哪种游泳姿势最减肚子（想通过游泳进行减脂运动，选择哪种游泳方式好）
本文目录
想通过游泳进行减脂运动，选择哪种游泳方式好
夏天快到了，大家都想在夏天到来之前减去肚子上的赘肉，穿上漂亮的裙子，显示出自己的好身材。看过那么多运动减肥方法测评，其中游泳时最有效果的，游泳也最适合在夏天减肥，以下是减肥效果最好的游泳方式。
首先一定要坚持，减肥难就难在坚持，但是任何一项运动都是要坚持才能看到效果，只有坚持一段时间才能观察，检测，体会到身体的变化。每个人的身体情况不同，身体的变化也是逐步的，细微的，持续的，明显可见的，即使是体重下来以后，养成游泳的习惯对健康也是十分有利的。游泳锻炼需要保证一个频次，每周至少两次或者更多。三天打鱼两天晒网肯定是不行的。每次游泳需要保证一个时间。想要减肥，建议每次在水中的时间要超过一个半小时以上。每次游泳要保证一定的活动量。不论采用哪种游泳姿势，如果你不感觉到累，不感觉到心率加快，是没有用的，建议每次游泳都安排一段长距离持续游泳，根据自己的情况而定。
其次，为了减肥，光游泳是不够的，还需要合理饮食。锻炼完了，还是需要摄入食物的，但是这里只补充的是身体所需要的能量——碳水化合物。换句话说，就是我虽然吃，但是吃不发胖的食物。这样既补充了运动玩的身体所需，也不会增加身体的吸收。一直这么坚持下去，你的身体脂肪和肌肉的比例会发生变化从而 达到减肥的效果。
最后，游泳还有一个非常重要的功能塑身。意思是说，即使你的体重不改，游泳也会让你的体型变得漂亮。因为游泳会用到很多平时根本用不到的部位，那些部位恰恰刚好是平时脂肪堆积比较多的部位。比如：肩下，背部，腰侧，臀部，髋部等等。
所以，想要游泳减肥，长期的坚持和合理的饮食才是硬道理。
蛙泳能减腰腹赘肉吗
蛙泳能减腰腹赘肉。蛙泳属于有氧运动，它持续时间长，做的功多，总的热量消耗很大。通过蛙泳训练，可以很好的燃烧脂肪。而燃烧的这部分脂肪，就包括腹部的脂肪。因此，蛙泳是可以减肚子的。
蝶泳也是很好的一种减肥泳姿，就是用腰部的力量来牵动全身，手臂也需要向内划水，就像是在做扩胸运动，但是比扩胸运动需要使用的力量更大，所以能得到更好的锻炼效果，长时间使用蝶泳减肥的人，腰部的赘肉就能消失，而且腰部可以变得更加柔软。
蛙泳的动作要领
1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9、回腿动作继续进行。
用哪种方式游泳有助于减去腰部赘肉
建议采用仰泳，有助于减掉腰腹部的脂肪。由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。 自由式—— 1.让手臂的线条匀称，结实且美丽柔软。 2.使臀部肌肉变的结实有弹性，且防止下垂。 3.修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。 仰式—— 1.对消除腰腹部多余的赘肉很有效，使腰腹部不再有松垮的赘肉，锻炼脚与腰部的弹性，使其结实。 2.能使胸部保持尖挺、不易下垂。 蝶式—— 瘦身体位是因以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使它柔软有力，且纤细，达到优美的线条。 蛙式—— 瘦身体位是因大腿在游水时充分的展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。
更多文章：
2025年9月8日 12:55
2024年3月20日 06:45
2025年10月1日 06:47
2025年7月12日 06:15
2025年5月8日 07:50
2025年6月15日 17:20
浙江瑜伽学院哪个好一点（杭州瑜伽教练学校排名，大家介绍下吧）
2024年5月24日 03:06
2025年5月30日 10:30
假期七天计划日记四百字左右怎么写？给自己制定一个七天的生活计划
2023年12月16日 15:41
2024年7月17日 05:31
2025年8月12日 03:05
2024年4月11日 16:20
2025年10月6日 05:04
2025年10月7日 09:14
三角肌中束大看起来会壮吗（我的三角肌很瘦小，怎样锻炼才能看起来更加强壮呢）
2025年7月30日 17:40
2024年10月11日 17:36
2024年2月23日 16:00
每天5公里一个月能瘦多少（一天跑5公里，一个月能减15公斤吗）
2024年3月13日 16:20
2024年5月11日 15:10
