三角肌中束大看起来会壮吗（我的三角肌很瘦小，怎样锻炼才能看起来更加强壮呢）
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我的三角肌很瘦小，怎样锻炼才能看起来更加强壮呢
虎头三角肌可以说是男人最强壮的有魅力的一个肌肉群，强壮的三角肌不但让一个男人显得更加威猛强壮，还可以让男人穿衣服更加有型有立体感散发最有魅力的男人范。这些动作的难度都是比较大的，你可以把这些动作练习起来，让这些动作帮助你锻炼上肢肌肉。之前我们也给大家说了，这些动作的难度都比较大，所以如果你没有一个好的健身基础，那么你在做这些动作的时候就要谨慎去完成了。
饱满的三角肌是每一个型男必备的肌群，所以要想把自己的身材练得真正有型男力量之美美感，除了加强锻炼腹肌和胸肌之外，还必须加强三角肌的训练，这个三个部位被誉为人体最美的三大肌群。
今天小编为大家推荐一组高强度的虎头三角肌训练的动作，可以有效的帮助大家强化加强三角肌整体部位，通过分化训练单一分别强化三角肌前束，中束，后束，
让身体散发出极度力量之美感的魅力身材，下面8个训练动作，每个动作做3组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒，建议每周安排两次单独肩部训练。
动作1 ,坐姿杠铃推肩,恒定重量,每组15次
动作2 坐姿器械推肩,重量逐渐递增(较大重量),每组12-8次
动作3 绳索侧平举,重量逐渐递增(较大重量,借力),每组(每边)12-8次
完成动作4 哑铃大重量侧平举10-8次后不休息递减重量去--完成动作5 哑铃轻重量侧平举15次为1组~(两个动作手臂夹角不同)
完成动作6 坐姿器械侧平举(较大重量)10-8次后不休息去---完成动作7 轻重量EZ杠前平举15次为1组
动作8绳索反飞鸟,重量恒定,每组15-12次~(完整的拉伸）
怎样锻炼才能让自己的肩膀看起来更加强壮呢
说到健身，很多人第一时间会想到锻炼手臂，这也是大部分健身新手的一种习惯，因为手臂是最直观就能显露出来的肌肉部位。当然还有腹肌和胸肌，都是健身者主要锻炼的部分。很多人却把肩部的小肌群忽略了，虽然肩部属于小肌群，但是它的作用也是挺大的。锻炼肩部能够让体形看起来更加宽厚结实，给人一种“安全感”，同时，在锻炼肩膀的时候，也能带动其他部位肌群参与进来。
我们为什么要锻炼肩膀？
1、练肩能够矫正体态
长期久坐是现在许多人的一种习惯，特别是对于上班族而言，几乎每天都坐在办公室，再加上平时缺乏运动锻炼，长期下去，会导致圆肩、溜肩驼背的体态出现。
而锻炼肩膀就能够有效矫正这些不良体态，让身形变得更好。
2、练肩能够让你穿衣更有型
男人长期锻炼肩膀，穿衣会更笔挺，整体会更好看；而女人长期锻炼肩膀，能拥有迷人香肩，提高气质。其实，无论男女，长期锻炼肩膀，会让上肢变得更宽阔起来，这样就能把衣服“撑”起来了，就像“行走的衣架”一样，会让整个人更加有气质。
3、练肩能够提高整体训练效果
在健身过程中，很多动作都需要肩部参与进去。而肩部属于小肌群，且在锻炼过程中最容易感到疲劳的部位。如果不加强肩部锻炼，那么在做其他训练的时候（需要肩部参与的动作），就会影响训练效果，无法更好地刺激训练目标肌群，所以，肩部的锻炼也不容忽视。
4、练肩能够保护肩膀关节，减少损伤
肩膀相对于其他部位来说，是身体灵活性最高的部位。如果在训练过程中，需要肩部参与的动作，且肩部肌肉较弱，那么就非常容易受伤。只有加强肩部的锻炼，提高肌肉含量，才能更好的保护肩膀关节，减少锻炼期间带来的损伤。
大部分人，就整个肩部肌群相比，三角肌后束部位是比较薄弱的。虽然说，三角肌后束仅仅只是一块“不起眼”的肌肉，但是，如果三角肌后束过于薄弱，那么就无法让肩膀扛起来更饱满。特别是在锻炼肩膀过程中，很多人都没有去锻炼三角肌后束，那么三角肌前束和三角肌中束再怎么发达，都无法让自己的肩膀肌肉更饱满。
三角肌后束是决定肩部形态好坏的关键，所以，我们在锻炼过程中，不要忽略对三角肌后束的锻炼。
那么怎么锻炼肩膀呢？只需掌握这4个动作，练出宽厚结实的肩膀！
动作1：绳索面拉（15-20次）
动作2：坐姿反向飞鸟（10-15次）
动作3：坐姿器械推举（10-15次）
动作4：坐姿肩水平外展（15-20次）
以上4个动作，每次进行4组。如果在训练过程中觉得强度过大或者完成不了这么多次数，那么可以降低动作的次数或者组数，调整到适合自己的锻炼强度为止。
怎样锻炼自己的三角肌才能看起来更加强壮呢
我们都知道，哑铃是健身房常见的健身器械。由于肩部三角肌构成较为复杂，小小的肩膀，分为三角肌前束、中束和后束，大家锻炼时候，也是往往用哑铃锻炼前平举、侧平举和俯身侧平举。其实哑铃虽好，小巧且方便收藏，但是哑铃的坏处也就是如此，锻炼过程中，手臂会更加摇晃，不能完整有效的刺激三角肌。
这儿并不是哑铃不好，但是我们可以利用其它器械锻炼我们三角肌。同时，如果每次去健身房仅用哑铃锻炼三角肌，那为何不买一组在家中锻炼呢？不仅可以告别那些汗味，而且在家中无人打扰，没有噪杂的音乐，没有健身房下班关门限制，而且最重要的是，换换方式锻炼，说不定可以突破瓶颈，让自己三角肌更加粗壮突破瓶颈。
需要说明的是，我们在锻炼许多动作，尤其是手臂和胸肌动作时候，往往能刺激到我们的三角肌前束，这次推荐的动作，主要是以锻炼我们三角肌后束和中束为主。
那么现在一起来看看，锻炼我们三角肌有哪些动作吧。
第一个动作：站姿侧平拉：和哑铃侧平举相比，此动作可以让你身体上盘和下盘更加稳定，如果用哑铃锻炼侧平举，如果你动作不标砖，身体摇晃，很容易造成其他的肌肉代偿发力。
而此动作，一手抓握器械，另一手做拉力器侧平拉动作，可以让你三角肌中束，始终有恒定的阻力去进行对抗训练。此动作主要是刺激我们三角肌中束。
第二个动作：俯身侧平拉：和上一个动作类似，不过此动作是锻炼我们后三角肌。锻炼时候，腿部前后开立，稍微屈膝，保持腰背挺直，将拉力器拉到肩部同高即可。
第三个动作：拉力器坐姿面拉：此动作主要是锻炼我们背部的斜方肌和肩部的后三角肌，同时也能刺激我们肩部的三角肌中束。锻炼时候注意腰背挺直，保持脊柱中立位，双脚稍微弯曲，保持下盘稳定，让肩背孤立进行锻炼。
最后一个动作：器械反向飞鸟：胸靠住靠板，坐下和双脚一同稳定下身，手臂始终保持一定角度，做反向飞鸟动作即可。此动作主要刺激我们三角肌后束。
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