”则是一只脚离地一只脚着地。

因此，你能看到在竞走比赛中，一旦裁判员发现有选手双脚离地跑起来，那么就会给出黄牌警告，因为这违反了竞走的规则。

跑步对跑步姿势，身体协调性稳定性等要求也要比快走高。

当然，通常情况下慢跑的速度要比快走快。对一般选手而言，慢跑的话可能6分到7分的配速都算慢了，而普通人快走的速度恐怕很少有在8分配速以内的。

上面说过，慢跑通常速度要比快走更快，速度跟强度成正比，那么慢跑强度更大，单位时间内消耗的能量要比快走大。让普通人慢跑6个小时难度也要比快走6个小时更大。

因此，如果想要减肥的话，慢跑的效果会比快走更加明显。

快走或者健步走是一项容易入门的运动，可以说是老少咸宜。有些体重大的跑者也是从快走逐渐过渡到慢跑的。

而慢跑则因为技术要求比较高，门槛也相对较高。体重较大或者年龄偏大的跑者应该谨慎对待。

慢跑与快走，都是损害肌肉筋骨，但是就要看年龄差距，如果你一个小孩，应当慢跑或者快跑，也可快走，因为需要锻炼成长，活动所有的动作，增加身体强健，但是也要慢慢地来搞起，不能过强过孟，预防各大关节损伤，但是对于年轻来讲，更要预防身体的各种各样的损伤，需要多休息，快跑慢跑与快走，都要控制在未发热就要休息休息。因为休息才能缓解发热，消除炎症。但是对于中老年人来说，如果没有家务工作的话，可以出去活动活动，但不时间过长，因为各大关节都在磨擦中受热，热量过久，就要烧坏身体的肌肉筋骨，所以不能发热，需要经常休息，慢跑与快走同样在损害我们的肌肉筋骨。所以我们的人生在慢慢地变老，想要延长寿命，只有反射按摩，减少伤痛，减少炎热，增强气血流通促进血液循环，加快上下肢气血平衡循环，就是阴阳平衡，才能延长寿命，身体 健康 。

运动一直都是减肥方式中最好、最直接有效的。而在所有运动方式中，跑步和快走是最常见的，轻轻松松就能进行，而且效果还比较明显。但是在这两种运动方式中，对于你自己的减肥方式选对了吗？

所有运动都是一个消耗自身能量的过程，但是怎样运动才能有效的进行脂肪的燃烧呢？其实在运动期间也会分为几个档次，运动量的大小也会对脂肪燃烧有一定的影响。

低度燃烧：最常见的户外散步，俗话说“饭后走一走，活到九十九”。散步的速度也不至于让你喘不过气，而且有一个很好的持续性，一般可以长达几个小时，这种运动方式燃烧的大部分都是脂肪。

中度燃烧：如标准的有氧运动，一般都是有规律的进行，这种类型的运动可以让你脂肪一半转化为肌肉，一半则会进行燃烧消耗掉。快走就是属于中度燃烧的范畴，每天进行有规划的快走，保证四肢充分摆动，因为过程比较轻松，也不会出现流汗现象。

高度燃烧：为了达到直接有效的减肥，没有足够的时间进行锻炼的方式，一般都是选择慢跑或者快跑。对于刚开始锻炼的减肥朋友，更适合于慢跑，慢跑能够让四肢充分协调，每天坚持四十分钟以上的慢跑，通过汗液的排出与脂肪的燃烧，在不经意间也能减肥。

选择一项有效合适自己的运动才是最重要的，不同的运动方式适合不同的人群，自然效果也是不一样的。减肥是需要一个持之以恒，需要长期的坚持才会看到效果，评论区再见.

