拍打健身操36节有口令（中老年人通过拍打自己身体，来锻炼身体是什么健身操）

本文目录

• 中老年人通过拍打自己身体，来锻炼身体是什么健身操
• 武术健身操英雄少年发声是哪几节
• 求“60节回春医疗保健操口令”
• 拍打四肢排毒

中老年人通过拍打自己身体，来锻炼身体是什么健身操

　　《太极十二拍》　　《太极十二拍》是太极保健操的一种，来源于《用式太极导引保健功》的辅助功，属于全身性调理运动。通过双手在全身各部位依次地拍打，并凭借拍打法振动肌肤、筋骨、脏腑和神经。拍打的目的是导引气血，因此须要全神贯注：拍打到哪儿意气随之到哪儿；并要轻重相兼，缓急相辅。　　共十二节，每节拍打均为36次。　　第一节 震撼大地 拍地　　双手朝下，弯腰微屈膝，头略低，目视地面击掌，以肩部带动前臂，两掌相对而击，击打的声音波及大地，使大地的回声波波及自己，回声的音波称之为信息反馈，也就是地球的气息波从腿达到全身。切忌仰头，以免气血在颈部不得疏通，使得脑部供血不足，头低下则气顺，骨髓之气血补充大脑。共拍打36次。　　第二节 震撼自己 拍“人”　　身体直立，两脚开立与肩同宽。双手掌相对，十指朝上，双手在胸前膻中*前合十击掌（又称打开心门）36次。击掌时双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。结束后双手自然落下。　　膻中*：位于胸部正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。　　第三节 震撼宇宙 拍“天”　　身体直立，两脚开立与肩同宽。双臂高举过头，双手指朝上，劳宫相对，在头顶百会*顶上成环状击掌。高血压者在头前击掌。然后双手缓慢分开，注意两臂分开，距离不得超过肩宽。击掌同时顶胯。劳宫相对共拍打36次。　　击掌时，环状的音波直达宇宙，再从高天下来的信息波反馈到你的自身，一来一往信息互换，从宇宙来的能量进入你的体内，双臂成环，犹如光圈，形成一个辉光照射，随着身体强壮光度也在增强。　　百会*：位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。　　顶跨：身体后仰，双腿曲膝，一腿一步之距脚尖向前固定好，由膝盖向上登直的瞬间爆发力传给胯根的前顶。　　教学视频中，此节称为“震撼百会”。　　第四节 拍心拍肺 拍心、肺　　身体直立，两脚开立与肩同宽，双手手指斜向上拍打双乳上部36次。击掌时双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。结束后双手自然落下。　　此节可使肺部得到治疗。如肺气肿、肺结核、气喘、气管炎、咽炎、食道炎等。可使肺叶气血流通，并能容纳更多的氧气，对心脏更是有奇特的疗效。如二间半狭窄、房颤、早博、心缺血、冠心病、心包疾病等，对胸膜炎、乳腺增生等都能得到相应的疗效。　　第五节 肝胆脾胃 拍肝、胆、脾、胰　　身体直立，两脚开立与肩同宽，双手拍打季肋区36次。右手在肝、胆部位，左手在胰、脾、胃部位，手指相对，劳宫向内同时拍打。双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。结束后双手自然落下。　　此节可治疗肝胆疾病如肝硬化、肝肿大、甲肝、乙肝、肝炎、胆结石、胆管狭窄、胆囊炎等。对脾肿大、十二指肠溃疡、胃溃疡、萎缩性胃炎、贲门、幽门、胰腺、隔肌、胃涨、胃消化不良、胃酸、胃热、梅核气有很好的疗效。　　季肋区：即短肋骨,位于胸部两侧的第十一、第十二肋的软骨。亦称"季胁"“软肋”、“橛肋”。　　第六节 重拍小腹 拍小腹　　身体直立，两脚开立与肩同宽。双手放在小腹两边，手指向下，用力拍打下腹肚脐两侧的天枢*，比前几节均要加重拍打力度。双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。拍打36次。　　对小肠、大肠、盲肠、横结肠、降结肠、肠梗阻、肠粘连、男科、女科、各种肿瘤起康复作用。肥胖者减肥，体瘦者增胖对胃下垂、肾下垂均能得到调理，可使弹力增强，对腹肌腹膜起到相应的调整。　　天枢*：对齐肚脐各向左右三指宽处 。　　第七节 重拍环跳 拍环跳　　身体直立，双手背于腰后，双手掌对准臀部两侧的环跳*用力拍打。