引体向上握距越宽越好吗(做引体向上两手宽距越宽越好还是越窄越好啊)
2024-02-03 12:40:30 :11
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做引体向上两手宽距越宽越好还是越窄越好啊
距离越宽练的效果也越好,但是还是要感觉自己最好的宽度就好。
宽了呗
差不多与肩同宽啊!
为什么宽距引体向上那么难
引体向上时握距越宽绝对是越难,握距越窄越容易,这其中最重要的决定因素倒不是背阔肌,而是肩部肌群和斜方肌。
握距越宽,对肩部要求越高
握距变宽之后,两侧肩胛骨也同时被拉开,那在引体过程中稳定肩关节需要的力量就越大,对肩部肌肉考验也越大。
同时,由于握距的变宽,手臂肱骨与肩骨夹角变小(不是腋夹角),更是加深了三角肌的刺激效果。
肩部属于小肌群,耐疲劳度有限,所以很多人是输在肩部力量不够上了。
握距越宽,对斜方肌要求越高
我们做完宽距引体之后背心痛,这个应该都有体会,主要原因就是斜方肌发力增多。
由于握距变宽,肘部也开始向外打开,进而背阔肌力量变得不好利用,所以就需要斜方肌来代偿。
宽距引体会让背部看起来更宽,其实主要是斜方肌变厚形成的立体感。
强硬健身,
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