舞均瑜伽 大鱼 的视频（瑜伽练习对体育舞蹈训练的效果与作用是什么）

本文目录

• 瑜伽练习对体育舞蹈训练的效果与作用是什么
• 周深郭沁大鱼视频是好声音的哪一期
• 有助消化的瑜伽体式

瑜伽练习对体育舞蹈训练的效果与作用是什么

随着当前全民健身的热潮兴起, 民众对于体育项目的认可程度逐渐的提高, 而这些体育运动也逐渐的深入到我们的日常生活中。体育舞蹈和瑜伽由于能够塑造形体、提高身体素质等因素使其成为了当下人们较为喜爱和流行的健身项目。而为了能够使体育舞蹈训练的方式更加的多样化, 能够使体育舞蹈者的形体、柔韧、平衡能力和控制能力等身体素质得到提高, 练习瑜伽已经是有着较强的可行性和操作性的方式之一。

一，瑜伽练习对体育舞蹈训练的效果与作用

1、能够使舞蹈动作更加舒展

瑜伽作为一种备受年轻人尤其是女性喜爱的健身方式, 对于想要健身提高自己的身体素质, 还希望能够改善自己的气质的人来说是一个较好的训练方式。瑜伽能够帮助训练者更好的塑造形体以及提高训练者身体素质。而且长期的练习瑜伽还能够提升气质、净化心灵, 并提高自己控制身体的能力。一个优秀的体育舞蹈的训练者, 不仅仅要有良好的身体素质, 而且还要具备一定的整体气质和优美的形体。而通过练习瑜伽动作, 能够帮助体育舞蹈训练者在进行舞蹈训练的过程中, 形体和动作更加的舒展, 能够帮助他们提高舞蹈作用的质量, 更好的表现出体育舞蹈的艺术魅力和舞蹈动作的舒展性和准确性, 增加舞台的艺术感染力和表现力。

2、提高舞者的柔韧性

瑜伽的练习动作都是较为缓慢的, 通过慢慢的舒展身体达到个人能够做到的极限而停止, 使得训练者的骨骼之间的关节得到舒展和拉伸, 能够让人体中的血液更加顺畅的流通, 还能够按摩体内的各个内脏和器官, 能够有效的调节个人身体中的小问题, 使身体能够逐渐的趋于正常。瑜伽中的很多动作都能够拉伸身体的关节, 能够充分的锻炼身体的各个部位, 使腿部、骨盆、胯关节、膝盖等更加的灵活, 有利于体育舞蹈的舞蹈动作展示。

二，瑜伽练习对体育舞蹈训练的效果与作用总结

通过科学合理的瑜伽训练方法, 能够提高体育舞蹈者的个人整体气质和形象, 而且通过联系瑜伽还能够提高体育舞蹈者的身体柔韧性, 帮助舞者更好的完成舞蹈动作, 还能够提高舞者的整体舞蹈表现力和感染力。瑜伽作为印度的古老的一种修炼身心的方式, 能够在训练过程中使人静下来, 能够感受天地、感受自然, 能够让人的心灵、身体和精神达到完美的和谐状态。而最为普遍的瑜伽修炼的方式就是冥想, 而冥想也是一个控制呼吸和身体的形式, 通过瑜伽训练能够有效的提高体育舞蹈者的呼吸能力和对身体的控制能力。练习瑜伽能够帮助体育舞蹈者提高自身的整体气质, 还能够起到锻炼身体、调节身心的作用, 因此瑜伽和体育舞蹈可以说是相辅相成的。

周深郭沁大鱼视频是好声音的哪一期

是《中国新歌声第二季》第十期。

1、第一轮第一组比赛中，李雅和张磊演唱了歌曲《我爱你，再见》，希林娜依·高和梁博演唱了歌曲《男孩》，希林娜依·高晋级第二轮。

2、第一轮第二组比赛中，叶炫清和张碧晨演唱了歌曲《胡桃夹子》，郭沁和周深演唱了歌曲《大鱼》，郭沁晋级第二轮。

3、第二轮比赛中，希林娜依·高演唱了歌曲《她来听我的演唱会》，郭沁演唱了歌曲《紫》，郭沁晋级总决赛学员。

节目形式

《中国新歌声第二季》的节目赛制由盲选、导师魔鬼六次方循环大逃杀、组内冠军赛、总决赛四部分组成。

导师坐在“导师战车”座椅中，争抢心仪的学员。导师遇到打动人心的“歌声”，拍下按钮，从4.5米高的轨道顶端滑下，“冲刺”到学员面前，整套装置就好像导师开着自己的战车，在赛道上风驰电掣。导师面前还被设了一道门，在没有作出选择决定前，这道“声音之门”起到遮挡导师视线的作用，只有按下选人按钮。

