1000米5分钟提升到4分半（我1000米跑要5分钟，一个星期能提高到4分25秒不有什么方法）

本文目录

• 我1000米跑要5分钟，一个星期能提高到4分25秒不有什么方法
• 长期不锻炼，1000米跑五分钟，一个月内能提高到4分25吗，如何提高
• 1000m长跑怎样提高6天内从5分02到4分40，有可能吗
• 1000米老是跑5分钟左右怎么快速提到4分半
• 1000米跑从5分钟提高到4分钟要多久啊
• 1000米从5分钟提高到4分钟要练习多久，怎么练习
• 现在初二，还有一年体测了，现在跑1000米要5分多钟，怎么才能提到4分以内啊！！
• 请问：单位运动会1000米怎样能跑4分半钟之内呢
• 怎样从5分半钟配速提升到4分半

我1000米跑要5分钟，一个星期能提高到4分25秒不有什么方法

要在一个星期内将1000米跑的成绩从5分钟提高到4分25秒，是可能的，但需要付出持续的努力和正确的训练方法。以下是一些可能有用的方法：1. 制定训练计划：制定一个详细的训练计划，包括每天的训练量、训练强度和训练频率，确保训练有针对性且渐进。开始时不要过于激进，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。2. 增加跑步的里程和强度：逐渐增加跑步的里程和强度，以提高身体的耐力和速度。例如，可以逐渐增加每周的跑步时间和距离，同时增加跑步的间歇时间或者逐渐增加跑步的坡度。3. 进行间歇性训练：间歇性训练是一种有效的训练方法，可以提高身体的耐力和速度。例如，在跑步中加入一些高强度的间歇训练，例如每200米或400米进行一次全力冲刺。4. 练习爬楼梯：爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以帮助提高身体的耐力和力量。可以选择一些有楼梯的地方进行训练，例如公园、大楼等。5. 控制饮食：合理的饮食可以帮助提高身体的能量储备和耐力。建议避免高糖和高脂肪的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。6. 坚持训练和休息：训练需要时间和耐心，不要轻易放弃。同时，适当的休息和恢复也是必要的，可以帮助身体恢复和减轻疲劳。请注意，每个人的身体条件和训练基础不同，因此以上方法可能对你有用，也可能不适合你。建议在开始训练之前咨询医生或教练的建议，以确保训练的安全和有效性。

长期不锻炼，1000米跑五分钟，一个月内能提高到4分25吗，如何提高

• 不用每天跑，一星期两次都可以提高，当然如果配合其他运动，会把体能再提高。

• 一个月的时间能提到5分钟内，但4分25就不确定了

• 我4分25！腿上绑沙袋，越来绑的越重，坚持一个月

1000m长跑怎样提高6天内从5分02到4分40，有可能吗

不知道你的技术怎么样？长跑训练必须科学才能出成绩。首先，你的动作是否规范就是很重要的问题。争取把一些浪费时间的小动作改掉，这个你可以有机会看看世界级选手的比赛录像，并不是学他们的风格，主要是看看她们标准的动作。 另外呢，比赛中的战术也很重要。比如，你要是耐力型的选手，就像孙英杰，适合一起跑就出来领跑；如果是速度型的选手，就可以一开始跟随考前的选手，最后冲刺。 至于训练的话，可以按照“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。 跑时注意节奏、呼吸，还可以补充些营养，注意饮食。 心理要自信！祝你成功！ 正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。 一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1、有意识地憋气，然后喘粗气练习 在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。 2、步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。 二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法 1、简单配合提前教 在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。 2、初练时强调呼吸自然 在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。 3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学 当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。 总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果

1000米老是跑5分钟左右怎么快速提到4分半

这个这个，你这个实在是有点慢了，这个1000米，临时突击是没用的，有用也效果不大，这就要求平时经常跑，要求大步子，跑2000米，四步呼吸法，匀速，如果捎带心肺功能的话，中间可以做几个加速跑，千万中途不能走，一口气跑下来

1000米跑从5分钟提高到4分钟要多久啊

呵呵， 首先必须得说小伙你太不行了吧，1000米竟然要跑到5分钟，希望这句话能给你点动力哈！！！还有就是，怎么可以想着用什么药物呢！！***？？呵呵，这个真的不能要！！个人觉得吧，一个多月足够了！就用你可以支配的那段时间。每天先慢跑一圈（只当是热身！），休息小会，简单的活动活动筋骨，然后是一次性跑三圈（如果是400米的跑道），速度不用太快，但是也不能慢得像之前热身时的那么慢，自己可以拿表计一下，一圈控制在一分三四十秒左右（这个标准挺低了），当然刚开始的时候如果不行的话，慢也就慢了，关键是要坚持跑完，无论多累！！！能力是一方面，技巧其实也很重要，个人觉得，前面千万不要跑太快，保持匀速最好，这个匀速就得看你平时训练时的经验了。另外我想说的是，如果你的这个考试时很多人一起考的话，你可以找几个能力就在4分左右的人，你可以选择一开始就跟着他们，跟在他们后面，不要差太多，也不要试图去超过他们。但是如果你选的这几个人，如果开始的时候跑的太快，你就不选那跑的快的，选择跟跑的对象应该是这几个人中开始时跑的慢的！！！选对了人，然后你能坚持下来，那就差不多了。大概就说这些吧！！可以的！如果真如你所说的，你会不惜一切代价。那这一个多月的训练足够了！！！

