舞蹈生瘦腿动作（什么舞蹈瘦腿）

本文目录

• 什么舞蹈瘦腿
• 可以瘦大腿的舞蹈动作有哪些
• 瘦腿减肥舞蹈
• 哪种舞蹈可以瘦腿
• 拉丁舞减肥瘦腿的方法与注意事项
• 什么方法可以瘦腿肚子大腿和臀部，本人是练舞蹈

什么舞蹈瘦腿

　　一、怪异锉冰舞。这个系列的动作运用类似手刀锉冰的动作达到修饰大腿两侧的效果。动作的重心要放在大腿两侧的地方。　　1、运用类似手刀锉冰的动作;先向左边锉四拍，再向右边锉四拍，然后同手同脚带动身体向同一边放下抬起，换个方向再重复做一次，一共做二次。　　2、原地跑步摆动双手，您的脚是往下蹲的，蹲的感觉是上下、上下，同时摆动双手，像是跑步一样;左右摆动二次，然后换边再来左右摆动二次。　　3、边弹指边向左踮**叉走位四拍，同样动作再向右走位四拍。　　4、原地夹脚，夹脚的同时摆动你的双手，左右方向来回走位，一边做一边走。手指向右边的天空跳起来夹脚;指向左边的天空跳起来夹脚，一边夹脚就会将重心放在脚上。　　二、拉丁舞瘦腿。拉丁舞后汉娜拥有世界第一美腿的美称。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。　　1、双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。　　2、将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。　　3、左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。　　4、以2的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。

可以瘦大腿的舞蹈动作有哪些

　　随着生活水平的提高，舞蹈渐渐的成了我们平常挂在嘴边的减肥运动。那么，可以瘦大腿的舞蹈动作有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

　　可以瘦大腿的舞蹈动作

　　一、芭蕾舞基础

　　锻炼部位：手臂和大腿根部

　　做法：站直你的身体，脚趾向两侧和手臂微微弯曲，双方和手臂抬起在与肩膀线。让一条腿放在另一条腿上面，脚趾指向两侧;一只手臂要在你的肩膀上抬起，另一只在你前面微微弯曲。然后换成后面的腿放在前面，将手臂都抬高超过你的头部。

　　注意：抬起的手臂要循序渐进，慢慢来;随着双腿的交替，手臂不停的抬起和放下。留意后面的腿腰踮起脚尖。

　　二、平衡转移

　　锻炼部位：臀部、小腿

　　做法：将动作一交叉的双腿转变为左右摆放，而且双腿间的距离要分开，最好与肩同宽。先是左腿膝盖微微弯曲，右腿伸直向旁边提出，脚趾并拢踮地。这时候手臂要完全伸直，手腕微微内弯。

　　注意：随着上半身的摇摆，手臂也要跟着相同方法进行。要注意双腿交替重复动作。

　　三、踮脚下蹲

　　锻炼部位：臀部、大腿根部和小腿肌肉

　　延续动作二，但是要将双腿都做成一致的动作。臀部下蹲，膝盖弯曲达到45度以上;保持你的腰背挺直，左右交替踮起你的脚尖。手臂也是适中保持图中的姿势。

　　注意：做好这个动作的时候，一定要热身，避免脚趾头突发抽筋，可是非常难受。

　　针对不同类型的瘦腿方法

　　1、按走水肿、脂肪、多余肌肉

　　适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。

　　双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍!

　　2、跑步锻炼深层肌肉

　　适合脂肪型、肌肉型胖腿。

　　跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活 动起来，让脂肪从内开始燃烧。

　　跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。

　　3、矫正站姿、坐姿

　　适合水肿型、脂肪型胖腿。

　　在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。

瘦腿减肥舞蹈

瘦腿减肥舞蹈

　　瘦腿减肥舞蹈，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，这项运动是我们经常做的，明白瘦腿减肥舞蹈，就快快动起来吧！

　　瘦腿减肥舞蹈1

　　这个系列的动作运用类似手刀锉冰的动作达到修饰大腿两侧的效果。要诀是动作的重心要放在大腿两侧的地方。

　　步骤一 运用类似手刀锉冰的动作；先向左边锉四拍，再向右边锉四拍，然后同手同脚带动身体向同一边放下抬起，换个方向再重复做一次，一共做二次。

　　步骤二 原地跑步摆动双手，您的脚是往下蹲的，蹲的感觉是上下、上下，同时摆动您的双手，像是跑步一样；左右摆动二次，然后换边再来左右摆动二次。

　　步骤三 边弹指边向左踮**叉走位四拍，同样动作再向右走位四拍。

　　步骤四 原地夹脚，夹脚的同时摆动你的双手，左右方向来回走位，一边做一边走。手指向右边的`天空跳起来夹脚；指向左边的天空跳起来夹脚，一边夹脚就会将重心放在脚上。

　　另外，拉丁舞瘦腿效果独特 。拉丁舞后汉娜拥有世界第一美腿的美称。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。所以也是一个好的选择。