拍打时配合两腿蹲站动作，眼平视。劳宫相对共拍打36次。　　可调理腰腿疼、半身瘫痪、脑出血、脑血栓、坐骨神经疼，对臀下神经、臀下皮神经有疗效，可使老年臀部萎缩的肌肉重新丰满，使肌肉发达有弹性，对下肢瘫痪、髋关节及周围软组织、臀下坐骨神经及皮下坐骨神经均有上好的疗效。　　环跳*：侧卧屈股，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。　　第八节 膝盖上面 拍膝盖上边　　两膝微屈，双臂自然垂于胯下，然后双手虎口分开，拍打膝盖上缘。拍打时配合蹲站动作，掌心打在膝盖上偏外的伏兔、阴谷*位，拇指在内侧血海*，指尖在犊鼻*。拍打36次。　　此节可调理腿疼麻木、风湿肿疼、上下肢瘫痪、胃疼乳痈、嘴歪眼邪对腿神经、股前皮神经和外侧皮神经、血管骨外侧动、静脉分支、旋骨外侧降支神经，有较好的效果。　　伏兔*：在大腿前面，当髂前上棘与髌骨外侧端的连线上，髂骨上6寸。　　阴谷*：位于人体的大腿内侧，膝盖关节内侧5厘米左右上方的*道。　　血海*：在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处；屈膝取*。　　犊鼻*：屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。　　教学视频中，此节称为“拍打膝盖”。　　第九节 膝盖外面 拍膝盖外侧　　两膝微屈，双臂自然下垂，用掌心拍打膝盖外侧的足三里、阳陵泉等*位及稍下方小腿部位，配合两腿蹲站动作，拍打36次。　　此节可治疗膝肿疼、筋挛急、小腿麻木、偏瘫、胆道疾病、腰腿酸疼、眩晕、吞酸，对胸下肢外侧疾病、嘴歪脸邪、口鼻眼耳及腰骶骨神经、脊髓神经、腰至骶骨节及腓神经均有效果。　　足三里：位于外膝眼下四横指、在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指。　　阳陵泉：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。　　教学视频中，此节称为“重拍足三里”。　　第十节 膝盖内面 拍膝盖内侧　　将膝盖微曲，用掌心拍打膝盖内侧平面处的阴陵泉及稍下方小腿部位，配合两腿蹲站动作，共拍打36次。　　拍打*位　　此处有阴陵泉、曲泉、阴谷、血海、内膝眼等*对膝疼、膝关节周围软组织、疝气、阳萎、遗精、前列腺炎、小便涩疼、月经不调、荨麻疹、神经性皮炎、股内侧疼、腹疼、腹泻等有良好效果。　　阴陵泉：位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与足三里相对 。　　曲泉：膝内侧部，屈膝内侧横纹端，当股骨内上踝后缘，半腱肌、半膜肌止端前缘凹陷处。　　阴谷：在腘窝内侧，屈膝时，当半腱肌肌腱与半膜肌肌腱之间。　　内膝眼：在髌韧带内侧凹陷处。　　第十一节 丹田八髎 拍丹田、八髎　　身体直立，两脚开立与肩同宽。双臂分别置于身体一前一后，前边拍打脐下小腹处的丹田*，后边是腰阳关下的八髎*。左手先拍打丹田，右手拍打八髎*，然后交替拍打，身体随之转动，拍打时配合两腿蹲站动作。左右交替拍打为一次共拍打36次。　　这里有腰奇*、腰俞、阳关、阴交、气海、石门、关元、中极、气*、大赫等*，对腰涨水肿、小便不利、妇科、月经不调、疼经、白带、盆腔炎、脐周围疼、疝气、阳萎、尿失禁、尿潴留、腹泻疾病有神奇的效果。　　丹田*：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此*。　　八髎*：上髎、次髎、中髎、下髎各一对，所以叫做“八髎”，分别在第一、二、三、四骶后孔中。　　第十二节 拍肩拍胯　　身体直立，甩动双臂用一手手掌拍打肩部，同时用另一支手从背后拍打，两手交替拍打。拍打时身体稍后仰，双臂尽量伸展，打肩时手掌力求打到肩膀上边，打胯力求将手背打在八髎*的两边大胯上，同时配合两腿蹲站动作。这里有肩井、巨骨、肩髎、云门、中府、腰俞*等。左右交替拍打为一次。共拍打36次。　　此节对颈椎、手不能举、麻木、腰脊疼痛、腰骶疼、痔疾、下肢痛、坐骨神经、臀下神经、股骨头坏死、缺血、神经瘫痪等均有好的效应。心脏病人多有肩周炎，故拍肩相应调整了心脏，对颈椎骨质增生、颈神经灰质等均有缓解的作用。

