孕妇可以练的瑜伽体式（在怀孕期间，宝妈有哪些适合的瑜伽动作可以推荐）
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在怀孕期间，宝妈有哪些适合的瑜伽动作可以推荐
有人说，分娩就像一次马拉松长跑，需要有耐力和信心。我认为，生孩子要比马拉松更难，全程马拉松不才4个小时吗？要是生孩子4个小时就完成了，也算是比较快的了。
很多妈妈以前有运动的习惯，怀孕后担心运动会影响宝宝健康，不知道是否可以继续。运动可以加速血液循环，增加肌肉耐力，提高免疫力，孕妇可以继续运动，但是运动方式需要有所调整。以前大重量的举铁肯定不能继续了，建议改为瑜伽、游泳、和散布等有氧运动。
适当的有氧运动有利于增加孕妇的肌肉耐力和韧性，有利于促进顺产，缓解分娩疼痛，降低剖腹产、胎儿体重异常的风险。
今天我们就来给大家介绍几种缓解分娩疼的孕产瑜伽
1、侧卧抬腿
这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。
1、妈妈可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。
2、慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。
2、坐姿俯身
这个动作可以锻炼***骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。
1、妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。
2、轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。
3、翻盖式
这个运动在于强化人体的核心肌群，臀部、大腿、骨盆底肌耐力和韧性，可以缓解孕后期的腰酸背痛，也可以缓解分娩疼痛，加速产程。
1、妈妈侧躺在地面上，双腿重叠，腿部微屈，头部枕在下面手臂上，另一手臂放在胸前保持平衡。
2、将上面的腿部膝盖慢慢向上抬起，两脚保持接触，只移动膝盖。坚持3秒，慢慢放下。重复10次。转身锻炼另一侧。
4、深蹲
怀孕期间练习深蹲是非常有利的，这个动作可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛。
1、妈妈自然站立，两腿分开略宽于肩。
2、保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。
5、跨步拉伸
这个动作可以帮助你提升髋部屈肌柔韧性，分娩的时候可以将腿部分的更开，有利于分娩。
1、妈妈自然站立，转身90度。
2、向前跨一大步，身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖，保持平衡。
两腿交替为一次，一组10次。
6、平板撑
平板撑是一个非常的核心肌群锻炼方法，这个动作腹部不会有有任何压力，宝宝很安全。
1、妈妈平爬在瑜伽垫上，双臂放在肩膀两侧。
2、用肘部和脚部支撑身体，慢慢抬起身体，让身体成一条直线，坚持30秒。慢慢延长时间。
如果你觉得很困难，可以尝试双膝和肘部支撑身体。
7、女神式
这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩。
1、妈妈站立，双腿分开，宽于肩部。
2、双脚外翻，慢慢屈膝，身体下移。
3、双手向上举，大臂于肩齐平。手指向上，小臂于与臂成90度。控制呼吸，坚持10秒。
8、腹式呼吸
1、妈妈盘腿坐在地上，双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。
2、深呼吸，放松骨盆肌肉。
哪些比较舒缓的瑜伽动作是适合孕妇的
引言：随着社会的发展，运动的种类也变得多种多样。现在年轻的女性多喜欢用瑜伽来维持身体形态，从而达到一个运动的效果。其实有一些舒缓的瑜伽是适合孕妇来做的。孕妇做一些比较舒缓的瑜伽动作，可以得到锻炼，从而身体也会更健康。所以我们一起来看一看，有哪些瑜伽动作是适合孕妇的。
一、适合孕妇的瑜伽动作有什么
其中瑜伽动作总有一些动作是十分舒缓的，孕妇可以用来加强锻炼。山式瑜伽动作就比较适合孕妇。因为山式瑜伽动作是通过双脚并拢站立伸展所有的脚趾，然后向后用力。动作幅度比较小，而且也容易做。它的益处是可以改善疲劳的姿势，孕期保持练习可以帮助产后腰部脚跟得到舒缓。还有一个是肩倒立的动作。这个动作可以帮助脖子附近的甲状腺得到改善。对便秘，失眠，神经衰弱以及情绪不稳定的情况，也可以得到改善。更可以改善子宫异位的情况，使身体恢复如初。所以孕妇适当的垫瑜伽动作可以帮助孕妇健康生活。
二、瑜伽的益处
锻炼可以使人们更好更健康的生活。而瑜伽锻炼也是有益处的，它可以促进卵巢功能正常，而且也可以减少孕妇在分娩时的疼痛。并且还能够有效避免静脉曲张。所以瑜伽的益处还是很多的，大家可以行动起来用适合自己的瑜伽动作进行锻炼。对产后恢复腰身也是有一定帮助的爱美的女性可以尝试一下。
但瑜伽动作虽好也要适当，不要做一些大幅度的动作。因为怀孕时候的妇女要比平时更加的累，荷尔蒙也会改变，其中也会分泌很多的松弛素，所以他比平时更加柔软。千万不要过度的拉筋，否则会造成损伤。
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