什么叫偏瘦肌肉型（瘦肌肉更好吗）

本文目录

• 瘦肌肉更好吗
• 偏瘦肌肉型女生如何练成标准型
• 什么叫肌肉型肥胖
• 怎么瘦肌肉腿特别硬的那种，掉肌肉不要拉伸的
• 怎么判断自己的腿属于“脂肪型”，“肌肉型”，还是“

瘦肌肉更好吗

瘦肌肉对于不同的人可能有不同的定义，但通常来说，瘦肌肉是指肌肉质量较高但脂肪含量较低的身体状态。相对于脂肪含量较高的情况，瘦肌肉更为健康和美观。瘦肌肉的质量可以通过锻炼和合理的营养摄入来增加。锻炼方面，重量训练和高强度的有氧运动可以帮助增加肌肉质量。营养摄入方面，合理的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量可以帮助促进肌肉生长和减少脂肪含量。但需要注意的是，瘦肌肉并不是越瘦越好。过度的瘦肌肉可能导致身体机能下降，免疫力和体力减弱，因此应该根据自己的身体状况和目标来制定锻炼和营养计划。同时，对于一些身体状况不佳或存在基础疾病的人来说，过度追求瘦肌肉可能会对身体健康造成负面影响。综上所述，瘦肌肉相对于脂肪含量较高的情况更为健康和美观，但需要注意适度，应根据个人身体状况和目标来制定锻炼和营养计划。

偏瘦肌肉型女生如何练成标准型

• 可以在平时的生活中多注意一下自己的这种生活的目标，或者是一些其他的方式，肯定是可以直接变成并列型的。

• 偏瘦肌肉型的女生想练成标准型的话，那你就锻炼吧，或者是多吃都不充能量少运动，这样的话慢慢会胖起来。

什么叫肌肉型肥胖

就是身上看着胖的部位不是肥肉而是肌肉。

肌肉型肥胖的人一般实际要比看起来更重,因为肌肉密度较大。肌肉型肥胖减肥很难,吃药没用,运动肌肉会更多。一般出现在腹部和小腿,给人很壮的感觉。想减肌肉的话首先要对肌肉进行软化,方法是每天涂一点瘦身霜然后拍打,按摩,停止伏卧撑,扬卧起坐,跑步等运动,坚持一两周你会觉得肉松了很多,这时再减就容易了。

扩展资料：

如何解决肌肉型肥胖：

1、改变自己的饮食习惯。开始阶段可以先记录自己每天吃的食物和数量，然后开始的第一周将量减少到75%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食，比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。开始的阶段会比较难以承受，但是为了未来的美好身材，还是要能忌口的！同时，肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。

2、增加大肌群的训练量。这里的增加是增加大肌群训练比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，比如原来一组12次，可以改为15-18次，原来6-8次，可以增加到12-14次。同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。

3、保持有氧训练的频率和长度。有氧训练对于肌肉型胖纸来说可能会比较辛苦，但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。

4、坚持健身，坚持健康饮食。对于减脂来说，没有比坚持更重要的事情了。减脂是一项长期工程，明显看到效果可能需要2个月甚至更久，一定要坚持，才能达到理想中的自己。

360百科：肥胖

怎么瘦肌肉腿特别硬的那种，掉肌肉不要拉伸的

首先，如果你只想瘦局部的话，抛弃这个念头吧，想瘦腿，必须先了解自己的腿是因为什么原因显得粗，大腿大部分都是脂肪型肥胖，但小腿的成因就比较多了，我把粗腿分为三种原因，肌肉型、脂肪型、水肿型。 那么首先是怎么区分这三种类别呢。首先是肌肉型，很多时候大家会误以为自己是肌肉型小腿，因为很硬，很壮实，但事实并不是如此，除非你长期练田径的运动员或是长期做重力锻炼，很多人只是因为小腿中的脂肪密度较高而呈现“硬邦邦”的现象。判定方法： 用大拇指食指中指捏一下腿部，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。如果只能捏起一层薄薄的皮脂，那么基本可以判定是肌肉型的粗腿。 而水肿型的肥胖，一般在一天中粗细会有较大差异，按下去时，会形成一个轻微的凹陷，之后又恢复正常。明确了自己的粗腿类型，之后就是对症下药了。一．首先来讲讲最难办的肌肉型。 走路的姿势，是不是把全身的重量都压在小腿上，用小腿肌肉的发力抬起身体的？如果是，现在就开始纠正。运动方面大致是这样，肌肉型小腿还尤其要注意按摩和拉伸。肌肉是有记忆性的，经常进行按摩和拉伸可以使我们的肌肉线条变得更修长，加速运动中产生的乳酸的分解，让我们的体型变得更好，对于其他两种类型，肌肉型小腿要对拉伸和按摩更提起重视哦。二.接下来再来讲讲水肿型的粗腿 这类型大多发生在血液循环不畅，平时久坐或久站，饮食中钠（盐）摄入过高的人群中，针对这类的粗腿可以在短时间获得不错的效果。针对血液循环不畅，可以采用运动、沐浴、按摩、泡脚、抬腿等各种方式，多让自己出出汗，利用运动提高心肺功能，对于血液循环不畅的改善可以收到很好的效果。 而那些因为工作等原因不得不进行久坐或久站的人群，我的建议是，抓紧一切时间进行活动，让自己紧迫的神经得到放松，30分钟以上就起来动动。 最后饮食部分，要尽量让自己养成清淡的口味，除了减少钠摄入可以迅速缓解水肿现象。三.最后再来讲讲最常见的脂肪性小腿。 脂肪型小腿通常伴随着全身性的脂肪堆积，我的建议仍然还是，减脂！！一周保持40分钟以上的有氧运动4-5次，饮食方面也要有所节制，既不能一味少吃（要知道脂肪燃烧是需要碳水的，不吃主食的减肥方式反而可能越减越胖）。在有氧之前建议做些无氧运动，可以尽快将身体中的糖原燃烧掉，再进行有氧运动时，可以让脂肪更早地进行燃烧功能。腿部的运动有很多种方式，但不论哪种动作，尽量以轻、重负荷反复刺激肌肉和多重复的运动为佳。在运动后的拉伸也是必不可少的，很多人担心抱怨运动会粗腿，就是因为因为缺乏了拉伸和按摩，导致肌肉受刺激后有一段时间的充血和水分储留现象，而拉伸和按摩可以很好地让本身充血的肌肉得到舒展，排出乳酸，减少充血程度和乳酸的酸性刺激，让身体认为这个部位的肌肉是健康的，使水份较少的滞留。摘录于薄荷~希望对你有用~~

怎么判断自己的腿属于“脂肪型”，“肌肉型”，还是“

分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：1、绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。2、女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。3、肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！4、其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。专门针对瘦小腿的方法如下：1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻**。3、紧缩小腿肌肉握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。