　　瘦腿减肥舞蹈2

　　 终极瘦大腿：运动一

　　1、腰背挺直坐立成90度，右膝直立，脚跟向身体靠拢。右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。做动作时稍微用力紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

　　2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背！

　　3、右膝向内侧放平并维持不动。左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

　　4、右膝向内侧放平并维持不动。身体向慢慢下压，这里千万要注意腰部不能弯曲哦，背要挺直。压到自己能承受的地方就ok了。

　　 终极瘦大腿：运动二

　　1、左脚伸直，上半身向前弯。左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

　　2、左手举高，腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。

　　 终极瘦大腿：运动三

　　1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。左脚向前右膝弯曲。

哪种舞蹈可以瘦腿

可以学芭蕾舞，芭蕾舞可以瘦腿。

芭蕾舞是用脚尖跳跃的，所以会消耗很多的能量。而且长时间习惯性的跳芭蕾舞，对于女性的气质也是很有帮助的，还可以提高女性的智力和独特的气质。

具体动作如下：

和手刀锉冰的动作差不多，先左边锉四拍，接着右边锉四拍，然后是同手同脚带动身体，然后向同一边放下。做完后接着换一边，从右边起再做一次，轮番做两次。

接着原地跑步摆动双手，和 跑步一样；先左右摆动，然后换边再来右左摆动，各两次。然后边弹指边向左踮**叉走位四拍，同样动作再向右走位四拍。

最后原地夹脚并摆动 双手，左右方向来回走位，边做边走，同时手指向右边天空跳起来夹脚，然后换左边做一样的动作。 夹脚时重心都会放在脚上。

注意要把动作的重心要放在大腿两侧处。

拉丁舞瘦腿

一，双手扶着墙壁， 然后把右脚向左斜前方跨出并保持站立。重心注意要在右脚。膝盖伸直，收缩臀部。

二： 左脚尖向右脚内侧， 左脚挪动时要注意收紧臀部。

三，左脚挪动后身体向右扭，左脚向右斜前方跨出一小点。注意膝盖伸直，而这时重心则放在左脚上。

四，把后方的右脚拖靠到左脚内侧，这时注意收紧臀部。

这个动作并不得复杂，可以锻炼大腿前侧肌肉，缩小大腿腿围，同时还能燃烧大腿多余的脂肪，让臀部提高，塑造更好的形体。

以上这两个舞蹈针对腿粗都有一定的瘦腿效果，所要喜好舞蹈而又腿部有点粗，想瘦腿的们，不妨可以选择这两个舞蹈试试，相信坚持练习下去，会取得不错的瘦腿效果，让腿形更纤细完美的。

拉丁舞减肥瘦腿的方法与注意事项

拉丁舞减肥瘦腿的方法与注意事项

　　拉丁舞减肥瘦腿的方法与注意事项，拉丁舞无疑是减肥的一个好方法，而且对于瘦腿有奇效，这个美妙的舞蹈能给你带来瘦腿效果，下面说说拉丁舞减肥瘦腿的方法与注意事项

　　拉丁舞减肥瘦腿的方法与注意事项1

　　 步骤

　　双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。

　　将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。

　　左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。

　　要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

　　这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。

　　 注意事项

　　1、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　　2、关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

　　3、动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。

　　4、不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。

　　5、拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。此外，欲了解拉丁舞常用绑腿、鼻环、耳环饰品

　　有很多资料显示拉丁舞是最减肥的舞蹈，减肥效果不像节食减肥后那样干瘪瘪的，而是该瘦的瘦，该有肉的地方也不会少。好神奇的感觉，拉丁舞减肥的的关键点在哪里？跳拉丁舞有哪些好处呢？

　　 拉丁舞减肥的点在哪里？

　　首先，在跳拉丁舞的时候手是不会放下来或者停着不动的，你的手臂完全在运动状态中。

　　 学跳拉丁舞能减肥吗

　　其次，拉丁舞是很要求形体和整体形象的，所以很多时候看到拉丁舞教练都会告诉学员应该先去参加形体课或芭蕾舞课再来跳拉丁舞，拉丁舞就算是站着不动的时候，头和肩膀等部位都必须站直挺拔还要往上拉！