1000米从5分钟提高到4分钟要练习多久，怎么练习

很简单坚持就行了 一个是方法的问题 别一开始就全力跑 开始保持好匀速跑 跟紧前面人的步子 到了最后3百米或200米开始加速 加速后一定要一口气跑完 别加起来又慢下来了 练习的时候一定要突破自己的极限 别跑累了 就停下来 练习的时候可以采用变速跑的方法 直道全力跑 弯道慢跑调整呼吸 记住跑步的时候要用鼻子呼吸 别用嘴呼吸 要不你的肚子会疼的

现在初二，还有一年体测了，现在跑1000米要5分多钟，怎么才能提到4分以内啊！！

3、十天把1000米成绩提高30秒钟的方法？从4分30秒提高到4分钟，不知道你的性别和年龄，那么就假设你30以内的男性吧。你的职业好像是警察？那么4分30秒好像已经达标，你可以有良好的心态去上一个台阶；这个目标的达成可以这么来做：用中国传统的“超量恢复理论”来做；（你一定要确定你没有心脏和血管方面的隐患，否则不要搞这种突击式训练），所谓超量恢复就不是循序渐进，就是从训练的一开始就上量到你以前没有打到过的强度和难度；把你累趴下，然后一边恢复一边训练，赛前做些休整，正式比赛就能发挥较好的水平；给你个计划供你参考（再次强调，你要确定你的心脏和血管系统是健康的没有隐患的）；你需要一块心率表来监测你的心率，确定训练强度！每天训练三段：热身5分钟（慢跑+压腿、踢腿、屈伸），正式练习，放松（慢跑+压腿、踢腿、屈伸）第一天训练：以你最大心率（220-年龄）的70-90%的强度跑一个12分钟跑，记下你的距离（比如2400米之类）；一定要尽你所能的跑完12分钟并把心率控制在最大心率的90%以内；第二天训练：变速跑3000米（400米慢跑（心率控制在最大心率的60-70%）+100米快速跑（心率控制在最大心率的80-90%），一共6组，每组之间可以稍作休息（等心率降到60%已下即可开始下一组）；第三天到第七天：跟第二天一样的内容；第八天：以最大心率80-90%的强度跑一个1000米；第九天：慢跑12分钟（60-70%的最大心率）；第十天：休息十天训练中间如果感觉疲劳（可以监测晨脉，只要第二天晨脉不高于第一天晨脉10次以上就没事），可以适当降低强度（10%左右）；会发生腿痛、脚痛之类的情况，可以去做个足疗按摩什么的，正规场所的效果很好；多吃些水果、蔬菜补充维生素和电解质，推荐香蕉、苹果、西红柿，测验当天测试前30分钟可以补充一些含糖饮料，祝你好运。还有学校如果有田径队，就加入把。没有的话，加入篮球队也行，可以训练体能和心肺功能

请问：单位运动会1000米怎样能跑4分半钟之内呢

1000米比赛、你就要在之前训练、训练几天是没效果的！要坚持训练1个月左右！、比赛前一天是要休息的！训练；你可以先跑个1000米（当热身、跑出汗就可以了）、然后要压腿（长跑也需要步幅大）、小步跑、高抬腿、加速跑...没个动作做2组就好、准备运动是不能少的、以免拉伤！、休息2、3分钟就应该跑1000米了、如果认为自己有能力的还可以延长路程、一天训练2小时或1小时！、有时间多练肯定是没错的！、训练快结束的时候再休息5分钟、然后来个测试！、每天自己都可以看看自己进步了没有！、训练难度每天都要加上去哦！、长跑时呼吸节奏很重要、你可以到学校向体育老师多多请教、要么多读这方面的书、长跑要尽量步幅拉大、刚开始可以跟在中间、但是不能离第一差距太多、不能差5米左右、以免到900冲刺的时候追不到、冲刺就你自己觉得什么时候冲最好、以自己能力、不过训练的时候你冲完到了终点觉得还有力气没用、那你就可以将在提早冲刺、在比赛的时候能更好发挥！、训练前几天难度大脚可能不适应、会酸痛！、你可以回家用热毛巾敷、最好泡个热水藻！、训练好要连忙按摩自己的小腿、大腿、可以测试会好之后再放松跑个1.2百米！、最好是穿短袖、短裤、球鞋（当然钉鞋是最好的、不过不能再水泥地里跑）、训练时营养也要跟上去、如果有充足的时间练练脚力也是狠有帮助的！、那里不懂还可以再找莪哦！、

