吸腿动作过程中支撑腿要保持屈膝弹动大腿上抬超过水平上体保持正？立定跳远的收腿技巧
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吸腿动作过程中支撑腿要保持屈膝弹动大腿上抬超过水平上体保持正
1、单脚起跳突 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 (1)吸腿跳 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚。 离开地面，向上跳起。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬资料要留档至。 水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：吸腿跳、转体吸腿跳。 (2)屈腿跳 动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟。 靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 (3)弹踢腿跳 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。
立定跳远的收腿技巧
按我的方法练习一下试试，提高20厘米一点问题也没有。
立定跳远时应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
附图：
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跳远是如何训练的
多做深蹲跳，深蹲跳跳起后每次都要尽全力跳到最高，然后手尽量向上伸展，跳起后腿尽力蹬值全身。原地收腿跳，原地收腿跳要膝盖每次都能碰到胸部。立定跳远需要原地发力起跳，主要发力点是腿部，膝盖和跟腱，平时多注意练习腿部力量，深蹲，高抬腿等都是不错的训练方式。
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