怎样揉减掉小腿肌肉（怎样按摩才能瘦小腿）
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怎样按摩才能瘦小腿
瘦腿秘诀瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。瘦腿方法1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
小腿肌肉能慢慢揉掉吗 去掉小腿肌肉的方法有很多
有的人看起来不胖，但就是小腿看上去很粗，用手摸起来都是肌肉，很多朋友在询问小腿肌肉能慢慢揉掉吗？实际上每天注意腿部的按摩对减轻肌肉腿有很大的帮助，除此之外减掉肌肉腿的方式还有很多。
按摩小腿肌肉的方式
两只手一边捏小腿的肌肉，一边从中间开始向上和向下进行按摩，按照这个方式不断按摩，每一次大概重复五次。
像是拧衣服一样不断拧小腿上的肌肉，按照从下向上的方式不断的拧，这组动作大概重复五次。
双手环绕小腿，用大拇指按压腿骨，按照从下向上的方向不断按摩，大约重复三次。除了大拇指用力之外，其余手指也要用力按摩腿部肌肉，才可以达到瘦腿的效果。
使用上述腿部按摩的方式每晚坚持练习，一段时间之后会有意想不到的效果。
想要减掉肌肉腿，除了按摩腿部之外，还有其他一些方式。
踮脚
每天坚持踮脚五到十分钟，会减掉肌肉腿，重要的是在减腿部肌肉的同时，还具有塑型的作用，让腿型看起来更加美观一些。
快走
快走是一项看起来令人匪夷所思的运动，但快走却可以让腿部肌肉得到锻炼。在散步的时候加快步伐，有种快走的趋势就可以。简单来说就是走路的时候带点激情，比平时走路快一些就可以。
给腿部做spa
在温水中加入精油和浴盐，将小腿放在水桶中，浸泡大约十五分钟，在给小腿做spa的过程中，要记得按摩小腿，帮助小腿排毒。整个过程会有一种很放松的感觉，而且按摩结束之后神清气爽，会很舒服。
减掉小腿肌肉的方式有很多，关键在于坚持，除了运动之外也要注意平时的饮食，多吃一些水果蔬菜等清淡的饮食。相信坚持下去小腿肌肉会得到缓解，还你一个纤细的筷子腿。
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