法师冥想姿势（魔法师的冥想怎么练）
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魔法师的冥想怎么练
教你如何**冥想 冥想和瑜伽类似，都是通过**的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。 冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。 冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。**时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此**10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。 经常冥想**能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。 **冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如篝火或大海），你大概已经懂得**冥想的窍门了。 如果你想正式地练习，要领很简单： 1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。 2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。 3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。 4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。 开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处。
三步入门冥想，开发大脑
根据自己的练习，简单总结一下。 1、冥想的姿势 高位坐（坐在椅子上）。简易坐（席地盘腿，屁股下面放个小的垫子）。吉祥坐（和简易坐差不多，区别在于膝盖贴在地板）。还有难度更高的几种，如莲花坐。没有试过就不说了。 初练建议采用高位坐即可，找一把椅子，坐在半部上身挺直、微收下颌。双手放松的放在大腿上。轻轻地闭上眼睛，就可以开始了。 姿势的重点：上身保持挺直，包括头部。只有挺直才能保证气流的上下通畅。初期可以靠墙做，来检验自己的身体。经验：收下巴，一般情况下，收下巴可以让身体保持直挺。大家可以体会一下收下巴与抬下巴时的身体状态。 2、冥想时的呼吸 腹式呼吸：吸气时膈肌下沉、腹腔扩张、同时也能感受到盆腔在扩张。呼气时膈肌上移、腹腔收缩，缓缓排出气体。 这里要说一下我的感受，首先：强调上身挺直的重要性，只有上身挺直，气流上下贯通，才能比较轻易的做到腹式呼吸。做到以气引领腹部的起伏，而不是以腹部的起伏引领呼吸，只一点需要慢慢体会。可能我描述的也不太准确。之前我上身没有做到气流贯通，强行腹式呼吸，总是可以的控制腹部的收缩或扩张。与膈肌配合不协调，优势会冲突。致使有噎住的感觉。直到明白了上身挺直的道理，才恍然大悟。 3、冥想时的意念 感受呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受气流从鼻孔中的进出。放松身体，用心感受呼吸，即便走神了也没关系，只要能觉察到走神时再把意念拉回到呼吸上。如此反复练习。坚持久了，就能体会其中妙处。 要点：不要担心走神，意识到走神就是进步。 就先写到这吧，望高手指点。
最正确的冥想方法是什么
冥想是经科学证实的解除压力良方，任何人都可以学。
穿着宽松舒服的衣服。
找一个安静的地方，你不会受到干扰。尝试每天在同一个地方打坐。
选择好时间，选择一个每日冥想的时间，4点到6点，但每天在同一时间冥想比理想的时间段要更重要，永远空腹打坐。
找一个舒适的椅子或板凳，直背而坐，双脚平放于地面。你要是喜欢可以双腿交叉坐，莲花坐，但不是必需的。将手置于膝盖上，手掌朝上，头略向前倾，闭上眼睛。如果你觉得自己开始打瞌睡，就半睁开眼睛。保持良好的坐姿也可以帮助你保持清醒。
开始深呼吸，闭上你的嘴，开始深深吸气，轻轻呼气，确保你的肚子在吸气时扩大。
置心一处，用专注于呼吸来清除掉其他的杂念，辨认呼吸时候的感觉啊，确认自己正在有条不紊地呼吸啊，可以重复念诵的一个词或短语。
坚持尝试，建立每天冥想每次二十分钟，但首要的目的是一致性。
参考资料
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