哑铃飞鸟找不到胸肌发力的感觉(为什么用哑铃飞鸟练胸肌时胸肌没有感觉呢)

2024-07-21 16:08:35 117

哑铃飞鸟找不到胸肌发力的感觉(为什么用哑铃飞鸟练胸肌时胸肌没有感觉呢)

本篇文章给大家谈谈哑铃飞鸟找不到胸肌发力的感觉,以及为什么用哑铃飞鸟练胸肌时胸肌没有感觉呢对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

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为什么用哑铃飞鸟练胸肌时胸肌没有感觉呢

飞鸟是健身中常用术语,主要有两种,仰卧飞鸟和俯卧飞鸟,仰卧飞鸟是练习胸肌的一种方法,具体的就是躺倒一张长凳上,然后两个手各拿一个哑铃,先是举起来,合并在一起,然后同时往两边打开,打开到比胸部略低点的位置再合起来,这里要注意的是打开后手关节要保持160度的弯曲,这样更能刺激到胸肌。俯卧飞鸟是练习三角肌的后束,做法是两脚张开略比肩膀宽,上身向前曲,并保持与地面水平,同样用两个哑铃,做法跟仰卧飞鸟刚好相反,是向两边拉起。还有站立飞鸟,就是站真,两手握哑铃向两边拉起,这个是练习三角肌中束的!三个月,你可以参照我下面的方法!在健身房锻炼:锻炼的时间不宜过长,一天1个小时就是非常大的运动量了,肌肉酸疼就是说明正长肌肉,这个是对健身爱好者最大的奖励,每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的,但是这个基本上是不可能的,因为当人练到一定程度时,你的肌肉如果没有得到充分的休息,给他成长的空间和时间,那你再练习都不会感觉有酸痛的感觉,这个时候就要休息两个星期,给肌肉充分的增长的时间,下面是我当初练习健身时的一些练习方法,提供给你参考.使用哑铃,最好是可以更换重量那种,根据自己的情况,选择一个能做十个左右的重量,练习二头肌,做3-4组,当感觉手臂充血变硬时为最佳。胸肌的练法是做卧推或者俯卧撑或者飞鸟(这些动作的做法可以到网上去搜索),这里要注意的是姿势一定要标准,当身体向下或者杠铃下降到胸部后要保持5秒左右,然后再上来,根据自己的情况定出做多少个为1组,做5-8组。这些动作你要坚持做一个月,其中每锻炼五天后休息两天,营养要跟上,多吃鸡蛋,牛奶,牛肉,鸡肉,猪肉等蛋白质高的食物,这一个月为你的入门练习,一个月后休息一个星期进行初级练习,手臂二头肌锻炼的重量还是加你能做8个左右,每天做5-8组,俯卧撑等练习要把脚抬起来,抬起的高度不同锻炼的部位也不同,越高锻炼到的是胸肌越上的部位(卧推跟飞鸟就是你上身躺的越高,训练到的就是越高的胸肌群),依此类推,还有两个手的距离,宽距离练习到的是胸部外测的胸大肌,窄距离练习到的是内侧的胸肌,每天做10组,注意下去后的动作要停留至少5秒,坚持这些练习3个月,同样是每五天休息两天,经过这四个月的练习,如果你坚持下来了,而且质量有保证,你的肌肉肯定会有很大的变化!祝你成功!在家里锻炼:很简单,只要你开动脑筋,比如说你练习二头肌,你可以使用水桶,里面装多少水可以自己控制,约等于是可以调节重量,三角肌也是可以使用水桶的。胸肌可以做俯卧撑,方法有很多,有平地做或者把脚抬起来做,练习胸部的部位都是不一样的,还有超级俯卧撑是用三张凳子,两个手各撑一张,把脚放到第三张凳子上,然后身体下降到比两只手撑凳子的高度低,同时停留5秒,记得一定要停,这样才能刺激肌肉,我建议你先做平卧俯卧撑,一次能轻松做到50个以上是再练习这个动作。腹肌可以在床上练习,开始找被子压住自己的两个脚,练习到一定程度是可以直接不用压脚做。背扩肌你可以用家里的门,记得一定要找结实点的门哦,不然会被你压坏,呵呵,然后用毛巾放到门的上部分,两个手扳在门的上部分,做引体向上,腿部肌肉可以练习一个脚深蹲,做法就是一只脚抬起来,利用另外一只脚蹲下去再起来。还有很多练法,这里先说这么多,打字好累哦,呵呵,有什么问题还可以再问我,最后还要跟你说,每个部位肌肉的锻炼都要分组来进行,比如练习腹肌,你可以分5组,每组50个,每天都要练习,其他的类似,你自己体会吧!祝你成功,记得,这些都要坚持,不然是没有用的!随便说一句,这些都是我自己训练的心得,我是从当初的96斤变成了现在的126斤(我身高170),我坚持锻炼了半年,就是按着这些方法来练习的,我能做到,你也一定可以,我现在肌肉线条很不错了,希望我的经历能给你带来一些参考!!!

为什么做飞鸟总感觉不到胸肌用力,而是肩膀

飞鸟这个动作不适合太大的重量,如果重量过重,很容易用到其他的肌群,这样就达不到练胸的效果了,可以先将飞鸟的重量调轻,寻找胸肌发力的感觉,可以一只手做飞鸟,另一只手感觉胸肌是否发力,之后换手练习,在刚开始练习时,一定要将重量放轻,不可操之过急,掌握之后再慢慢加重量

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