武术健身操英雄少年发声是哪几节

1.第一节起势第一个八拍12双掌上托，34胸前插掌  56又臂斜举，78并步按掌。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三四个八拍同前两八拍。2.第二节 抻拉运动第一个八拍1丁步抱掌，2弓步分掌，3弓步架按，4并步抱掌；5-8动作同前，动作方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍。3.第三节开合运动1开步劈掌，2震脚抄拳，3弓步架推，4并步抱拳；5-8动作同前，动作方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍。4.第四节踢腿运动1弓步推掌，2架掌正踢，3弓步冲拳，4并步抱拳；5-8动作同前，动作方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍。5.第五节 侧展运动1并步击拳，2弓步双劈，3侧身斜插，4并步抱拳；5-8动作同前，动作方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍。6.第六节 拧转运动11马步 双砸，12胸前合肘，13拧身鞭打，14并步抱拳，5-8同前动作，动作方向相反。21马步下切，22弓步拳拳，23拧身盘肘，24并步抱拳5-8同前动作，动作方向相反。第三第四个八拍同第一，二个八拍。7.第七节 俯仰运动11开步上托，12俯向右按，13俯向左按，14并步抱拳5-8同前动作，动作方向相反。21弓步推掌22，虚步下插，23弓步架推，24并步抱拳5-8同前动作，动作方向相反。。第三、四个八拍同第一，二个八拍。8.第八节 跳跃运动1跳步前推，2跳步抱拳，3跳步侧推，4跳步抱拳，5提膝右冲，6跳步抱拳，7提膝左冲，8跳步抱拳。第二、三、四个八拍同第一个八拍。9.第九节 收势1前举，2屈膝下按，3两臂侧举，4屈膝下按，5提膝侧展，6双臂下捧，7提膝侧展，8并步直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。10.最后抱拳礼

求“60节回春医疗保健操口令”

