拉伸的正确姿势(拉筋的正确方法 拉筋正确的方法)
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拉筋的正确方法 拉筋正确的方法
1、拉伸方法:肩+胸拉伸:正确姿势:肩部下沉;双臂后撑;扩展胸腔。 2、背阔肌拉伸:正确姿势:曲肘在头上方,单手握住肘部;身体呈环状,直至背部有拉伸感;腰腹收紧,略微含胸;左右侧拉伸维持15s。 3、站立股四拉伸:正确姿势:屈腿手握脚踝向臀部靠近;至大腿前侧明显拉伸感;左右侧拉伸维持15s。 4、仰卧腘绳肌拉伸:正确姿势:将拉伸腿伸直;将腿拉至向胸部方向靠近;左右侧拉伸维持15s。
男生一般怎么拉伸才正确 男生正确的拉伸姿势
1、两手反向握紧举向头顶,一直向上推动直至紧绷点,然后固定不动,保持姿势10秒以上。 2、双手伸向背后反向互相握住,将手臂抬至舒适的姿势,随着时间慢慢的做你的手臂动作,抬到一定位置的时候保持不动,维持几秒再往下放手臂。 3、单脚站立,然后用手拉住另外一只脚,提至臀部,保持躯干的直立。坚持10秒左右然后换另一边,动作重复。 4、脚放置在稍微高点为起点的垫子上,身体往前弯曲,可以感觉到你的小腿在被拉伸。 5、一腿弯曲贴近胸部,另外一腿伸直,身体往前倾,然后手臂往伸直的腿方向伸展,维持几秒,然后换方向。
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