引体向上握距越宽越好吗(做引体向上两手宽距越宽越好还是越窄越好啊)
本文目录
做引体向上两手宽距越宽越好还是越窄越好啊
距离越宽练的效果也越好,但是还是要感觉自己最好的宽度就好。
宽了呗
差不多与肩同宽啊!
为什么宽距引体向上那么难
引体向上时握距越宽绝对是越难,握距越窄越容易,这其中最重要的决定因素倒不是背阔肌,而是肩部肌群和斜方肌。
握距越宽,对肩部要求越高
握距变宽之后,两侧肩胛骨也同时被拉开,那在引体过程中稳定肩关节需要的力量就越大,对肩部肌肉考验也越大。
同时,由于握距的变宽,手臂肱骨与肩骨夹角变小(不是腋夹角),更是加深了三角肌的刺激效果。
肩部属于小肌群,耐疲劳度有限,所以很多人是输在肩部力量不够上了。
握距越宽,对斜方肌要求越高
我们做完宽距引体之后背心痛,这个应该都有体会,主要原因就是斜方肌发力增多。
由于握距变宽,肘部也开始向外打开,进而背阔肌力量变得不好利用,所以就需要斜方肌来代偿。
宽距引体会让背部看起来更宽,其实主要是斜方肌变厚形成的立体感。
强硬健身,
记得点赞关注和分享喔
更多文章:

10kg哑铃仰卧飞鸟(做哑铃侧平举的时候,一只手10KG,做完之后,肩膀酸的厉害,请教有没有更好锻炼肩膀的动作)
2024年7月19日 15:36

健身房减肥有用吗女生(女生健身房健身可以减肥吗会不会变成肌肉腿)
2024年5月5日 16:21

有氧健身操一小时(有氧健身操每天晚上一个小时,2个月了一点没瘦怎么回事)
2024年3月28日 00:35

健身教练资格证理论真题(健身教练资格证都考什么内容求大仙解答啊,谢谢)
2024年4月2日 16:20

仰卧起坐不如以前(为什么我仰卧起坐越做越少了,原来能一次好几十,小一百,现在三四十个独自上面的肌肉就好疼,不是酸疼)
2025年3月5日 04:30

北京尊巴舞教练培训(为什么尊巴舞的全球业务模型能够如此成功)
2024年4月18日 14:45

每天的哪个时间段快走最减肥(早上与晚上哪个时间快走对减肥好)
2025年3月17日 17:03

健身房杠铃砸死人(一个20斤的哑铃,从45楼丢下来可以砸死人吗)
2024年1月30日 18:00