1. 游臂. 一曲一伸32下. 2. 转腰. 左右16圈.3. 甩臂. 甩16次. 4. 双摇臂. 前后各16圈.5. 推拳. 左右共推32次. 6. 拍胸. 两边共32次.7. 叉跳. 跳32次. 8. 打肩井后背. 两边共32次.9. 扩胸. 交替共做32次。 10.单摇臂. 左右各12圈.11.甩拳. 左右交替共16次. 12.搂拳. 共24次。13.左右弯腰. 各8次. 14.原地跑步. 64步.(冬天加倍)15.前后慢游臂. 共32次。 16.左右按手. 交替进行32下.17.上摇球. 沿上右下左摇12圈. 18.中摇球. 沿上右下左摇12圈.19.下摇球. 沿上右下左摇12圈. 20.抓空. 交替共做32次.21.摇放辘轳. 左右摇16圈. 22.摸鱼. 左右12圈.23.大转腰. 左右6圈. 24.挖泥. 反复8次.25.打膝盖. 共32下. 26.回头看足跟. 交替做16次.27.大弯腰. 中左右各三次. 28.前后弯腰. 共16次。29.转腰. 左右32圈. 30.转膝. 左右共32圈.31.压腿. 左右16次. 32.前踢腿. 交替踢32下.33.原地小跳. 32次. 34.七敲. 32次.35.八打. 各24次. 36.蹲推. 反复8次.37.打膝盖. 交替进行32次. 38.抱后脑颠足跟. 8次.39.托腹. 上下颤动200次. 40.左右蹬腿. 共16次.41.后踢腿. 左右16次. 42.转脖颈. 左右共12次.43.揉搓压膝. 各16圈. 44.洗眼. 晃32次.45.摩眼皮. 共16圈. 46.摩鱼腰. 反复16次.47.晃承泣四白 共16次. 48.揉晴明. 16次.49.洗鼻. 上下为一次,16次. 50.按迎香. 16圈.51.干洗脸. 共16次. 52.十指梳头. 16次.53.揉风池. 左右各16圈. 54.揉太阳. 左右各16圈.55.搓耳. 搓到耳部发热为止. 56.指耳. 8次.57.震耳. 反复10次. 58.按揉内关. 左右各16圈.59.搓手. 左右各32次. 60.全身抖动. 共200下.

拍打四肢排毒

4 重点拍打膝肘以排毒 卷起袖子，露出手臂肘关节，右手掌拍打左手的肘关节周围（主要是内侧）。感觉手酸吃力后，换成左手掌拍打右手的肘关节周围。肘关节拍打好后双手掌拍打双膝关节周围。重复多次用力拍打，每处拍打10分钟以上。在拍打时不用意念，可以边看电视边用力拍打或边聊天边用力拍打，可以说不占用时间。初期锻炼特别是身体有疾病的人一般会出痧点，那是清除体内病气、浊气的现象。不必担心，坚持锻炼后皮肤不会留下疤痕。经锻炼不出痧点后沿手掌及小腿方向拍打，坚持锻炼至四肢拍打不出痧点后，锻炼时间可以适当缩短。经本节锻炼排除体内的病气、浊气后，再练习内气培育，效果将会更好。试想，假如管网中存在污浑水，不先将其排出，只是不断地在水源增加清水，让其在管网中循环流动。那么在很长一段时间里管网中的水都是半清半浑。如果先将污浑水排出，再增加清水，那效果显然天差地别。所以拍经通脉锻炼时特别注重在四肢肘部和膝关节周围进行拍打，以肘部和膝关节周围作为排出体内浊气的出口。因为肘部和膝关节周围是十二正经的合*分布的地方，根据《灵枢·九针十二原篇》：“所入为合。”也就是指在经脉流注方面好像各处的江河会合流入大海一样。相应的在合*处的经气流量比较大，选择此处为排出体内浊气比较容易。全身十二正经各有一个合*，在针灸、推拿、拔罐等外治法中都认为合*对治疗脏腑疾病有着重要作用。太阳能保健技术中的拉经通脉第一节振动加上向涌泉*排病气、浊气的观想和意念，也可以排出体内浊气。但对于初学者来说，拍打四肢肘关节和膝关节周围排出体内浊气的效果更显著。太阳能保健技术的锻炼全过程是一个新陈代谢的过程，将体内产生的浑浊之气排出，不断增加清新之气，以营养全身每一个细胞。这是一个辞旧迎新的过程。特别说明：培育内气的第一道工序结合本节拍经通脉技术中的重点拍打手臂肘关节排毒练效果更佳，先排掉体内浊气，再采集烹炼新鲜之**，效果自然更好。不管你信不信，按照培育内气的第一道工序结合上面的方法实实在在、认认真真地连续练习10天后就明白了。这是太阳能养生保健的敲门砖，连续10天时间、每天1小时的练习就可以敲开太阳能养生保健的大门。验证标准：1、肘膝关节拍出痧点后，继续拍打而皮肤不变色。2、经培育内气的第一道工序练习能感觉到胸腔内温热或沉重等得气的感觉