怎样从5分半钟配速提升到4分半

首先，跑步这项运动坚持了多久？

如果刚刚开始的话，那不需要急于求成，慢慢先跑好再说吧，没有一定的跑步基础，急于提速，最终的结果就是受伤，受伤对于运动员来说是致命的，跑步是一个循序渐进的过程，切记操之过急。如果是已经有了一两年跑步基础的情况下，那可以考虑拉拉速度，但也不是一下子猛拉，也是有一个过程的噢。

其次，5分钟半配速能坚持跑多少km呢？5KM？10KM？21KM？还是42KM？甚至更远的距离呢？这个没有交待清楚，没法推算出题主的真实实力。现在就大体算算吧。

如果五分半能跑10KM 21KM，那么提速到四分半跑10KM，这个需要有跑量的积累，而不是单单干提速，跑量先堆积起来再说。相比如果五分半可以跑42KM，在业余界这个已经算是可以的成绩了，全马四小时以内了，这种情况下提速四分半的话，那对于跑量没那么苛刻了，更重要的是耐力 心肺功能的强大，核心的练习。

心肺功能，倒金字塔练习；间歇跑。

倒金字塔，后一公里比前一公里少10秒，慢慢开始练习吧，最后两三公里的冲刺使心肺能得到刺激。

间歇跑，这个是高手晋级的必选项。

从开始的100M，200M间歇，到400 800M间歇，都是循序渐进的过程而不是一下子就能达到自己想要的配速。间歇跑很重要，相当重要，如果你想提速度的话，每两周一次即可，根据自身能力为准。

核心练习

本人做的最多的就是深蹲 平板 卷腹 坚持每天都能做几组。

耐力练习，每月一次/二次，***，不求速度，只求跑的轻松

一下子把速度从五分半提到四分半那是不可能的，也不现实，得需要至少三个月的练习，而且有一个周密的计划，加油，希望可以成功。

回答这个问题，要看以下几个方面：

一、你多大年龄？如果是青少年，想提升跑步速度很正常；如果是中老年，五分半钟的配速已经很不错了。

二、你跑步的目的是什么？如果你是专业运动员，以参加竞技比赛为目的，当然需要提升配速；如果是健身爱好者，以身体 健康 为目的，这个配速完全可以了。

三、你跑步的方式是什么？你如果是中短跑，配速容易提高；如果是长跑，能保持这个速度很好。

关于提高配速的方式，提议三个方面：一是找个好的指导老师；二是多练习起跑、冲刺等基础动作；三是要长期坚持，勤学苦练。

以上这些，望能对你有所帮助。

你好，很高兴回答你这个问题。

把5分半配速提升到4分半须经过一段时间的努力方能达到。

加强力量练习，主要是核心力量和腿部力量练习。核心力量和腿部力量是提速的关键之一，没有强大的力量作为基础，速度是很难提的上来的。

跑坡练习。找有坡道的跑场跑步，每次至少10公里。坡道上上下下，虽然跑着难受，但对于提速大有帮助。经常练习跑坡，我们的腿部肌肉会越来越强壮，心肺能力也会大大提升。

间歇跑。每周一次间歇跑，用你能承受的最快速度去跑，每次跑6组，每组800米-1000米，中间休息时间是你跑一组所需时间的一半。不过练习间歇跑时要随时注意心率的变化，感觉不舒服了赶紧中止训练。

假以时日，你就可以从5分半配速提高到4分半配速的。

以上就是我的回答，希望能够帮到你。

那我们就只讲讲提升跑步成绩的方法，如何**作，根据自身水平来确定。

1、变速跑， 这是提升配速最好的方法之一，变速跑有很多种方式，冲刺五十米，慢跑五十米为一组，持续多少组根据你自身实际情况而定。或者冲刺100米，慢跑100米这样变换距离都可以。

2、耐力间歇跑， 比如，1000米跑为一组，分六到十组，间歇为慢走，间歇时间保证心率能恢复到120左右时进行下一组。

3、速度跑， 短距离冲刺训练，主要练习速度，从400米冲刺开始，做一到两组，再来二百米冲刺，三到五组，最后100米冲刺，三到五组。

4、力量训练 ，以核心力量和腿部力量训练为主要方式，训练重量以最大重量的一半来进行训练，以杠铃为主要器械，深蹲硬拉为主要训练方式，训练时间保证在半小时到一小时之间。

每天使用一种训练方式，休息一天隔天练习下一种，每天训练时间根据自身实力来决定，休息的那天慢跑半小时到一小时。每次训练结束都必须要做拉伸。

提升配速还是要靠提升跑频。1，跑步机训练。同等速度下跑步机跑频更高，利用跑步机来提升。2，有效运动时间。每周或是每月跑量并不是越多越好，快速进入半无氧化训练很关键。通俗的说法就是每天五公里，全力跑下来。