这个问题应该回答过不止一次了。

快走和慢跑都是有氧运动，可以增强心血管系统，提高新陈代谢，增加免疫力，燃烧多余的卡路里，提高整体 健康 ，帮助减肥，保持 健康 体重。

当比较这两种运动时，主要要考虑的是燃烧卡路里数量。

慢跑时燃烧的卡路里比快走时燃烧的卡路里要多，

快步一小时可以燃烧300卡路里，而慢跑一小时可以燃烧500卡路里，

慢跑因为消耗更多热量，所以比快走更适合减肥。

然而，快走的人受伤的风险很低，是最安全的运动，更适合身体虚弱和过度肥胖以及运动入门者，而慢跑的人更容易受伤，尤其是膝盖。

你好！我是斜阳靓锦马，很高兴回答你的问题。

快走和慢跑有着明显的不同，快走属于中等强度的运动。因为一般的快走平均心率大约在最大心率的55%到65%，它的配速大约10分到12分，步频在120至140之间，步幅一般是65至75厘米。平均每小时快走达5到6公里。快走必然在运动中始终有一只支撑地面，所以在这个过程中腿部的肌肉始终绷紧，处于紧张的状态，使人感觉腿部的肌肉僵硬，很容易感觉疲劳。

而慢跑就截然不同了，慢跑时的心率基本处于最大心率的60%到80%之间。配速在6至9分之间。基本属于中高强度运动。这样的跑步就是有氧耐力运动，有利于燃脂和减肥塑形。增强心肺功能，提高人体的免疫力。

虽然快走和慢跑都是有氧运动，但是从运动的效果看，慢跑明显高于快走。而且慢跑比快走更轻松更随意。慢跑不容易疲劳，坚持的时间更长一些。锻炼的效果更好。

个人建议，锻炼时能慢跑就别快走，能快走就别慢走。尤其对于中老年人来说，更要珍惜能慢跑和快走的时光。拓宽和延长 健康 的寿命。

我是斜阳锦马，欢迎关注评论与分享。

快走与慢跑有什么区别分别适合哪类人

经常有氧运动，经常快走，经常慢跑可以提高骨密度，预防骨质疏松症，经常有氧运动可以保持腰椎、颈椎的灵活性，减少颈椎病的发生！快走，慢跑时要注意的问题控制强度快走的强度要低一点。一般来说，我们可以在快走的时候把心率控制在最大心率的60%左右！强度不大效果也不错，人不是很累，但锻炼效果很好！跑步强度可以适当高一点，但不能太高。如果太高，很容易无氧运动！

我建议你可以把心率控制在最大心率的70%，这样泡起来舒服有效！慢跑强度高于快走，效果更好：根据人类心率的大数据统计，事实上，慢跑的心率会比快跑高，这意味着强度会更高，效果会更好。身体的适用性是真正的好 效果，锻炼注意一步一步，快走后身体不会出现不适应、损伤等情况。

你可以尝试慢跑，身体仍然健康，然后逐渐增加距离、时间、速度。没有锻炼习惯的人步行可以减少运动损伤。老年人和肥胖者步行更安全。老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节在跑步过程中难以承受冲击，步行对没有锻炼习惯的老年人更安全。但如果老年人从小就有跑步习惯，膝盖和踝关节的适应性更好，跑步是安全的。

对于肥胖者来说，由于体重大，膝关节和踝关节在跑步过程中承受很大的压力，很容易造成膝关节和踝关节的损伤，所以步行比跑步更安全身体是最好的锻炼老师。无论谁做什么运动，他都需要听身体的声音。运动中应及时停止身体反馈不适。如果运动后疲劳过强，应适当降低运动强度。相反，如果你在运动后恢复得更有活力，你可以增加强度。你应该善于听身体的语言，以便长期保持健康。

快走和慢跑哪个效果好 快步走和慢跑哪个更好呢

1、快步走和慢跑都是很好的运动形式，两者稍微有些区别。快步走时步行的运动比较轻松、简单、安全系数高，造成运动损伤的几率小，适合老年人。而且快步走消耗的脂肪多，减肥效果明显，平时不爱锻炼的人也可以接受。坚持快步走能够强筋健骨、益智健脑、增加胃肠蠕动、改善食欲、防止便秘，还能增加心肺功能、改善血脂，对心血管疾病有防治作用。 2、慢跑能有效增强血液循环、改善心肺功能，还能改善脑部血液供应和脑细胞供氧，使大脑工作能力提高，对于增强体质、保持精力充沛，特别是对心肺功能的好处要比快步走更大。

快走和慢跑有什么区别谢谢

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。根据个头，每小时6-9公里就是快走了。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。