门才会升起，战车以每秒1.3米的平均速度“冲”到学员面前，车底的摄像头全程记录这段画面。有导师冲向的学员会成为“星级学员”，级数即冲下的导师数。

有助消化的瑜伽体式

有助消化的瑜伽体式

　　有助消化的瑜伽体式，亲戚朋友相聚，难免要大鱼大肉，一不小心，就容易吃多吃杂，这个时候肚子不消化，腹部胀气，怎么办？下面看看有助消化的瑜伽体式及相关资料。

　　有助消化的瑜伽体式1

　　 金刚坐Vajrasana

　　瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。

　　 祛风式Pavanamuktasana

　　如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作，确保与呼吸相结合；呼气时将膝盖拉至胸前，吸气时松开。建议睡前练习。

　　 半脊柱扭转式ArdhaMatsyendrasana

　　扭转式通常而言都是对消化有益的`。

　　当你在扭转时，流向消化器官的血液减少；而释放时，新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样，以此促使**从体内排出。

　　 坐式前屈Paschimottasana

　　人们都了解这个动作可以极大地拉伸腿后侧和后背，但你知道吗，只要增加几个小工具，它也能为你的消化系统服务。在大腿放一个长枕或靠垫，让你的肚子在上面休息，由此可以创造空间为消化道按摩。

　　 挺卧式Savasana

　　挺卧式简直是治愈一切的体式。。当你躺着不动，就会让所有的紧张和压力逐渐消融。你的血液开始从四肢流向消化器官，你的心率开始减慢，呼吸会进一步加深。这一切将加强消化器官的氧合作用，并为消化道的清洁和康复创造了理想的环境。

　　有助消化的瑜伽体式2

　　 金刚跪

　　跪立在垫面上，双脚双膝并拢

　　臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱

　　呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前

　　正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

　　 站立前屈

　　山式站立，双脚并拢

　　吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

　　呼气身体向前向下，保持5-8个呼吸

　　 坐姿脊柱扭转

　　坐立在垫面上，双腿伸直

　　屈右膝将右脚放在左大腿外侧

　　吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转

　　右手放在身体的后侧

　　手手肘抵住右大腿外侧

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　 猫牛式

　　四角跪姿在垫面上

　　双脚双手打开与髋同宽

　　膝盖在髋部的正下方

　　手腕在肩膀的正下方

　　吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背

　　注意脊柱要一节一节的延展

　　重复练习5-8组

　　 婴儿式

　　跪立在垫面上，双脚并拢

　　臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部

　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

　　身体前侧也可以用抱枕或者枕头

　　双手向前延展，保持5-8个呼吸

　　 排气式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

　　双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部

　　吸气延展脊柱，呼气

　　继续将双腿靠近腹部

　　注意双肩和头部不要抬离地面

　　保持5-8个呼吸

　　 仰卧脊柱扭转

　　仰卧在垫面上，双手侧平举

　　屈右膝将右脚放在左大腿上

　　身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面

　　眼睛看向右手指尖的方向

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　有助消化的瑜伽体式3

　　 1、伏地翘腿

　　身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

　　 2、反向臂抻拉手臂

　　正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。

　　 3、坐姿搁膝转体

　　正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。

　　 4、半蹲式顶腰

　　与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。

　　 5、站姿抖手

　　自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方。之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　 6、收背运动

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部，增加胃动力。

　　 7、直立前屈式瑜伽

　　两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面（如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方），脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。

　　 8、坐立扭转瑜伽

　　坐在一个折叠的毯子上，右腿伸直，左膝盖弯曲，双手抱在左膝盖上，眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气，伸直背部。呼气，身体转向右边，左手肘置于左膝盖上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，换到另一边重复做。

　　 9、骆驼式

　　跪立，双手扶腰。吸气，腰臀往前推，上身放松，右手臂伸直扶住右脚跟，左手扶左脚跟。呼气，头部自然向后垂，自然呼吸保持10－20秒。

　　 10、腿伸展式

　　坐正，挺直上腰背，吸气，双手向上高举过头。呼气，以腰为折点，在背部保持平直的情况下胸部靠近大腿，额头靠近小腿，停留20。吸气，双手向前伸展带动身体慢慢还原。

　　 11、猫式

　　跪坐，两手放地上，上身与地面平行成四角板凳状。吸气，抬头，收缩腰背肌肉，塌腰抬臀，保持4－6秒。呼气，低头，拱起脊背，收缩腹部肌肉，保持4－6秒。

　　 12、睡雷电式

　　金刚坐，直立身体，合拢双膝分开两脚跟，臀坐在两脚之间。吸气，上体后仰，双肘支撑在地面上，双手托住腰。呼气，头慢慢向后仰，挺胸向上，直到头部触地。不要紧张，放松颈部，背部自然向上拱起。吸气，双手于胸前肢合十，放于肚脐上，自然呼吸保持10－20秒。吸气还原。

　　 13、胸贴地猫式

　　金刚坐，吸气，双手向前爬两步。呼气，上身慢慢下降，让胸口着地，尽量让身体和大腿分开，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下压腋窝。停留数秒，保持自然呼吸。