　　然后，是腰胯，跳拉丁舞地人，没有谁肚子上还有一圈一圈的肥肉，拉丁舞最能减的地方就是腰了臀部直至腿部。这三个地方都是拉丁舞活动最多的地方。

　　跳拉丁舞是非常需要耐心和毅力的，一旦入门了，那么就容易学了，拉丁舞的入门是最难的，掌握了要点和基础，剩下的基本舞步就没问题了，只要平时认真听课就行了。保证每天15分钟的练习时间，瘦腰瘦腿太容易了。

　　 跳拉丁舞的关键之处

　　形体。所有形体课上教授的内容都可运用到拉丁舞里，拉丁舞是包罗万象的，不排外。要注意的是：挺胸收腹，扩肩，腿靠拢站直。整个身体要呈一条线。呼吸均匀，掌握好平衡度及走路时的大小尺度。

　　 拉丁舞的基本姿态

　　在掌握好以上形体内容后，跳拉丁舞时一定要注意以下几点：

　　（1）头微微抬高，要给别人一种高贵的感觉（不能太高啊~)

　　（2）肩膀往下沉，手臂以半圆姿态自然打开。不要用力，也不要往上耸。

　　（3）收腹翘臀，屁股一定要往上翘，注意保持。久了自然习惯了。

　　（4）双腿靠拢，在跳舞时站直的脚需要用力往后延伸，拉丁舞里叫“超伸直”。

　　（5）脚的形状是后跟靠拢，前掌以45度左右打开。并脚转胯时，后跟不允许打开。跳舞时要保持脚尖朝外。不要走内八字。

　　 跳拉丁舞的好处

　　1、心血管方面。跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。

　　2、肌肉弹性。跳拉丁舞使肌肉运用完美们的’组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。

　　3、关节。据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。

　　4、脊椎。常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

　　拉丁舞减肥瘦腿的方法与注意事项2

　　拉丁舞是受到很多人喜爱的舞蹈，不少人加入跳拉丁舞的队伍中。其魅力在于它摆脱了传统健身的单调，集其它舞蹈之长，使你精神振奋，放松工作压力和放松筋骨，又娱乐又健身

　　不像在健身房那样枯燥，而且还能交到一些兴趣相投的朋友。那么作为一种运动，拉丁舞是否具有减肥的效果呢？

　　 跳拉丁舞能减肥吗

　　拉丁舞大多是热情奔放的舞蹈，腰臀扭动或者是脚步移动的动作多且快，体力消耗很大。而且拉丁舞每30分钟能消耗热量240-280大卡（体重为60-70公斤为参考)，具有较好的减肥效果。

　　 跳拉丁舞主要瘦哪里

　　跳拉丁时，因为需要常常进行急腰部转动，在伦巴或者恰恰舞里，腰部转动不少于80次，转动幅度大于150度以上，对于瘦腰的效果可想而知了。而且因为需要常进行急剧的骨盆摇动，胯部扭摆

　　可以有效的减去肚子上的赘肉也是有很好的效果的。拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的，而且拉丁舞要求转头要迅速有力，所以在拉丁舞中是可以减少脸和下颚及颈部的赘肉。

　　 减去手臂赘肉的方法

　　拉丁舞里，全身肌肉都是需要收缩的。想要瘦手臂，肩膀是很重要的一个部位，拉丁舞的手臂摆动一部分要靠肩膀来带动，另一部分靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。

　　跳拉丁时，手臂要伸直，除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等，就需要强力快速甩出去。注意手指，也一定要跟随速度摆好姿势，灵活运用手腕。

　　 减去腰部赘肉的方法

　　想要减去腰部的赘肉，是需要将腰部前后转动的。开始时可以用双手伸直肩膀宽，扶在平行把手上，将脚后跟抬高前后转屁股。

　　慢慢适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖。而当你会转动以后试着带上髋骨，加上膝盖以后。髋骨应该是上下做绕动。用上身和下身往腰上积压才是正确姿势。

　　 减去臀部赘肉的方法

　　在跳拉丁舞时，屁股是收缩往上翘的，同时注意要收腹。经常练习之后，臀部的肥肉就可以减去，而且能起到提臀的效果。

什么方法可以瘦腿肚子大腿和臀部，本人是练舞蹈

瘦臀瘦腿做法：1.仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。2.维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。3.将臀部抬离地板，将膝盖和背部形成一直线。由于举起的脚的骨盘容易向地板的方向落下，最后将脚放到地板上后让脚后跟均等接触地面。